治精神疾病不能光靠吃药，还要学会自救

自从好心情“
患者故事”板块上线以来，我们收到了非常多的病友投稿。在这些故事里，我看到不少朋友仍然困在原地，被疾病折磨得痛苦不堪，也看到很多朋友已经走向康复，重获新生。

从这些战胜精神疾病的朋友身上，我发现他们有两个共同点：

01

做到了科学治疗

这一点对于疾病康复的意义，就好比盖房子打地基一样重要。

如果治疗这个“地基”没打好，我们会被疾病症状反复蹂躏。随着时间的推移，我们会越来越痛苦，越痛苦就越绝望，进而陷入恶性循环中。

02

学会了自救

与疾病共存之路，有时会让人感受到凌迟般的痛苦，有时甚至会因为看不到尽头，让人倍感煎熬。这时，我们要积极自救，找到结束这痛苦历程的“止疼药”。

如果你总是一边吃药一边颓废着，不用等疾病把你击倒，光是“痛苦没有止尽”的想法，就足以把你压垮。

今天，好心情精神心理平台就给大家介绍6种自我疗愈的方法，希望能帮助你顺利走向康复~

1.丢掉病耻感，接受不完美的自己

不久前，去探望了一个抑郁症的朋友，她很沮丧地说：“是不是我性格不好，抗压能力太差，所以才得的病？我不敢告诉朋友和同事，我害怕他们异样的眼光...”

朋友的倾诉让我既心疼又难过，因为这些话的背后隐藏着羞耻感，她认为自己不够好，是有缺陷的。

实际上，跟高血压、糖尿病一样，精神疾病只是一种常见病，这没什么可丢人的。

它的到来是在提示我们身心之间的连接存在脆弱之处，或者是我们为了回避外界的某些伤害而产生的自我保护，比如抑郁症的人是用生病来代替对他人的不满或者愤怒，这也是为何说抑郁症患者多是善良的原因。

所以，我们要没必要因为生病而羞愧，也不必过于在意他人的看法。要知道，即使你付出再多的努力，也无法让每个人都满意。

2.学会带病生存，不过度关注症状

面对精神疾病，我们要学会带着症状去生活，该干嘛干嘛。如果你对自身状态过分关注，反而会带来新的痛苦。

我来举个例子，你就明白了。如果一个人小腿骨折了，在拆掉石膏之后需要带着疼痛去做复健、去生活，假如他因为害怕疼痛而总是躺在床上休息，那他日后可能会变成一个跛脚的人。

抑郁症、强迫症等疾病的康复也是同样的道理，所以，我们不要把焦点全都放在自己的痛苦上，而是应该全身心去投入生活。

当我们不再奋力挣脱的时候，那紧紧勒住我们脖子的绳索就会松一点。

如果你发现自己过度沉浸于自身痛苦时，不妨试着去发掘生活中的小美好，也许是一杯午后的热拿铁，也许是回家时孩子冲过来给你一个大大的拥抱。

试着让自己沉浸在这些幸福的时刻，哪怕一秒也好。终有一天，你会猛然发现，一切都变好了，又回归正常了。

3.正确应对压力，不做情绪的奴隶

很多朋友可能会问了，人生不如意事十之八九，想要保持情绪稳定很难，尤其是对于我们这些精神疾病患者来说更难。

别急，小编准备了应对不良情绪的小技巧，赶紧跟我来学习下吧~

 

 

 

4.补充精神食粮，摆脱精神内耗

想要战胜精神疾病，我们可以尝试去学习、阅读一些对自己有帮助的疗愈书籍，这或许是你开启康复的一扇窗。

因为阅读本身就是一种极好的疗愈方式，它可以提高我们的思想境界，完善我们的认知系统，让我们在面对挫折时不会钻牛角尖，对于病情的恢复是非常有帮助的。

@乔西轩 病友的经历就很好的验证了这一点，她在文章里这样写到：

生病以来每天都很难受，药物副作用很大，而自己也经常无法描述地难受。我尝试读书学习，但经常看不了多久就继续不了了，于是我就采取了最笨的办法，抄书。

慢慢地，我开始阅读越来越多的书，我接受了自己的记忆力不如以前的事实，专注在读书的过程里。而我惊喜地发现，我虽然没有记住什么，但读过的内容让我内心越来越宁静了，人也平和了很多。

这就是学习、阅读的影响力！

目前阅读疗法已作为一种辅助治疗的手段，在心理治疗领域得到了一定的应用。

5.健康生活，不做“熬夜党”

我们的生活方式，包括饮食、运动、睡眠等，跟我们的精神健康息息相关。

所以，想要远离精神疾病，我们要做到合理饮食、适当运动、规律作息。

关于精神疾病患者该怎么吃、怎么动，之前已经聊过很多次了，相信大家都有所了解，但你知道什么样的作息对精神病人来说更健康吗？

6.充实自己，不与社会脱节

在生病后，你会不会长期请病假，让自己“与世隔绝”？实际上，这并不是一种明智的做法。

对抑郁症、双相障碍患者来说，总是宅在家会阻碍大脑神经元的生长，让我们的病情越来越严重；

对焦虑障碍患者来说，回避社交虽然会缓解当下的焦虑，但长远来看，这会让患者焦虑的对象泛化，比如你原来只是对考试焦虑，当焦虑开始泛化，你一见到老师就开始焦虑，再继续泛化，你可能见到学校就变得焦虑。

总而言之，我们不要长期将自己封闭起来，如果工作/学习对你来说没什么压力，建议你继续坚持上班或者学习，做一些你喜欢的事情，让自己充实起来，这样也可以帮你转移对疾病症状的关注。

最后想说的是，精神疾病并不可怕，只要我们不放弃自己，找到正确的自救方法，懂得如何与它和平相处，我们终将会把它打败，涅槃重生。

要记得“自救者天救，自弃者天弃”！