傻逼就不要健身了

本文属于伪科普文，

献给我健身小分队的小伙伴。 

 

最近忽悠了好多小伙伴去了健身房，但是小伙伴们俨然比较茫然，不知道该如何开始，我这个半斤八两的理论狂仍然在用行动检验真理中，文中引用的3个大傻逼不属于小伙伴的范畴嘤嘤嘤， 

吐槽向，慎！

 死胖子：运动啊，我不要~

一天我在朋友圈发了一张照片，冷艳地注解到：我能感觉到我每天都在瘦，皮尺和称都知道。

一个曾经的同事果不其然回复我：啊，怎么瘦的啊，快教教我。

先介绍一下这位同事，身高不到一个兵长，体重估计有一个吃撑的神乐，皮肤白皙，长的一般像个老太太，整个人就一萝卜。标准美术宅，26岁研究生毕业，某中专当老师一年，没编制，被某排队男淘汰出局（一个男生同时勾搭她和其他的某几位女生，她这边果然被弃牌了），和我在同一家公司任职，工资比我怒高1K ，没存款，没长相，没身材，没男朋友，早上醒来抱怨什么都没有；喜欢吃零食，每天睡前开始憧憬未来现在开始还不迟。

我回复她：我现在在健身房锻炼呢，你也一起吧。

她回复我：啊，运动啊，还是算了吧。

我心里面刻薄的小人儿点上一根烟娓娓道来：因为你是死胖子所以你只能用粉红电魔因为你是死胖子所以逼格爆表美术研究生毕业你依然找不到高薪工作不要抱怨你27岁了什么都没有，你还有肥肉。

跟疯狗：汪汪汪，汪汪汪~（健身啊，好麻烦~）

某之前的同事，听说我每天都去健身以后，尾行我去办了健身卡，无视教练的存在，问我如何健身，我想啊，这他妈话题就大了，最后我还是很有耐心的问她：请问你来…健身的目的是什么？

她想了良久，喊出了一个口号：每天工作一小时，健康锻炼五十年！

好的，那就工作…啊不对是锻炼身体吧。同事君属于那种很瘦很瘦的，瘦的双腿缝隙很出道五年的幂幂差不多。我说你可以考虑一下增重，稍微做一下器械，哑铃什么的，做做有氧锻炼一下心肺功能。她的脸扭曲得像《呐喊》一样：啊，那要怎么做啊，我不想长肌肉。

楼主生活中是个脾气很（你）好（猜）的人，楼主继续解释：女性因为荷尔蒙的原因长肌肉是一件非常困难的事情balabala balabala balabalababa balalaba，即使你长了一些肌肉，也没关系的，看起来会比较健♂康。接着楼主大发慈悲教了她几个哑铃的基本动作，她的脸扭曲得像林宥嘉一样说：啊，人家也不是特别瘦，人家不想增重。

楼主又继续牺牲口水 ：你没事的的时候可以跟着健身房的教练一起上课，有氧操和动感单车都是不错的选择，既锻炼体型又锻炼心肺，NTC（戳http://www.youku.com/playlist_show/id_5566633.html）富有趣味性你也可以去。我把健身房能有的课程都传销了一遍，成功地把每个健身房的销售员都发展成了下线，然后可爱的同事特别的不耐烦：我时间不多了…我还是…跑跑…步…吧【草拟大爷…是谁说健身是无聊打发时间的来着】

然后就没有然后了，傻逼就不要健身了。

 

节食狗：汪汪，汪汪汪汪，其实我不会说人话，下面的字幕都是我编的：不行，我不能吃，我刚在美容院花了几千块做了精油减肥！

NTC课来了一个新学员，一个40？的大（a）姐（yi），上课的时候能有多认真，就多不认真。一次下课已经九点多了，过来跟教练说，教练你看我这个肉啊好松好松做五花肉合不合适【用手捏着肚子上的2个大呼啦圈】我在美容院花了几千块做的针灸精油瘦身，现在皮松的不得了【你确定那10cm+的厚度是皮？不过总不能说自己是肉松】怎么办啊？

教练是健身房的培训师，没请私教的情况下是很高贵冷艳的，况且况且况且况且当时已经下课了，但是教练还是坐下来，认真地吐起她的槽：

教练：你是什么饮食情况啊。

大姐：早上俩馒头，树下七个猴，中午一油饼，晚上一味全，我吃的这么少为什么还这么胖教练我怎么办啊！

教练：你吃这么少是不行的，基础代谢不够的，你这样的起码要吃够1500卡的东西【卡是什么，大姐一头雾水】，碳水、蛋白质、脂肪的比例应该控制在5：3：2，每天最好吃到3-5顿。举个栗子，早饭要吃1片面包2个鸡蛋1杯牛奶，中午蔬菜大量，肉一小块，米饭一小碗，晚饭多吃蔬菜，肉适量，米饭可以不吃。上午下午加餐1个水果，得多做一些有氧运动，每次至少40分钟。

大姐立马跳了起来说：纳尼！我吃不下这么多的，而且美容院的人告诉我不能吃这么多的，不然会胖起来的，balabala bala【自恋刑警的梗就不要用两次了，大姐你确定你瘦的是脂肪么？】

