Thinking-自我提升的方法论

来自抖音号“玮成同学”的观点总结。
方法论：

1. 不要想着“自律”
   • 自律=牺牲=痛苦，大脑必然会对这件事产生抵触
   • 关键要让自己感觉“爽”和“快乐”，主要方面是换个角度想事情（结合第三点），我只是在做让自己快乐的事情，促进多巴胺分泌
   • 人只能长期的持续的做自己想做的事情，没人能在有选择的情况下持续的做自己不想做的事情
2. 过程大于>目标
   • 假如达成目标是快乐的，过程都是不快乐的，那么这个目标一定无法长期达成
   • 目标想太多，多巴胺分泌过多，那么过程分泌的就少，动力反而更小
   • 专注过程，想着如何做好过程，更有利于目标达成
3. 自我洗脑+习惯
   • 自己认为爽，大脑就会分泌多巴胺，渴望持续的做，做成了，同样也会分泌多巴胺，渴望如果够强烈就可能上瘾。用各种方式自我洗脑
   • 习惯让人没有自我消耗地自动化地做事，过程也不会有任何痛苦，如同吃饭喝水一般
   • 习惯养成
     • 身份认同。设定一个想成为的人，每做一个这类人会做的小事就证明你就是这类人，做的事从小到大，慢慢就成为了这样的人
     • 触发点。时间、地点、接触物品等时机触发，就做某件事
     • 绑定渴望。将喜欢做的事情和新习惯联系起来，让大脑以为是新习惯让自己分泌多巴胺
     • 行动简单。只做很小很简单的事情，启动简单，清除一切障碍，但对坏习惯，最好当机立断地去除而不是循序渐进。
     • 行动满足。行动完了进行奖励，吃好吃的，玩会游戏，买点好东西，或记录做成的事情增加成就感，写日记记录改变等等