预备
1.找个地方舒适坐下来。
2.确保不会被打扰。
3.设置10分钟闹铃。
签到
1.做5次深呼吸,鼻子吸气,嘴巴呼气,轻轻闭上眼睛。
2.留意自己的感觉,比如跟椅子的接触,比如全身的感觉。
3.留意自己的情感,比如当前是什么心情。
专注于呼吸
1.留意哪个部位能最强烈地感觉呼吸起伏。
2.留意呼吸的节奏,无论它是快是慢,是轻是重,是长是短。
3.开始数数,吸气数1,呼气数2,一直数到10。
4.循环这数数操作,直到闹铃响。
结束动作
1.注意力不再集中,让心情随心所欲约20秒。
2.收回心灵,感觉自己臀部跟椅子的接触,脚跟地板的接触。
3.慢慢睁开双眼,起身。