教练：美容院的减肥和光良的童话一样都是骗人的，减掉的是肌肉和肌肉里面的水分，只有锻炼才能够把脂肪减掉。

大姐还是不相信，喊出伟大光荣正确的响亮口号：做运动做不来，跑步跑的腿疼死了！

教练：你基数大的话，不建议跑步，膝盖容易中箭 ，可以选择椭圆机单车之类的。

大姐不走改旗易帜的邪路，决定每天只吃一点点，每天不吃油；教练特别生气，似乎忘了说封闭僵化的老路也不能走，最终还是面红耳赤地说了她一句：你这是修正主义！

 

 

现在我简短地说两点，本人学艺不精，如果有什么地方说错了，你来打我啊

 

· 【减肥≠减重】体脂率很重要，腰臀比很重要，曲线很重要。我懒，请百度前两个词条，言射言射。不明白轻体重肌萎缩的软胖子哪儿来的优越感。

 

 【能不能不运动】不能，请坚信物质守恒定律，你胡吃海喝囤上的肥肉，只有挥汗汗如雨的运动才能减掉。不同意的请放弃治疗。

 

· 【我在美容院瘦了】美容院的减肥原理，不管是通过精油还是针灸或是器械，基本上都是通过减少肌肉和水分，造成减肥的假象，当“减肥成功”要回家的时候，他们会叮(shuo)嘱(fei)你(hua)：一定要少吃，不能多吃啊，多吃了就要胖出来哦（<ゝω・）于是你不敢多吃，美滋滋以为自己瘦了，身体越来越差，原理见下面几条。精油这玩意儿除了在按摩的时候起润滑作用，对脂肪几乎是没有作用的。有兴趣的可以去查一下这里我就懒得查了。

 

· 【我不要练力量我怕长肌肉】我懒，摘抄一段果壳原文：

 

谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。

这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。

谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。

这也是错误的。基尔希说 ：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

· 【真的长出了肌肉】恭喜你，你身体里的肌肉小人可以开始对肥肉小人做出反击了，一磅肌肉平均每天燃烧7-10卡路里，而一磅脂肪平均每天燃烧2-3卡路里。也就是说同样体重两个人，谁的体脂低谁消耗反而大。

 

· 【节食，吃还是不吃】节食减肥刚开始体重下降很快，因为钠的极少摄入所以身体脱水，你会产生错觉：我的腿瘦了诶，快看我的肚子小了，你看得出我擦了粉吗？但是减掉的大多是水，一旦吃一顿正餐体重上涨2kg很正常，而且这样容易打破新陈代谢，这是人体自我保护机制，热量摄入减少会让人体降低代谢以抵抗饥饿，就算是有百分之几的人通过节食真的达到了稳定的瘦身目的，但是’diet’得到的体型我相信不会太美观。所以Please Diet & Exercise，毕竟，“Diet”里面还有一个“die”。

 

· 【吃！吃多少】能量在生活中有三种消耗方式: 基础代谢占70%、生活活动代谢占20%、食物消化吸收代谢10%。因此提高占比最高的基础代谢对于减肥来说相当重要的。根据你的体重算出你的基础代谢，二十多岁的小姑娘基础代谢差不多也就1300卡，每天要是不吃到基础代谢，根本维持不了身体正常运作，更不要提运动了；少量多餐的目的是为了维持身体代谢。不停地吃不停地吃，身体像个小火炉，一下子投一大堆木头，哗啦全烧完了，得~就留下一堆木灰，要是半天不放一块木头，你还是去申请城市供暖系统吧。时不时地投一点木屑进去让火苗稳定的燃烧维持温度，身体不间断的代谢维持运作，良好的饮食和生活习惯提高基础代谢，保证睡眠质量，运动的时候如狼似虎如虎添翼。

 

· 【我不要吃油！】呵呵。虽然油脂的热量很高，但是人类需要它，除了供应热量，油脂还提供人体无法合成而必须从植物油脂中获得的必需脂肪酸（亚油酸、亚麻酸等）并且供给脂溶性维生素（VA、VD、VE、VK），成人每天需要摄入油脂25g左右，也就是每顿饭不到10g，因人而异。油炸食品除了所谓致癌以外，不健康就在于含有太多的油，你在人民广场吃几块炸鸡儿，嗯哼，你今天的量就吃完了，再吃热量就超标了嘤嘤嘤。当然你要炸鸡（jian）块（wei），还有可能被查水表【明码标价的不好查人家吧】。

 

· 【味全，呵呵呵】 我直接复制FitTime睿健时代: 大家购买饮料时可以看一下每100ml含有多少的碳水化合物。那个就是糖份！ FitTimers一定要养成看成分表的好习惯。【喝一罐味全 等于吃了15块方糖！】 据央视财经报道， 很多爱美女士很喜欢乳酸菌饮料，认为能够帮助肠道消化。有营养师指出：味全乳酸菌饮品在宣传上打出0脂肪的概念，但其实0脂肪不等于0没热量！400多毫升的一罐乳酸菌饮料相当于一下子吃下去15块方糖。 PS：那些以为喝了味全不得胖的妹纸准备咆哮吧！

 

 

 

· 哦，你问我什么叫做卡、能量、基础代谢、碳水、蛋白质、脂肪，呵呵，我不告诉你。