《考试脑科学》
作者池谷裕二是日本东京大学药学研究所教授,主攻脑科学研究,同时担任 日本的脑信息通 信融合研究中心主任。
为什么从脑科学的角度,相比于“记住”,我们生来就更擅长“忘记”?
我们的记忆分为短期记忆和长期记忆两种。短期记忆的特点是,容量小,不能同时保存太多的信息,而且保存下来的信息也会很快被忘记。
我们所有的记忆,都要经过短期记忆这一站,才能被进一步转化为长期记忆。这个保存长期记忆的地方,叫做“大脑皮质”
因为海马体的判断标准,是“这个信息对生存而言是否必要”
要想让海马体这位“记忆的裁判”把考试知识判定为必要信息,最有效的方法是把同一个考试知识反复传送过去。
作者也给我们提供了四个能帮我们提升记忆效率的“神奇工具”。第一个工具,是一种叫“θ波”的脑电波。当我们处于好奇、紧张、兴奋或者期待的状态时,θ波就会出现。而如果我们在θ波出现时刺激海马体,就能够大大减少刺激次数,有时候甚至只需要原本1/10的次数就能把短期记忆转变为长期记忆。
如果是自己感兴趣、好奇的内容,那么即使记忆的次数很少也能记住。想要提升记忆效率,主动培养自己对学习内容的兴趣无疑是一个很好的入手点。
一种挺有意思的、人工激发θ波的方式,那就是让自己 处于移动状态。
第二个工具,叫作“杏仁核”。它紧邻海马体,只有人类小指的指甲那么大,可以看作是人体“情绪的工厂”,我们平时感受到的喜悦、悲伤、焦虑等情绪都是出自这里。研究发现,当我们的杏仁核处于被激活的状态,也就是情绪高涨 的时候,记忆力更强。
推荐我们利用一些积极情绪,比如在背诵过程中联想一些有意思的谐音梗、双关语或小笑话等。而如果在记忆过程中,能进一步对书里的人物、故事、理论产生兴趣,从而在激活杏仁核的同时,还能让大脑产生θ波,那就更加完美了。
接下来的这个工具叫作“关联”。意思是,把你要记住的这件事,跟其他事物尽可能多地关联起 来。
第四输出,在掌握课本知识的基础上,自己多在纸上推导默写几遍,多做几遍习题集。还有,“向他人讲述”也是一个好办法。因为它既是一个知识输出的过程,也 是一个把知识跟实际情景关联起来的过程。
为什么人脑的记忆,天生就是“模糊”的?
相比于严密性,动物的记忆更需要模糊性。这种“模糊性”,恰恰也是对包括人类在内所有动物的生存至关重要的“灵活性”。
有一句犹太名言是这么说的:人类的长处恰恰是拥有缺点。放在这里也是合适的。我们的记忆有时会变得模糊不清,有时甚至会消失不见。
由于人脑中的神经突触可以自由调 整它所传递的信息量,所以人脑的记忆,天生就具有模糊性。不过,我们可 以通过分步骤、逐步细化的记忆方式,提升学习效率,推动记忆从模糊走向准确。
如何利用大脑记忆规则,实现“记得多”与“记得准”?
要先从大局出发,然后循序渐进、逐 步细化地记忆、理解知识。让我们从生物演化的角度,重新认识大脑的记忆规则。
在这种情况下,如果我们想让大脑帮助自己实现学习或备考目标,就必须去了解它的脾气秉性,了解它所遵循的那一套记忆规则,以及背后的原理。只有这样,才能更好地利用记忆规则,提升记忆效率。