body workout 锻炼
身体锻炼中常见的词语:gym健身房,lift heavy 举重,bench press 卧推,chin-ups 引体向上,squat 深蹲等。如果在网上看国外的健身锻炼视频,在健身房会看到不同的锻炼方式。这里就列出了这些词语:
The exercises are listed in order of effectiveness for each body part. 根据锻炼的不同部位,列出了一些练习的方式。
Back 后背
- Bent-over barbell rows 俯身杠铃划船
- Pull-ups 引体向上
- Seated cable rows 坐姿划船
Biceps 二头肌
- Standing barbell curls 站立杠铃弯举
- Alternate dumbbell curls 交替哑铃弯举
- Preacher curls 杠铃弯举
Chest 胸部
- Bench presses 卧推
- Incline barbell presses 上斜杠铃推举
- Dumbbell presses 哑铃推举
Triceps 三头肌
- Parallel-bar dips 双杠推起
- Lying dumbbell Extensions 卧躺哑铃伸展
- Pushdowns 下推
Shoulders 肩膀
- Dumbbell presses 哑铃推举
- Behind-the-head presses 杠铃脑后推举
- Upright rows 身前杠铃上提
Calves 小腿
- Standing calf raises 站立提踵
- Seated calf raises 坐姿提踵
- Donkey calf raises 驴式提踵
Legs 腿
- Squats 深蹲
- Leg presses 腿推举
- Hack squats 哈克深蹲
Abs 腹肌
- Hanging leg raises 悬垂抬腿
- Decline-bench crunches 下斜卷腹
- Rope crunches 绳索卷腹