预防程序员最大的敌人：腰间盘突出和颈椎病

久坐、盯屏幕，才是我们最大的敌人~

腰间盘突出：

       日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品；

       早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床；

       长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。海绵床垫是对腰椎疾病非常不好的，尽量避免。

2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒，潮湿也是一个重要的病因。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!
3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

7、长时间久坐对腰椎间盘来讲是个非常不好的习惯

颈椎病：

如何知道自己得了颈椎病了呢？以下几种情况你要是有的话，就算没得颈椎病也在危险的边缘了。
1、脖子弹响：总觉得脖子有莫名其妙的不舒服；
2、吞咽不畅：当第六颈椎出现增生，就会压迫和刺激食管；
3、血压升高：突然血压升高；
4、视力障碍：眼胀痛、怕光、流泪；
5、头晕头痛：颈椎病变可能压迫或牵拉椎动脉，导致大脑缺血。

如何预防颈椎病。
　　动作一：摇头晃脑。摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。
　　动作二：米字操。想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。
　　动作三：左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
　　动作四：10点10分操。0点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。
　　动作五：扩胸运动。主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩，左右转胸。

久坐2小时，站起来休息5分钟！！！

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重要的事情说三遍！！！