如何学习（一）：学习困难科目的实用思维方法(翻译)

一个人不论在学校里面还是在职场上面，学习能力都是至关重要的，关于怎么学习，在国外有一篇不错的文章，博主在此将其翻译过来，如果你想看原版，这是地址。

集中和扩散的思维模式

当你想不出来东西的时候，你会怎么办，僵尸会用脑袋撞墙，但人类的大脑明显要更复杂，如果你能了解一些大脑工作的原理，你就可以更轻松的学习，少一些焦虑。
研究发现我们有两个不同的思维模式，集中思维和发散思维。
我们非常熟悉集中思维，当你集中精力学习或者理解一些东西的时候，但是我们并不怎么熟悉发散思维，这种更加放松的思维方式与你神经的休息有关。
我们将用弹球游戏的例子来帮我们理解这两种思维模式，顺便说一句比喻和类比在学新东西的时候非常有用。
当你在使用以前了解的知识的时候，就像在橙色的轨道上，思维平稳的前进。
如果你正在处理的问题需要新的想法或者方法呢？你以前没有想过的概念。这种情况可以用弹球底部的绿色图标表示，你以前根本没有过这种想法，甚至不知道这种模式或感觉在什么地方，你要如何发展这种新思维？而且你不仅不知道这个模式在哪里，你会发现四处都是橡胶一样的阻碍。
这时候就需要另外一种思维模式了，发散思维，这时候你会发现道路变宽了，你能更容易的到达一些区域。

就神经科学家目前所知，你要么处于集中思维模式，要么处于分散思维模式。似乎你不可能同时处于两种思维模式。有点像硬币。我们可以看到硬币的一面，也可以看到硬币的另一面。但不是两边同时进行。处于一种模式似乎会限制你进入另一种模式的思维方式。

课程结构介绍

大脑有很神奇的力量，但是它没有说明书，大脑给我们最大的礼物也许就是每天学习新东西的能力，这段的目标是让你更好地理解我们是如何学习的，这样你的大脑就会更好地去学习。这些见解是基于来自神经科学、认知心理学以及数十位难学学科的领先导师和实践者的扎实研究。这些见解是基于来自神经科学、认知心理学以及数十位学科的领先导师和实践者的扎实研究。无论你是新手还是专家，你都会发现新的方法来提高你的学习能力，尤其是在数学和科学方面。这门课程是为了重新定义你对学习的看法，减少挫败感。你会听到各个学个的专家讨论提高学习效率的方法，不论你是高中生还是研究生都可以从中受益。近年来，我们在研究和发现如何有效地学习取得了长足的进步，一个简单有效的分享方式可以让大家更容易理解，这些想法有许多虽然简单却十分强大。你会发现新的想法会保持你的注意力，让你记忆更深刻，你会学会总结与思考。

课程目标

在课程结束后，我们期待你可以做到以下事情：

• 明白集中思维和发散思维的区别
• 解释什么是块，以及为什么你可以并且应该提高你的分块技巧。
• 解释工作记忆与长期记忆的区别
• 描述帮助学生最有效学习的关键技术，如:番茄工作法、隐喻、故事、形象化、刻意练习和交错
• 描述阻碍学生学习的行为，如拖延、过度学习、沉迷、阻塞、一心多用、学习幻觉和睡眠不足。
• 描述关于准备测试的方面
• 解释“精神状态”在学习中的重要性

使用聚焦或扩散模式

萨尔瓦多·达利，20世纪出名的超级现实主义画家，达利曾利用一种有趣的技巧帮助他创造思维。他放松坐在椅子上，让思想自由驰骋，模糊地想着自己之前一直关注的事情，钥匙在手上悠闲的晃着，有时会进入梦乡，但是这种状态让他创造了很多富有想象的作品，这种发散思维在艺术创作上起了作用，但是它怎么在数学和科学上起作用呢？相传，爱迪生也会用放松的方式启发思想。
在你学新东西，尤其是比较难的东西的时候，思维需要在两种模式之间切换，这有助于你学习，当然，就像锻炼肌肉一样，需要你做刻意的练习。

什么是学习？

首先，是一个脑部手术，我们取下头骨，取出大脑。
这个大脑重3磅，但它消耗的能量是身体其他部分的10倍，这是一个非常昂贵的器官。它是已知宇宙中最复杂的装置。你所有的想法，你的希望，你的恐惧都在大脑的神经元里。
我们重视自己下棋和数学能力，这需要多年的联系，计算机比我们做的好得多。
让人惊讶的是，我们做得如此之好、理所当然的事情，比如看、听、够、跑，都比我们想象的要复杂得多，远远超出了世界上最快的数字计算机的能力。
这说明我们并没有意识到我们的大脑是如何工作的。大脑的进化是为了帮助我们应付复杂的环境，而大部分繁重的工作都是在我们无意识的时候完成的。
研究潜意识的心理学家发现，影响因素包括思维过程、记忆、情绪和动机。
我们只意识到大脑活动的一小部分，所以我们需要依靠大脑成像技术来指导我们。

