30种方式打消懊恼

01不抱怨他人这是打消烦恼最简略和最重要的方法。斥责自己或别人让你的心态停留在对旧事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。02踊跃看事件“真晦气，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清爽多潮湿”。把每次“不幸”都想成锤炼自己在变化中生存的机遇。03烦了睡一觉固然愁闷和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只有保持充分而有法则的睡眠，就有一定的改良情绪作用。04卧室有阳光“醒来时卧室布满阳光，会让你一终日都觉得愉快。”哥伦比亚大学光照医治和生物韵律研究核心主任迈克尔博士说，凌晨的阳光对人体健康最有益。05换一个灯泡如果切实没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。06与宠物一起玩仅仅抚摩爱犬15分钟，人体就会释放出感到良好的激素———血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低缓和激素———皮质醇的程度。07坚持微笑美国克拉克大学一项试验证明，对统一件事情，时常微笑的人会看到它有趣的一面，常常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。08吃多少块巧克力吃巧克力是改善情绪的好方法。波兰内科医生利亚•谢尔曼称，巧克力中所含的色氨酸可能激发大脑中改善情绪的血清素。09换种避孕法服用避孕药导致体内激素变更，可能引发情绪低落。哥伦比亚大学妇产学教学希尔达提示，假如是这样，那就要斟酌用保险套等不会影响激素的避孕方式。10写日记或画画美国波士顿学院的一项研究证明，不论是写日记仍是唱歌、画画，这些和艺术有关的行动都更有利于转移留神力，释放消极情绪。11活动30分钟当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的办法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。如能长期保持，还有助于改善抑郁症。12抚摸你的爱人微微抚摸爱人的脸或手，领会肌肤之间接触的感觉，能让人体开释高兴激素内啡肽，同时下降血压跟心律，使身材感到更加放松和愉悦。13哼首歌曲英国曼彻斯特大学发明，人内耳某个能对歌声作出反映的器官，与负责传递高兴的脑部神经相连。所以懊恼愁闷时唱首歌会即时改变心情。14亲热黄色和绿色荷兰阿姆斯特丹自在大学一项研讨发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的货色，能让人心情更愉悦，由于它们是阳光和春天原野的色彩。15多吃鱼和坚果美国匹兹堡大学研究证实，日常饮食中摄取对健康有利的脂肪酸越少，越容易抑郁。因而老吃肥肉的人轻易情绪差，多吃鱼和坚果则让你阔别烦恼。16尽量别加班压力大和身心疲乏是让情绪变差的常见危险因素。要想心情轻松高兴，主要的一点就是尽量不要加班，也不要去做超越能力以外的工作。17开端减肥一项精力病学研究指出，肥胖和抑郁有亲密关联。肥胖者更易产生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者。所以要想情绪好，别让自己太胖。18照料好身体长期心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病的几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁，比方糖尿病患者的情绪更易低落。19弥补维生素D饮食方法不仅影响健康，还影响大脑发育。情绪不好时补点维生素D，可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改善情绪的作用。20千万别借酒浇愁忧郁或焦急的人常靠想喝点酒来缓解情绪，但注意一定不要喝多，这样会影响大脑中分泌的化学物资，反而让情形变得更糟。恰当喝点红酒，让自己微醺、放松就能够了。21固定时光做事天天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所等待、充斥盼望，这样的人最不容易情感低落。22转变固有见地同样是病院，小孩子惧怕它，成年人则以为它能帮自己解除病痛。每个人都依据自己的有限认知对待事物，所以遇到负面事情，多想想本人的见解是不是太主观了。23找个乐观朋友有研究显示，与快乐的朋友在一起会使自己也变得快活，与常常埋怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差。24有个好人缘人缘不好的人更容易郁闷，这样的人处置不好社会关系，得不到更多社会支撑。因此要想情绪好，先要学会和别人良好沟通的才能。25到网络上求助网络发达的年代，千万别小看它的力气。给专业心理征询师的微博发个私信，兴许能解决你情绪上的大问题。条件是一定要先搜寻一下他的背景，警惕上当。26学会观赏别人学会欣赏别人能让自己更快乐。密歇根大学传授克里斯托弗•彼得逊说：“如果你总对人充满热忱，看到对方的长处，你就可以克服坏情绪。”27赶快戒烟抽烟不仅会侵害你的心脏和肺部，还会增添患抑郁症的危险。28烦恼时别做决定情绪低落会影响你的洞察力和断定力，这时最好不要做什么重大决议。如果一定要做决定，最好先咨询一下家人和友人。29改变减肥方法有些人为减肥很少吃主食，这样容易导致抑郁。研究表明，多吃一点主食，同时减少脂肪摄入，同样能减肥，还能让心境更愉悦。30和朋友吃顿饭心情很差时别把郁闷的事藏在心里，和朋友吃顿饭倾诉一下，就算他不能完整懂得，也必定会给你精神上的支持。