预防程序员最大的敌人:腰间盘突出和颈椎病

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久坐、盯屏幕,才是我们最大的敌人~



腰间盘突出:

       日常生活中,尽量减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品

       早晨起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床;

       长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳


1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。海绵床垫是对腰椎疾病非常不好的,尽量避免。

2、保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒,潮湿也是一个重要的病因。避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!
3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 。
4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出
5、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 。
6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。

7、长时间久坐对腰椎间盘来讲是个非常不好的习惯



颈椎病:

如何知道自己得了颈椎病了呢?以下几种情况你要是有的话,就算没得颈椎病也在危险的边缘了。
1、脖子弹响:总觉得脖子有莫名其妙的不舒服;
2、吞咽不畅:当第六颈椎出现增生,就会压迫和刺激食管;
3、血压升高:突然血压升高;
4、视力障碍:眼胀痛、怕光、流泪;
5、头晕头痛:颈椎病变可能压迫或牵拉椎动脉,导致大脑缺血。


如何预防颈椎病。
  动作一:摇头晃脑。摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。
  动作二:米字操。想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。
  动作三:左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
  动作四:10点10分操。0点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。
  动作五:扩胸运动。主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。



久坐2小时,站起来休息5分钟!!!

久坐2小时,站起来休息5分钟!!!

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重要的事情说三遍!!!


程序员要注意预防职业病(转载)

04-27

近年来,有关IT从业者猝死的现象屡见不鲜,这让不少人开始审视IT行业整体的工作环境和从业人员的健康问题。前不久的腾讯女性频道主编于石泓因脑溢血猝死,再一次为我们敲响警钟。rnrn  IT人士如何预防电脑病 IT病rnrn  许多上班族等IT从业者,日常生活中存在着诸多不良的生活、工作习惯,且大多对此不以为然。 像IT这类智力密集型产业,需要依靠从业人员高度的脑力活动来发展,“人脑就相当于IT行业的机器,企业要想发展,只能不断鞭策员工人脑这部机器快速运行,过劳和亚健康就成了必然。”rnrn  了解“IT病”及预防对策rnrn  一、鼠标手rnrn  长时间机械重复的点鼠标,手腕部正中神经受到压迫产生食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。rnrn  预防对策:rnrn  1、鼠标、键盘位于同一水平线上。rnrn  2、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力。rnrn  3、不要用力敲击键盘和鼠标键。rnrn  4、选择合适自己的鼠标和键盘,能大大降低对手的损伤,让工作在愉快舒适中进行。rnrn  二、干眼症rnrn  眼睛长时间专注的看电脑屏幕,会不知觉减少眨眼的次数,这样使眼睛的泪液分布不均,出现眼睛干涩、酸痛症状,甚至是头晕、恶心。rnrn  预防措施:rnrn  1、眼睛与显示屏保持50~70cm的距离。rnrn  2、保证室内光线 与显示屏一样,减轻对眼睛的疲劳。rnrn  3、过一段时间让眼睛休息下,可以远眺窗外,眼睛用力向下眨,可舒缓晶状体的疲劳。rnrn  4、尽量不要使用开封过长眼药水,可适量使用人工眼泪缓解眼疲劳。rnrn  三、颈椎病rnrn  颈椎病原是老年人的常见病,近年来在青壮年中发病率不断增高,这与长时间保持一个姿势工作关系很大。颈椎病目前还不能完全治愈,治疗的过程非常漫长,因此,预防十分必要。rnrn  预防措施:rnrn  1、办公族可以在办公室备条围巾、外套,在空调房要保暖颈椎部位。rnrn  2、工作一段时间后转转脖子,活动下胫骨,避免长时间一个姿势用电脑。rnrn  3、平时可以多打打羽毛球、游泳,加强身体锻炼。rnrn  四、屏幕脸rnrn  长时间使用电脑、手机等聊天工具,久之长出一张表情漠然的脸,伴随产生性格孤僻、人格障碍等问题。rnrn  预防措施:rnrn  1、使用电脑前涂个隔离霜,阻隔电脑静电吸附的灰尘,或电脑辐射。rnrn  2、多照照镜子,及时发现表情不对的地方并改正。rnrn  3、多做做表情操,对着镜子做些夸张的a、o、e、i、u等口型,再依次把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等表情认真的做一遍。rnrn  4、多和朋友、同事交流,出去玩。rnrn  五、光源综合征rnrn  办公室光线太亮情况下用电脑,长时间会造成视神经疲惫,灯光缺乏紫外线,容易缺钙。而且,灯光的过分使用会在无形中扰乱生物钟。rnrn  预防措施:rnrn  1、室内自然光线充足的条件下,尽量少开灯。rnrn  2、多出去晒晒太阳,有利于维生素D合成,促进人体钙的吸收。rnrn  六、网购成瘾rnrn  办公室白领基本都有网上购物的习惯,存在一部分人老是禁不住网购网站诱惑,买一堆自己不太用的东西,或以此发泄工作压力,往往造成生活透支的现象。rnrn  预防措施:rnrn  1、养成记账的习惯,这样清楚知道开销情况,就不再那么冲动了。rnrn  2、转移注意力。工作之余不要对着电脑克制上网,约上朋友出去购物。rnrn  七、电脑躁狂症rnrn  当出现断网、断电、网速差的时候,情绪就很差,没什么耐心,很想拍打电脑,甚至是对周围人乱发脾气转嫁情绪。rnrn  预防措施:rnrn  1、工作时,养成随时保存的习惯,用移动硬盘将资料备份,一旦电脑出现问题,不会受到太大损失,情绪不至于骤然失控。rnrn  2、转移注意力,出去走一走,不要对着电脑。rnrn  八、电磁辐射rnrn  电脑所发射的电磁辐射对人体危害大,尤其是孕妇。rnrn  预防措施:rnrn  1、电脑显示屏背面辐射最大,尽量不要对着人工作。rnrn  2、多吃海带,及新鲜的蔬果。rnrn  3、多喝绿茶,或水。rnrn  4、电脑桌上放盆植物,最好是仙人掌,用以吸收电脑辐射。rnrn  5、孕妇使用电脑要穿上防辐射服。rnrn  九、皮肤过敏rnrn  由于电脑的静电屏蔽易吸附很多灰尘,这样附在人的皮肤上容易造成过敏,另外电脑辐射也会导致皮肤干燥的问题。rnrn  预防措施:rnrn  1、不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件,防止电脑辐射反弹,造成二次辐射。rnrn  2、电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。rnrn  3、经常开窗通风。rnrn  4、在电脑桌上摆放一盆仙人掌,因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。rn

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