刻意练习-CSDN博客

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刻意练习，是弗罗里达州立大学心理学教授，埃里克森的研创理论，提醒我们实际上拥有者强大的力量来掌控自己的人生，能力和才华，可以通过正确的训练和练习进行创造，进而提升在行业或领域中的表现和水平。从心理学的角度，突破固定性思维，转换成长型思维。

本文从三个方面展开，

天才是天生的吗？；
是不是努力就可以成为天才，天才出于勤奋？；
刻意练习。

天才是天生的吗？

牛人往往被过度神话，莫扎特是一位音乐天才，他在7岁的时候就举行了大型的音乐会，让音乐界广为震惊，传说他4岁的时候就能分辨任何音乐的音调，甚至人们打喷嚏的音调，堪称天赋异禀，这似乎印证了天才是天生的。

命运真的掌握在了god的手上了？一位日本心理学家做了一个实验，找了24个2~6岁的孩子，训练了一年之后，他们全部具备了完美高音的能力，通过“训练”，可以获得天才一样的表现。熟不知，莫扎特在4岁的时候就已经每天训练音乐，强度会更高。

人的身体和大脑都有极强的适应能力，如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。比如书中举了几个例子，猜想一下，俯卧撑的记录是多少？

美国一个人通过可以练习，让身体素质强大到21小时做了46001个俯卧撑！

书中同样提到了出租车司机和盲人的例子，通过某种程度的高强度训练，可以获取超乎常人的能力，曾经在一个黑镜的培训中，一个失明的老师，可以在完全黑暗的情况下洞悉每个team的行为表现，当时是被感动和震撼到了。

是不是努力就可以成为天才，天才出于勤奋？

人们对于努力有三个误区，第一，觉得努力没有用，主要是基因限制，都是命，我不擅长沟通，我不认路等；第二，只要努力，练习时间长就够了，天才出于勤奋；第三，只要努力，足够刻苦，就能提高。

网上有个段子，就是老外在中国考4，6级可能都过不了，我们每天也都在说话，接触汉语，但是语文成绩差别很大，从某种角度说明了，第一，努力的方向很重要，（是为了交流还是考试？）；第二，训练方法很重要（考试的话如何能拿到高分。），研考的时候跨专业考通信原理，可能考过研的同学都有类似的体会，统一学科，不同学校的书籍，不同老师的角度，会造成考题千差万别。

作者提出了一有目的的练习，要不埋头干这种天真的练习，更有目的性，考虑更周全，更为专注。

有目的的练习有如下4个特点：

有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习；
有目的的练习是专注的，必须完全的把注意力集中在你的任务上；
有目的的练习包含反馈，无论你在做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在那些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足；
有目的的练习需要走出舒适区，也是有目的练习最重要的一点，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

刻意练习

刻意练习也是有目的的练习的一种，是人类迄今为止发现的最有效的提升和训练技能的方法。

那么什么是刻意练习？作者说真正训练的核心是我们的“心理表征”。什么是心理表征？心理表征是一种与我们大脑正在思考某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，具体或者抽象。有点像系统工程，尽管短时记忆存在局限，但使得人们可以迅速的管理处理大量信息，成为体系。

国际象棋大师处理和解释棋子位置的方式，就是心理表征的一个例子。这是他们“看到”棋盘的方式，而且，新手与大师相比，尽管看到的是同一个棋盘，理解却全然不同。当他们在心理上观察棋盘上的局势时，问他们看到了什么，大师不会说他们看到的棋盘上的实际棋子，不会只按照某种对棋子位置进行“照相式记忆”的方式来理解棋盘上的局势。这些是“低级”的表征。相反，他们的描述模糊得多，通常会说出一些“攻击线路”以及“运子”之类的术语。这种表征的关键在于，它们使得棋手能将棋盘上棋子的位置进行编码，而且，编码方式比只是简单地记住棋子到底位于哪个方格之中有效得多。这种有效编码，就是源于大师能够只看一眼棋盘，便可记住大多数棋子的位置，特别是能够和挑战者下盲棋。

这些表征，还有另外两个特点值得一提，因为它们是我们探索更广泛的心理表征世界时会一而再再而三出现的主题。

第一，心理表征不只是对棋子位置的编码那么简单。它们使得国际象棋大师看到正在进行中的棋局时，马上便能感到哪一方占优势，棋局会朝哪个方向发展，以及下一步或更多步的招法是什么。这是因为表征除了记住棋子的位置以及它们之间的相互关系之外，还包括记住两位棋手在棋盘上各种优势与劣势，以及在那种局面下可能有效的招法。清晰地将大师与新手或中等水平棋手区分开来的因素是，大师第一次研究棋局时，便能想出精妙得多的招法。

这些心理表征第二个值得一提的特点是：尽管国际象棋大师最初会根据普通的规律来分析棋子的位置（而且在和水平不太高的对手下棋时已经足以应对了），但是这种表征还使得大师将注意力集中在单个的棋子上，并且从心理上“移动”它们，以观察那些下法会怎样改变棋局。因此，大师可以迅速而详尽地研究可能的一连串招法和对手的应对方式，寻找能争取最大获胜可能性的特定招法。

简单地讲，一方面，心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”，这是新手无法做到的；另一方面，心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察“一棵树”。

既见树木，又见森林，这种认知模块，认知结构的差别，就是不同的心理表征。对于专家而言，能够把复杂的、大量的信息组成一个个认知模块，或者子系统，通过子系统去思考和处理问题，能够快速地调出认知模块，从而在思考和解决问题上有更系统和高效的方法。

那什么是刻意练习呢？作者说，从严格意义上讲，判断刻意练习有两个标准：第一，你所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法；第二，你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。只有具备了这两个条件，它才是严格意义上的可以练习。

然而我们大多数行业是不符合这个标准的，很多情况下并没有最高效的方法体系和专门从事教练的一流导师。怎么办呢？我们可以退而求其次，尽最大可能用刻意练习的原则来训练。

刻意练习的原则

什么是刻意练习的原则呢？首先明确你的高绩效的目标，我想要实现哪方面能力的提升；其次，我们要尽可能找在这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍，目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行对比，获得高质量的反馈；第三，研究这些接触人士背后可能成功的原因；第四，我们不断地投入时间和精力去训练。

工作中

拒绝三种错误思想，第一，能力受基因的限制；第二，足够时间长的做某事，一定会擅长；第三，要想提高，只需要努力，可以练习提供了截然不同的观察视角，任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，不是缺少天赋，是因为没有正确的方法练习。一旦理解了这一点，进步就只取决于你想出什么“正确的方式”了。

边干边学，使人熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

传授知识的角度，传统方法一直是先找出正确的方法信息，然后让学生运用那些知识。可以练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。角度换成我们怎样改进相关技能，而不是我们获取知识。

生活中

找位好导师，如果没有，学学富兰克林，通过经典书籍获取。