自我调节——十分钟观呼吸冥想

预备

1.找个地方舒适坐下来。
2.确保不会被打扰。
3.设置10分钟闹铃。

签到

1.做5次深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，轻轻闭上眼睛。
2.留意自己的感觉，比如跟椅子的接触，比如全身的感觉。
3.留意自己的情感，比如当前是什么心情。

专注于呼吸

1.留意哪个部位能最强烈地感觉呼吸起伏。
2.留意呼吸的节奏，无论它是快是慢，是轻是重，是长是短。
3.开始数数，吸气数1，呼气数2，一直数到10。
4.循环这数数操作，直到闹铃响。

结束动作

1.注意力不再集中，让心情随心所欲约20秒。
2.收回心灵，感觉自己臀部跟椅子的接触，脚跟地板的接触。
3.慢慢睁开双眼，起身。