读书笔记：时间与精力管理：拖延症与六种效应

作者：王拥军
书名：小心！别让拖延害了你

书评：2020/05/02 晨
Procrastination：拖延症是广泛存在的一种生活和工作状态，虽然不可小觑，但是也不要过于担心，战略上藐视，战术上重视。改变心态和心情，调节生活的方式和工作的方法，告别因追求完美而拖延逃避，承认自我的不完美，不要太把自己当回事，自身不断成长才是我们应该毕生追求的事情，从这本书挑了6种效应进行重点总结，可以作为了解拖延症的有益内容。

状况与成因

数据调查

●　2007年有人专门做过拖延数据调查，结果显示：大约70％的大学生存在拖延问题，其中超过50％的人承认拖延已经习惯化。

拖延成因

○　拖延的心理成因有四个

• 对成功信心不足
• 讨厌被他人委派任务
• 注意力分散且容易冲动
• 目标和酬劳的兑现太过于遥远

第一种效应：最后通牒效应

★ 行动是成功者的通行证，借口是拖延者的墓志铭。

○ 明明可以提前完成工作，却总是习惯于在最后期限到来之时，才去努力完成，这种行为模式在心理学上被称为“最后通牒效应”

• 从心理学角度来说，拖延绝不仅仅是一种坏习惯，更是一种引发焦虑以及抑郁等心理疾病的健康隐患，它往往会加重人们的心理负担，使人长期处于担惊受怕或焦虑不安的状态之中，甚至直接造成心理障碍或疾病。

拖延与压力的正关联

★ 拖延所带来的轻松都是镜花水月，随着时限的临近，压力会逐渐增大，焦虑也将成为常态。

○ 加拿大渥太华卡顿大学的心理学教授蒂姆·彼齐尔博士曾经专门做过一份关于“拖拉”的职场调查，他随机选择了100名自认为有拖延倾向的公司职员作为样本，并对他们在任务期限的最后一周进行了跟踪式调查。

• 研究结果显示：在他们还没有开始自己的任务时，往往会感到焦虑和内疚，为了缓解这种负面情绪，他们会安慰自己“晚一点儿也没事，压力就是动力，说不定压力之下反而能创造奇迹……”

★ 行动是缓解拖延产生焦虑的唯一解药
● 蒂姆·彼齐尔博士的调查显示：当拖延者不得不投入完成任务的工作中去。令人震惊的是，一旦投入工作，他们便更多地表现出了诸如自信等积极情绪，不再悲叹时光流逝，不再因为压力而闷闷
不乐，也不再因为困难而紧皱眉头。

恐惧是拖延的主要成因之一

○ 人们拖拉的主要原因是恐惧。因为害怕工作做得不够圆满，所以选择消极逃避&#x