日记20201029精力管理

最近一周平均每天睡眠5小时17分，睡眠严重不足。睡眠不足后果是：1、脾气烦躁，年轻人或许就发火了，而我这个年龄虽然不至于发火，但是也是时时感觉危机，悲观；2、上班难以精力集中，工作效率低下；3、情商变低，该说话时候不说话，不该说话时候一堆废话，其实也是大脑变迟钝的一个表现。
怎么样才能睡眠好呢？
首先最好精力管理。耗费人精力的行为有：第一名是网游，尤其是对战型网游，比如王者荣耀，比如吃鸡，一定要远离之。15年以来，事业基本就没有太大进步，根本原因就是跟同事学会玩Dota，工作生活稍有不顺，就沉迷游戏，耗费精力，没有精力做什么事情都不靠谱，上班瞌睡，项目无法顺利交付。第二名是手机，多少时候我们借口智能手机学习，借口智能手机阅读，但是实际情况是看手机必须低头，并且很陷入进去，长时间低头不活动颈部，导致大脑供血不足，肩颈硬化，继而全身亚健康。学习有纸质书，有笔记本电脑，系统的学习需要手动写写画画，那样更有助于记忆，系统化的知识。碎片化的知识点，尤其是抖音那几十秒的知识介绍，只能让自己自以为学到了知识，而实际不过是拾人牙慧。更严重的后果是人都有自我展示炫耀的本能，不成系统的知识，看似博学，实则无知而不自知，与人交往过程中不自觉的就炫耀起来那些没有经过深思熟虑的观点，给人高调不靠谱的感觉觉，对于自己的人设是极大的降低。
恢复精力的事情有哪些呢？
第一名是张惠兰瑜伽，无论内心多么烦躁，跟着视频呼吸配合动作，总能让自己平静下来，尤其是睡前做瑜伽，能够让自己很快进入深睡眠。第二名是运动，适度健身运动，比如慢跑五公里，平板支撑，太极拳。运动之后微微出汗或者大汗淋漓，都会让自己脑袋放空，身体放松进入休息状态。
关于睡眠的经验每天八小时的睡眠，能够让自己感觉最幸福，睡眠不够七小时，大脑反应迟钝，内心略微焦躁，睡眠不够六小时，让人心情烦躁，压力倍增，手表显示身体会一直处于中等压力下，大脑反应迟钝，学习能力，思考能力都直线下降。最害人的知识就是那些鸡汤文说什么哈佛学生每天睡四小时，高二时候，每次回家，被母亲的焦虑与负能量传染，自己也很焦虑，本来成绩可以考个二本，突然觉得必须考上一本，否则没有任何前途，内心一直很焦虑，看了那些害人的让人努力奋斗的文章，什么哈佛图书馆凌晨四点还灯火通明，什么每天只睡四小时的社会精英。搞的自己睡前看书到一点，第二天五点就起床读英语，实际上是自己更加焦虑，学习效率更低，白天学习中不自觉的就犯困，之后就是自责自己不努力，意志力不行，现在想一想真是他们的害人不浅。
综上，每天一小时张惠兰瑜伽，睡前半小时，晨起半小时。保证23点入睡，7点起床。