零基础学空手道_1_流派介绍

刘启龙，国际空手道刚柔会中国区总监，在中国的故新会代表。

刚柔会空手道和我们的中国传统武术有很密切的关系。

整个日本空手道都是从中国的南拳发展起来的。

日本空手道主要分为传统空手道和极真会空手道，传统空手道的主要流派有4个（4大流派），松涛馆流，刚柔流，糸东流和和道流。还有小林流等其他流派。

刚柔流最接近中国南拳。

先说行礼，学武第一节课教你怎么不打人，学怎么控制自己，所以要行礼。

双脚并立，脚后跟接在一起，双脚外，大概60度的角度，手放在身体两侧，鞠躬。

另外一种是跪式的，左右腿依次跪到地上，左手从大腿前面划，划到前面，然后右手，两手组成一个三角形，行礼时鼻子向三角形探下去，但不要塞进去。上身向下俯，基本平行地面即可。然后右手回，再左手回。现在简单一点，直接两手一起出来。起立的时候，右腿再左腿。

运动前需热身，否则容易受伤，影响学习进度，也可能影响生活质量。

介绍一种拳的热身方法，一种特定部位的热身，能让你感知到拳头的威力。

首先，怎么握拳，先把四指卷曲，保证没有空间，没有空隙，吹气不会漏风。

把你的大拇指放在中指和食指的第二指关节上。

每个人的手的结构其实是不一样的，为了打拳不戳到大拇指，建议向食指的指节发力，如果向中指处发力，就容易戳到大拇指。

有一种方法，拳头会握的更有力量。把食指露出来，顶住自己。食指不是卷曲的，而是用食指顶住了手掌。

是传统空手道密不外传的握法，不推荐，握不好的时候，会把手指戳掉。

握拳的时候不是手掌发力，而是前臂的肌肉发力。如果是用手掌的力，握的越紧越变形。

用手臂肌肉发力，就握得紧，是一个方形。

拳头的背面原则上和前臂保持齐平。向外翻拳会戳手，向内收会戳的更严重。

一个方法，把拳头放在墙上，保证齐平，然后向内屈，1，2，3，4，感受肌肉发力。

然后记住这种肌肉发力，拳头就能握紧了。

第二个问题是，很多初学者打拳的时候，无法理解旋转。

我们的拳出来之后是要旋转的，当然实战中，比如说日字冲拳是不需要旋转的，很多打法是不需要旋转的。

但是你在练基本功的时候，你的拳头出来要旋转。

首先要理解为什么要旋转？

旋转之后身体是拧过来的劲。因为后手朝上，前手朝下。

有个抱归内扣的感觉，因为易发力方向是相对的，能顶住。

这样你整个结构比较紧。如果你打出去不旋转，位置就同向，就是松的。

举个例子，道带这个玩意，这个东西它是软的。布面就是软的，你可以去抖它。

但把道带旋转了，它就抖不了了。

在打拳的一瞬间，你需要在接触面的时候保持，保持拳和手臂是刚化的，就是硬，一个稳定的结构。

而你两边旋转，两个拳头的动作，你身体的肌肉是竟在一起的，你整个身体结构保持的更完整。

否则的话，你的出拳就是软的，送的。你感觉不到两个手之间的肌肉联系。

如果你拧着的话，你会发现在后背手臂外侧都是有联系的。

当肌肉联系在一起，你的力量就会更完整更大。

否则你普通出拳，用的只是你胳膊的力量。

初学者怎么练？有些搞不清楚，脑子明白，但做不到。

张开手臂，与地面平行，手掌相对接触，手掌从垂直地面改平行地面。

把下面的手收回来，留下的手手背朝上。

之前收回的手，再伸出去，留下的手收回来。

两手中途经过时，手掌掌心蹭一下，然后同时开始翻转。

完成后，还是一个手在前，一个手收回。

然后重复。

在掌握好这种蹭的角度后，在交叉之后握拳。

很多人，包括练武习武很长时间的人，特别是壮的人，体格比较好的人往往有这种误解，就说我的胳膊的肌肉很发达，或者我上肢肌肉很发达，所以我拳一定打得很猛。

所以我不用担心那些小细节。因为我壮，体重大。对，一般来说站立格斗的话，如果一个人身高体重都比我大，我肯定吃亏。体重身高都比我小，我肯定占便宜。

但从习武角度说，你没有完全发挥到你自己的身体潜力，没达到习武的目的。

真正的做法，用你身体整体的协调的力，和共振的节奏造成一种打击。当你胳膊很壮，你会造成很强的冲击力，冲击打出去，而不是把它打进去。

把人打出去的力量就是撞击力，所以有很强的视觉效果。大家都认为这样打是很重的。但其实这样打，如果是裸拳的话，没什么太大意义。

这是一种推的力量，肯定会把人打疼，但不会把人打伤。

关于握拳法的其他说明：

但在快手上有个视频介绍的握拳方法，为了激活大拇指的肌肉，建议是用大拇指顶住食指的方法。

但这样可能大拇指就会更容易受伤。或者这不是裸拳的握法，而是带拳击手套的方法。

下图的握法，就是我们常用的，以及上面提到的握拳法，大拇指那边肌肉没激活。

肌肉激活的不多。

肌肉完全激活。

将大拇指头压住食指侧面或侧下方，使力量激活更完整。

参考：

1，微信公众号/小程序 - 用武之地 - 防身课程 

《零基础学空手道 - 刘启龙》