左边的是侧视图，右边的是正视图。
这些颜色表示大脑活动高度相关的区域，如下面的时间进程所示，这些区域以不同的颜色编码。
当与外界交互的时候蓝色区域非常活跃，当休息时便不活跃了，你的大脑每时每刻都在发生着变化。

拖延症

每个人都或多或少有拖延症的毛病 因为如果你正在做某件事的话 那就意味着别的很多事情都得搁置 只不过 有些人拖延的毛病会比其他人严重一些 在这个视频里 我们会让你更深入一点地了解拖延症 我们会介绍拖延症的起因 及一个可以有效帮你克服拖延症的小工具
当你看到一件你极度不情愿做的事情时 就好像是你激活了大脑中与疼痛相关的区域 你的大脑就会自然而然地去寻找停止这种负面刺激的方式 而这一方式便是将你的注意力转移到其他事情上 不过 我们也有应对之法 研究人员发现 当人们真正开始去做他们不喜欢的事情后 这种神经上的不适很快就会消失 看起来 你拖延的过程大概是这样的 首先 你留意到某件事且得到暗示说 这件事可能会让你产生轻微的不安 你不喜欢这种不适 因此为了消除这种感觉 你会让自己不再去关注这件让你不安的事
你会转而去做一些更让人愉悦的事情 这么做的结果就是你觉得更开心了 但这只是暂时的 之后我们还会更深入地去讲拖延症 不过现在 我要告诉你们一个小巧方便的意志力工具 这个小工具叫做番茄工作法 (Pomodoro) 它是弗朗切斯科·齐立罗 (Francesco Cirillo) 在20世纪80年代初发明的 Pomodoro是意大利语中的“番茄” 因为你所使用的计时器通常都是番茄形状的 事实上 这个简洁明了的小技巧所需的只有一个计时器 你只需要把计时器设定为25分钟 屏蔽所有会打扰你的事物 然后集中精力 就这么简单 大多数人都可以保持25分钟注意力集中 还有最后一件很重要的事就是 当你做到之后要给自己一点小小的奖励 (比如) 上几分钟网 喝杯咖啡 吃口巧克力 或者简单地做一下拉伸 随意地闲聊 来使你的大脑可以愉悦的放松一会 你会发现番茄工作法的使用效果非常明显 这就像是你的大脑在健身房做完一次25分钟的高强度训练 然后进行休息放松一样 你们不妨试试 接下来 我们要看看一个内向的十岁女孩是如何改变她的大脑的

练习变成习惯

没错 那就是10岁时的我 我喜爱动物、手工艺品和做梦 那时 我是好战的反数学女王 整个小学、初中和高中 我怠慢、忽视数学和科学 挂科 打心眼里憎恨它们 整个小学、初中和高中 我怠慢、忽视数学和科学 挂科 而且打心眼里憎恨它们 奇怪的是 我现在却是一名工程学教授
由于我在数学和科学上并无天赋 我成功的方式是一点点地逐步掌握一些窍门 但是让我们先退一步讲

