《如何做一个抗压的人》读书笔记

《如何做一个抗压的人》读书笔记
最近感觉莫名压抑，读这本书的初衷是想找到适合自己解压的方法，提升自己的抗压力。带着目的去读书总会对这本书期待太高，认为一本书可以解决现有困境，其实不然。不过也有所收获，分享一下感悟。
抗压力的定义：经历困难后迅速恢复的能力及韧性，并且在脱离逆境的过程中变的强大。
传达的精神：不要惧怕困难，就算恐惧，也要一直往前走，越往前走就会发现困难会自动为你让路。
特质：拥有应对任何状况的信息和希望，不是盲目乐观，而是知道自己拥有能够化险为夷的资源。

一、剖析压力来源
仔细思考别人对你的期待是真实存在的，还是自己想象出来的。
平时生活工作中，有来自家庭、领导甚至社会的期待，真正想想哪些是自己的期待，会更有动力。我进行实践后发现，有好多我认为其他人给的压力，其实是自己强加的，内心期待越高，压力越大。可以试着放低期待，或是将目标分阶段。短时期内专注短期目标会更容易获得满足感和成就感。
二、控制目标数量
新年愿望的大敌不是愿望本身，而是我们许愿的数量。
一个人最多同时开始培养4个新习惯，不能再多了，同一阶段内想完成的太多，往往不切实际，很容易造成焦虑。当能力匹配不了我们的愿望时，就专注提升能力，愿望很快会成真。
三、按下“暂停”键
当感受到强烈压力时，先尝试让自己“暂停”，成为一个观察自己的旁观者，进行思考。
几顶思考帽：悲观帽（设想最坏的结果）、侦探帽（只看事实，特别警惕总是、绝不等极端词语是否表达了事实）、牛仔帽（历史教会了你什么）、积极帽（头脑风暴解决方案，不管多么疯狂的方案都先记下来。通过思考，让自己相信有很多选项可以选择。
四、保持谦卑心态
始终保持谦卑的心
不要认为自己无所不能或者可以一心多用，专心做好手头的事（正念），学会说不。
五、抗压公式
抗压能力 = 灵活性+成长思维+好奇心+乐观+与他人连接
接受自己的负面情绪，控制生活、工作的灵活度，保持好奇心和谦卑心，在学习中不断成长，并于他人分享。