最近一周平均每天睡眠5小时17分,睡眠严重不足。睡眠不足后果是:1、脾气烦躁,年轻人或许就发火了,而我这个年龄虽然不至于发火,但是也是时时感觉危机,悲观;2、上班难以精力集中,工作效率低下;3、情商变低,该说话时候不说话,不该说话时候一堆废话,其实也是大脑变迟钝的一个表现。
怎么样才能睡眠好呢?
首先最好精力管理。耗费人精力的行为有:第一名是网游,尤其是对战型网游,比如王者荣耀,比如吃鸡,一定要远离之。15年以来,事业基本就没有太大进步,根本原因就是跟同事学会玩Dota,工作生活稍有不顺,就沉迷游戏,耗费精力,没有精力做什么事情都不靠谱,上班瞌睡,项目无法顺利交付。第二名是手机,多少时候我们借口智能手机学习,借口智能手机阅读,但是实际情况是看手机必须低头,并且很陷入进去,长时间低头不活动颈部,导致大脑供血不足,肩颈硬化,继而全身亚健康。学习有纸质书,有笔记本电脑,系统的学习需要手动写写画画,那样更有助于记忆,系统化的知识。碎片化的知识点,尤其是抖音那几十秒的知识介绍,只能让自己自以为学到了知识,而实际不过是拾人牙慧。更严重的后果是人都有自我展示炫耀的本能,不成系统的知识,看似博学,实则无知而不自知,与人交往过程中不自觉的就炫耀起来那些没有经过深思熟虑的观点,给人高调不靠谱的感觉觉,对于自己的人设是极大的降低。
恢复精力的事情有哪些呢?
第一名是张惠兰瑜伽,无论内心多么烦躁,跟着视频呼吸配合动作,总能让自己平静下来,尤其是睡前做瑜伽,能够让自己很快进入深睡眠。第二名是运动,适度健身运动,比如慢跑五公里,平板支撑,太极拳。运动之后微微出汗或者大汗淋漓,都会让自己脑袋放空,身体放松进入休息状态。
关于睡眠的经验每天八小时的睡眠,能够让自己感觉最幸福,睡眠不够七小时,大脑反应迟钝,内心略微焦躁,睡眠不够六小时,让人心情烦躁,压力倍增,手表显示身体会一直处于中等压力下,大脑反应迟钝,学习能力,思考能力都直线下降。最害人的知识就是那些鸡汤文说什么哈佛学生每天睡四小时,高二时候,每次回家,被母亲的焦虑与负能量传染,自己也很焦虑,本来成绩可以考个二本,突然觉得必须考上一本,否则没有任何前途,内心一直很焦虑,看了那些害人的让人努力奋斗的文章,什么哈佛图书馆凌晨四点还灯火通明,什么每天只睡四小时的社会精英。搞的自己睡前看书到一点,第二天五点就起床读英语,实际上是自己更加焦虑,学习效率更低,白天学习中不自觉的就犯困,之后就是自责自己不努力,意志力不行,现在想一想真是他们的害人不浅。
综上,每天一小时张惠兰瑜伽,睡前半小时,晨起半小时。保证23点入睡,7点起床。
日记20201029精力管理
最新推荐文章于 2024-07-29 10:55:36 发布