不健康饮食是心血管危险因素之一，平时该注意什么

       引起心血管病的因素有很多，很多人都占全了还不自知，其中，不健康饮食是离大家最近的一个危险因素。
 
       近日，美国预防心脏病学会发文，针对10大心血管病危险因素各提出了十条建议，今天就来看看，针对不健康饮食的建议具体有哪些。
 
        一、心血管10大危险因素
 
       1. 不健康饮食
 
       2. 缺乏运动
 
       3. 血脂异常
 
       4. 糖尿病前期/糖尿病
 
       5. 高血压
 
       6. 肥胖
 
       7. 特殊人群
 
       8. 血栓形成
 
       9. 肾功能不全
 
       10. 家族史/遗传因素/家族性高胆固醇血症
 
       二、针对不健康饮食的10条建议
 
       1. 热量摄入必须考虑到总量，也需要考虑质量，还必须能够长期坚持。
 
       2. 为预防心血管病，建议用等热量的不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸。饱和脂肪酸和反式脂肪酸均升高LDL-C，而反式脂肪酸与心血管风险增加最相关。反式脂肪存在于蛋糕、馅饼、饼干、饼干、人造黄油、饼干、微波爆米花、甜甜圈等食品中。
 
       3. 为预防心血管病，用等热量的复合碳水化合物（包括全谷物、蔬菜、水果）替代精制碳水化合物。超加工食物不仅会促进体重增加，还会增加餐后高血糖、高胰岛素血症、高甘油三酯血症、炎症、内皮细胞功能障碍、交感神经过度兴奋、高凝风险。
 
       4. 预防心血管病的最佳饮食是地中海饮食和DASH饮食。这两种饮食模式都以蔬菜、水果、全谷物、无脂或低脂奶制品、鱼、禽肉、瘦肉、坚果、豆类、纤维为主。
 
       5. 对心血管有益且有证据的其他饮食，包括素食和Ornish饮食。健康素食通常包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、种子和坚果，某些素食也允许有鸡蛋和牛奶。需要注意的是，果汁、甜味饮料、细粮、土豆/薯条、糖果等植物性食物可能增加心血管风险。
 
       6. 对于生酮饮食能否预防心血管病，目前尚无定论。如果生酮饮食中，若脂肪由饱和脂肪和膳食胆固醇组成，那么LDL-C水平可能会升高，从而增加心血管风险。
 
       7. 间歇性禁食可能会减少总热量摄入，有利于超重或肥胖人群减肥，改善认知功能和心血管病相关代谢指标。但间歇性进食，与长期的热量限制相比，在降低体重方面并未有优势。对于某些人，限时禁食可改善心血管危险因素。与吃大量晚餐相比，早餐吃好，可能会促进更多由饮食导致的产热，并可降低血糖和胰岛素水平。
 
       8. 对于不缺维生素的人来说，膳食补充并不能降低心血管风险。事实上，补钙可能还会增加心血管风险。相反，从健康食物中获取维生素D和钙则可降低心血管风险，例如奶制品。
 
       9. 吃富含ω-3脂肪酸的食物，可降低心血管风险。含EPA和DHA的补充剂可能也能预防心血管事件。
 
       10. 其他具有效益的建议包括：建议吃无盐水果和蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、胡萝卜、卷心菜、不含糖的全谷物、低钠食物。
 
       对心血管病人来说，健康饮食尤为重要。另外，定时体检也不能少，及时发现异常，一般通过心电图检查可以发现心脏异常情况，预防危险发生。对心血管患者来说，提前发现心电异常和及时记录到异常心电波段是极其重要的，这时候就需要有一种便携式的心电设备来做日常的监测，目前市场上的便携式心电手环就有记录心电心率的功能，随时随地、随身佩带，在睡眠中也可以检测到变化。
 
       在心电图里，有一种叫做心室晚电位的心电信号，它能更早的预警心脏病变情况，急性心肌梗死病人，在发病1-4周内若出现晚电位，则预示在6-24个月中，发生心源性猝死及快速性室性心律失常的危险性增高。
 
       心室晚电位是发生在心电图上QRS波末端并延伸到ST段内的心电活动，其强度远远弱于常规心电信号，常规心电图并不能很好地捕捉，加上常规心电图对于冠心病筛查阳性率只有50%，而高频心电图却可以达到80-97%，说明高频心电更加敏感有效，适合冠心病的早期筛查和诊断，一旦被检查出心室晚电位，一定要预防可能会产生的疾病并及时就医，避免悲剧发生。
 
       从目前了解到的情况来看，曼森伯格的PSD滤波技术将应用于高频心电领域，更能准确的识别心室晚电位信号，可以及时发现异常情况并发出预警信号，降低危险系数，此技术将应用到便携式设备中，对有此需求的人士来说是一个不错的选择。