如何实现自律和提高效率？

一 如何实现自律？

1. 规律作息： 身体处于良好的状态才能抵制各种欲望——养成良好的作息，根据个人状态实时调整——意志力就像肌肉一样需要不断锻炼，需要从小处做起
2. 精力管理： 效率不是时间的划分、而是精力的划分——拿出精力最好的时间做最重要的事情，在疲倦的时间做次要的事——20/80法则无处不在，80%的成果往往来自20%的关键事件。
3. 避免诱惑： 避免影响你目标的因素——减少诱惑条件因素——养成11点前上床的习惯，同时隔离手机。
4. 延迟满足： 当你面对诱惑，大脑的多巴胺大量分泌，开始兴奋的时候，给自己设立一个冷却时间——就等10分钟
5. 敢于尝试： 遇到特别大的困难，首先克服情绪——就尝试5分钟，先尝试五分钟不行就放弃
6. 劳逸结合：工作25分钟，休息5分钟，更高度专注——短小的时间区块更能逼自己集中注意力冲刺，减少工作中断与分心的机会

二 在学习的过程中，如何提高学习效率呢？

事例：学习时间不等于学习效率：那就是学习时间长的同学并不一定比学习时间短的同学成绩好

方法

1. 明确学习重点——防止时间投入上的浪费
2. 摆脱拖延症——及时完成任务|提前一天整理明天任务
3. 巧妙利用琐碎时间——将碎片化时间整合利用
4. 制定切实可行学习计划——短目标结合长目标、学习特点、调整
5. 有效学习时间——真正集中在学习上时间

三 学渣、伪学霸、学霸、学神有什么区别？

1. 四类人之间的比较

1. 学渣：拒绝投入——没有知识
2. 伪学霸：无效投入——没有知识体系
3. 学霸：有效投入——有一定的知识体系
4. 学神：合理投入、系统整合——有很强的知识体系

2. 四类人之间的区别

1. 学渣——伪学霸：知识的积累——是否存在记忆知识的神经细胞
2. 伪学霸——学霸：知识的结构——是否存在结构化的联系神经网络
3. 学霸——学神：知识的联系——是否存在存在多元化的联系神经网络

3.本质区别

大脑记忆的原则：将新知识与旧知识联系起来

开辟一块新的记忆空间总是难的，
如果我们可以将它和已有的记忆联系起来
我们将不需要更多的记忆空间和形成记忆所需要的时间
所有我们要在尽量少的神经细胞上建立更多的联系

4.如何提高学习效率

递进关系：知识——结构——联系

1. 知识积累——投入
2. 知识结构化——总结
3. 知识的联系——思考
4. 知识的运用——智慧

四 如何从心理学角度学会学习

1. 心理学定律—— 在学习过程中，如何减少负面体验，增强正面体验

1. 峰终定律：人们对一切人事物的感受，由峰值和终值两个因素决定
   1)峰值：指这段体验中的最高峰，包括正向和负向
   2)终值：指这段体验结束时给你的感觉

解决一：制造正向峰值，避免负向峰值
解决二：快乐结束学习，让终值愉悦，甚至连峰值体验都能覆盖掉

2. 上瘾模型

1)触发(Trigger) ：提示音
2)行为(Action) ：安排好任务，简单的任务
3)不确定奖赏(Variable Reward)：不确定更有动力
4)投入(Investment)：时间精力财产投入，并产生正向峰值或终值

2. 总结

1. 体验决定感受：人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向;终值是指这段体验结束时给你的感觉。
2. 感受影响行为：正是因为，每次你的学习过程,都充满着负向的峰值和终值。所以一旦你想起学习，内心满是厌恶、排斥，甚至恐惧。
3. 峰值平衡：解决的方法是，主动创造正向的峰值和终值。每次的学习过程，穿插着安排你喜欢且擅长的科目/章节/环节。如此，你每次都会有学得得心应手、反馈满满的时刻，也就是出现了正向的「峰值」
4. 负面峰值避免：每当你学习难搞、恐惧的科目,在负面情绪达到顶峰之前，可以先转换到喜欢且擅长的环节，情绪安抚下来之后,再回头继续做难的事情。以此避免负向峰值的出现。
5. 正向峰值结束：在你反馈感很强、情绪高涨满足的时刻结束学习，留下一个正向的终值。千万别学到想吐才结束。
6. 任务简单化：从对手机App上瘾的角度，我们可以把同样的规律应用到学习中。设定好时间和地点和情境，当满足这一条件时， 你就直接去执行相应的行为，而不需要经过各种挣扎。让你每次的学习和工作，都尽量是简便、相对易执行的流程，而不是手忙脚乱、繁琐复杂的。
7. 未知奖励：大脑期待未知的、不确定的奖励，这会让我们更有动力。投入足够多，并且让自己看到一定的正反馈。

五 如何才能高效率地完成不喜欢的工作/学习任务？

附录 为什么要读书

1. 读书增长本领

今天多学一点知识，明天就少一句求人的话。

2. 读书增强气质

“你现在的气质里，藏着你走过的路，读过的书，爱过的人。”

3. 读书改变思想和素质

有人问，女孩子上那么久的学、读那么多的书，最终不还是要回到一座平凡的城市，打一份平常的工，嫁作人妇，洗衣煮饭，相夫教子，何苦折腾？
我想，我们的坚持是为了，就算最终跌入繁琐，洗尽铅华，同样的工作，却有不一样的心境，同样的家庭，却有不一样的情调，同样的后代，却有不一样的素养。

4. 读书促进成长

“我读过很多书，但后来大部分都忘记了，你说这样的阅读究竟有什么意义？”
回答“当我还是个孩子时，我吃过很多食物，现在已经记不起来吃过什么了。但可以肯定的是，它们中的一部分已经长成我的骨头和肉。”
你读过的书其实早已融进你的骨血，只要一个触动点，就会喷薄而出。

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