《高效休息法》

1-要学会塑造一个不容易疲惫的内心

 ·使用正念，保持正念，生活中多去感受生活，感受当下的生活；

·思考当下，有意识的把自己拉回到当下的生活里

·使用冥想，让大脑得到休息，关注呼吸、身体的变化和身边的声音；

·饮食冥想：去品味你的每一餐的味道，不要被其他事情影响，

尝尝食物的味道；

·步行冥想：走路的时候都可以冥想，左腿右腿这样，保持当

下，放空大脑；

·静坐冥想：每 90 分钟，至少放空一次大脑，使用冥想的方

法，去感受呼吸，吸气、呼气，从自己的脚一步步向上感受，感

受身体的每个部分，最后，安静的听身边发生的声音。

·冥想的作用可以让你少放错，因为你始终处于当下，每次只做好一

件事

·不要让大脑不停地空转，想那些不会发生的事情，其他事情，随时

把他记在手机的备忘录，然后就可以忘记了；

·比如你骑车停在学校，边学习还要边恐惧你的车会不会被锁掉，

导致学习没学到，也无法控制车子会不会被锁，这个时候，就需

要把车子的事情处理掉，然后安心的回来学习。

·不要做需要让自己一直想着的事情，做事情一次性做稳，做完

就丢掉，不要影响其他的工作进行。 

2-大脑容易疲惫的原因

·对过去不甘，对未来不安

·就像卖东西，明明已经卖掉了，却总想着自己是不是亏了。

·明明可以等别人来问，却总焦虑，怎么还没有人买。

·放下过去，感受当下，可以做规划，当却要一步一步来，才能

给自己足够的安全感

·杂念带来的疲劳感（上面车的例子）

·不要太在意得失

·不要总想着站在先贤的角度看问题

·不要判断好坏，好与坏只是不同的角度（找到例外就能放下）

·只靠短暂的放松，无法让大脑得到真正的休息

·学会感恩，不管别人做了什么，真心的去祝福他，就会很快

放下

3-睡眠和冥想

·安眠药物无法真正助眠，睡不够现象的出现，就是因为睡觉是需要

自己去排毒的，强制睡眠很难达到排毒的效果

·净化大脑和排毒的最佳方式：真正的睡眠

·培养积极兴趣和慈悲心，同样对别人要有慈悲心，不管别人做了什

么，真心的去祝福他，就就会很快放下

4-消除焦虑

·焦虑的原因：前额叶和杏仁核的失控导致

·深呼吸能很快缓解压力·让大脑回复活力的习惯

·接触大自然

·接触美的事物

·培养自己专注做事情的能力

·回老家看看

5-如何调节愤怒的情绪

·意识到自己生气了（最快）

·接收自己生气的现实

·观察自己生气的时候，身体的反应，舒不舒服

·慢慢与愤怒保持距离，获得稳定的情绪

6-塑造有恢复能力的大脑

·正念冥想可以提高复原力

·保持平和心

·出现焦虑情绪，试着默念“世界就是这样，要接收事物最真实的样

子”