每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化

别跑5公里了，我每天跑6.66公里，用我的亲身经历告诉你。

为什么不是常规的3公里、5公里、或者10公里呢？因为3公里太短，我跑得不过瘾；10公里又太长，自己的基础体能和腿部力量达不到。

6.66呢，就有效地把这两个问题都解决了，跑的时间长度实现了燃脂又不会耽误太长时间，距离长度上中等避免了跑步条件不理想造成的枯燥，身体也经过了前面的适应完全热身开了，跑的过瘾的同时，也在腿部力量的边界上进行了延伸，增长了肌肉，而且“666”寓意比较好，既是给自己的心里暗示，也是跑完发个朋友圈打卡让自己有成就感。

跑步之前的我，那会有心肌炎和慢性胃炎，除了工作，自己的生活基本停摆了，不管走到哪都带着宝葫芦，以防出现万一的情况，朋友圈更是受到了巨大的冲击，有什么活动同事朋友们都不敢喊着参加，慢慢的我也就从大家的生活中淡出了。

一个偶然的机会，我下决心开始改变自己生活。因为心肌炎是不能做剧烈运动，所以，2020年9月，我就从虐腹开始，想着先打造几块腹肌。腹肌的形成让我的形体产生了很大变化，有冲动在运动上进一步。经过了3个月的前期准备，主要是身体的检查、腿部力量的训练，从2021年5月份，开始了跑步。

跑步的过程是枯燥且伴随着心里复杂的活动，尤其是刚开始想跑快的时候胸口还时不时地疼。我就一边跟着头条、抖音上跑步大神们学习跑姿、步频、心率、热身冷身等基础知识，一边跑步应用，从一开始1公里都跑不了，经过两个月的训练可以跑5公里。但是感觉还是很费劲。所以，反其道而行之，我就有意加大了训练量。每天先认真做完力量训练，然后跑6.66。这个距离的跑步是我跑步时间最长的一个阶段，跑了有两个月，以至于到现在有时想着随意跑跑，就会安排一个“666”。

两个月的6.66公里训练带给了我身体怎样的变化？

第一，身体进入了快速瘦的阶段。刚开始跑的时候，体重没有减轻，反而增重了。当时不理解，后来知道这是因为肌肉增加了，肌肉的密度要大于脂肪，所以体重会有所增加。坚持跑了666后，运动进入燃脂模式，脂肪分解了，体重下降了。比较明显的还有自己的脸型，有棱角了，身上的肉明显紧了。感觉就像是遇见了另一个自己，一个更好的自己

第二，肺的活力增强了。因为之前吸烟，所以在跑步的时候特别难受。在前期训练的时候，感觉还不是特别明显，等集中时间跑666的时候，肺里面的脏东西一个劲地往外走。把666跑顺了后，自我感觉平嗓子里和嘴里也不会突然有异物。
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第三，心肌供血正常了。决定跑步前，我进行了运动准备，也定期去医院检查，监测自己的心脏情况。在1-5公里训练中，在提速过程中也感觉到过心口不舒服，我都慢慢停下来，有时间就去医院做检查，和医生交流下自己的情况。那个阶段我就反复练习快走和慢跑，逐渐地提高心肌供血的能力，锻炼心肺功能。开始跑666的时候，坚持着循序渐进，从能全程坚持下来，到关注自己心率和身体不舒服的情况什么时候会发生，再到有意识的进行加速提高心率。经过训练，胸口出现刺疼的感觉基本没有出现过了，去医院检查，医生也说情况比较好，可以坚持锻炼。

当然，每个人的身体情况不一样，体能基础不一样，这只是我个人的一个情况案例。运动的方式还是要选择适合自己的。

相比于身体上的变化，其实跑步给我的更多是一个习惯的养成、精神的放松、压力的缓解，学会了平和且乐观的生活。