海马记忆法

Number.47，分享一篇《海马记忆法》读书笔记：

今天读完了《海马记忆法》，写了一些重点的摘录和心得，分享给大家。我以后会尝试这种记忆法，看看是不是真能提高记忆力。（其实不要熬夜，是不是会更有效果T_T。。。）

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1 记忆的种类

短期记忆

• 时间跨度：30秒或几分钟的记忆

• 记忆容量：大约7个短语

长期记忆

• 促发记忆：它是误解的根源——潜意识的效果

• 程序性记忆：身体所感知的事物程序

• 语义记忆：就是传统意义上的知识

• 情景记忆：记忆的最高级阶段，个人的回忆

2 神奇的海马

什么是海马？

海马是人脑部的一块重要区域，位于大脑深处。

海马的作用

• 海马是暂时保存人记忆的场所，保存时间最长不超过1个月

• 记忆最终保存的场所是颞叶

3 不同时期的记忆

（1）人在年轻的时候，语义记忆能力较强；语言的记忆能力在6岁之前比较高，绝对音感的临界期是3~4岁之间。
（2）随着年龄的增长，人的情景记忆逐渐发达，比起死记硬背来说，人的理解性记忆能力非常发达。

4 如何提高记忆

记忆三原则

（1）应该在反复失败的过程中记忆
（2）应该遵循一定的步骤记忆
（3）应该首先从大局把握

兴趣导向

（1）当海马发出θ波时，能够有效促进大脑的记忆
（2）对需要记忆的事物抱有浓厚的兴趣，能够有效促使θ波产生

扩大记忆的仓库——海马

（1）适度运动
（2）轻微节食
它们能够提高海马中的颗粒细胞增殖率，从而提高人的记忆力。

克服精神紧张

（1）适度的紧张能够加强记忆力，但持续精神紧张是记忆力的天敌。
（2）如果不能尽早适应紧张的话，宝贵的记忆力会受损

发现事物内部规律

（1）凭语言的韵律来记忆
（2）通过想象语句的意思来记忆
（3）精致化:把事物的内容联系在一起
（4）形成情景记忆：将知识和自身的经验结合在一起进行记忆
（5）形成情景记忆的方法：向朋友和家人解释和说明所记忆的知识。

按照一定步骤记忆

（1）严格遵循一定的步骤进行学习，能够更快地进行记忆.
（2）掌握基础知识之后，逐渐加大难度要比那种一口气吃成个胖子的方法效率更高。
（3）不要过分拘泥于细节之处，先有个粗略的了解，以后再逐步记忆细微之处。

科学和高效的复习日程表

（1）先进行系统学习
（2）一周之后进行第一次复习
（3）两周之后进行第二次复习
（4）过一个月进行第三次复习
（5）逐渐扩大间隔，连续进行两个月的时间，海马就会判断该信息为必要的记忆。

重要的睡眠

（1）浅层睡眠（REM）
（2）深层睡眠（非REM）
以上两种睡眠，在你整个晚上大致交替进行4~6次，尽可能地从浅层睡眠中苏醒，有助于提高记忆力。

感谢阅读！

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