练习在数学和科学中学到的思想和概念是很重要的 就像你学习任何其他东西一样 以此帮助你提高和增强 你在学习过程中生成的神经连接 你可以看到 在你左边这里 思维模式的符号表征 通过反复使用 神经元形成相互的连接 越是抽象的东西 越要注重练习 通过练习 这些概念才能为你所用 即使你涉及的概念是抽象的 但你创造的神经思维模式是真实且具体的 如果你通过练习建立并加强它们 它们确实会如此 我来告诉你这到底是怎么一回事 当你第一次开始去理解一些东西 比如 如何解决一个问题 你形成的神经模式是存在的 但很微弱 这就好比是在我们弹球机顶部这个浅色的部分 在不看答案的前提下 当你再次从头开始解决这个问题时 如果你开始加强那种神经元模式 有点像你看到的中部颜色较深的部分 等你对问题非常熟悉时 你不用看解法 就能完整而精确地在脑中重温每一个步骤 你甚至把相关问题都练习到了 到了那个时候 你朝下看 这个模式就跟弹球架底部的深色而稳固的神经元模式差不多 孰能生巧
你学习的时候想做的事情就是学习一些东西 通过一心一意地专注 拼命学习它 然后休息一下 或者至少稍稍将你的注意力转移到其他东西上 在这段表面上是放松的时间里 你大脑的发散模式 则有机会在后台工作 帮你完成对概念的理解 从某种意义上说 你的神经通路就可以像砂浆一样有个得到固化的机会 如果你不这么做 而是进行填鸭式学习 你的知识库看起来将更像这样 到处杂乱不堪 基础也不牢靠 如果你有拖延问题 那你需要使用番茄工作法 就是一个简易的计时器 通过注意力集中的每一天的短暂期间 它会帮你行动起来 帮你开始建立你需要的神经模式 使你能更有成效地学习更具挑战性的内容
你可能会惊讶地发现 非睡眠时会让大脑产生有毒的物质 大脑如何除掉这些有毒物质呢？ 原来当人们在睡觉的时候 你的脑细胞会缩小 这样会增加脑内细胞之间的距离 这就像疏通了一条溪流 液体会在细胞空隙间流过 冲走有毒的物质 所以 睡觉这件事有时候看起来像是浪费时间 却是大脑保持清洁和健康的一种方式 那么 我们直奔主题吧 在睡眠不足的情况下参加考试 意味着你的大脑一直处于工作状态 以致少量代谢毒素残留在大脑之中 而这些有毒物质会让你思维混乱 这就好像你尝试驾驶一辆油缸里混着糖粒的汽车 它们是不能正常工作的 事实上 少睡一点不止会让你在考试中发挥失常 长时间的睡眠不足 更会产生各种不好的副作用 比如头痛 抑郁症 心脏疾病 糖尿病 或 缩短寿命 但是良好的睡眠不仅仅会帮你的大脑祛除有毒物质 实际上 它还是记忆力和学习过程中很重要的一部分 原来在睡觉的时候 你的大脑会将你学习和思考过的想法以及概念进行整理 它会清除掉一些记忆中不太重要的部分 同时增强你需要或想要记住的区域的记忆 睡眠时，大脑也会排练 你想学习的内容里的困难点 这些点在神经中枢里一遍遍排演以增强加深记忆力 研究表明 睡眠对人们区分找出困难问题的能力 和理解所学知识的能力有显著影响 原来当你的意识系统被关掉 将你从大脑前额皮层中完全解放出来 会帮助你的大脑的其他部位更轻松地沟通 这些部位会结合 它们在你的睡梦中 汇集神经系统 解决学习任务 当然 你首先必须通过做集中精力状态下的工作 在脑中搭建发散思维模型 如果你复习你正在学习的内容 在你打个小盹或晚上睡觉之前 你会有更大的机率梦见这些内容 若你更进一步 告诉自己你“想要”梦到这些内容的话 梦见它的机率会更大提升 梦见你的学习从本质上能够增强你对内容的理解能力 在一定程度上 它可以将你的记忆整合成更易被掌握的组块信息 现在，是时候小睡一会了
别再把自己关在房间里了 你想要被其他能激励你的人 以及很多你可以积极参与的事件环绕 这个发现很重要 而下面是Rusty的发现 我觉得它们尤其重要 (这一发现是) 如果缺乏充足的空间 锻炼也会增加成功产生的新神经元的数目 因此我特别热衷于跑步 我曾说过我在跑步时得到了很多好点子 同时我也知道 在跑步时 大脑在帮助我记忆 因为这时我的海马体中有新的神经元在诞生并成长
这就是我能举出的众多例子中的一个 我们从神经科学中了解和学习到的东西 我们从神经科学中了解和学习到的东西 切实改变了我思维的方式 你会发现我们的学校和新的教育改革方式很糟糕 当他们想要增加一个学期学习诸如如何应试这种东西时 会删去另一些东西 (因为) 现在考试是用来评估学生的学习和学校的教学水平的 (因为) 现在考试是用来评估学生的学习和学校的教学水平的 而被删去的东西是休息 那么在休息时会发生什么呢 锻炼 到处跑 而这才是你需要的东西 你的大脑需要的东西 大脑需要一段时间暂停 这时更需要使用肌肉而不是大脑 用以处理信息 使得神经元能够继续工作 因此我觉得让孩子们多出门锻炼应该成为规定 因此我觉得让孩子们多出门锻炼应该成为规定
考试和其他的技能一样 你都可以学到它们 你可以学习怎样更好地应试 并针对它提出很多好点子 我发现一些东西需要避免 比如说 如果你不能解出答案 不要停滞不前 去做下一题 因为你总能回到这一题 事实上 在考试中 这个难住你的问题的答案 事实上 在考试中 这个难住你的问题的答案 或许过一会儿就会出现在你的脑海中 这就是我们大脑的工作机制 采用并行轨道 (处理信息)
人生中的成功多半来自于激情和努力 坚持到底 坚持研究、工作 不放弃 不要放弃 这是我在一同工作的成功的学生身上看到的 最重要的品质