[学习]05 提升专注力，学习学习工作不走神

如何提升专注力

 绝大多数人都低估了「专注]的重要性，在开始学习方法之前，你需要先意识到[专注]带来的好处。积极心理学家米哈里·契克森米哈赖，把完全投入、十分专注于眼前行为时的心理状态，称为[心流]。并认为这是我们获得幸福的一种途径。换个耳熟能详的词儿，[忘我]。处于心流之中，我们忘记了时间、忘记了自己，更重要的是，[心流】会让我们从忧虑感和压力中解脱出来。

在非注意状态下，人只能对事物的个别特征进行初步加工；在注意状态下，人才能对个别特征的信息进行精细加工并将其整合为一个完整的物体（Treisman，1980，1986）。

注意保证了人对事物更清晰的认识、更准确的反应和进行更可控有序的行为。这是人们获得知识、掌握技能、完成各种智力操作和实际工作任务的重要心理条件。

 概括来说，「专注]可以让我们不那么焦虑，并且只有在[专注]的情况下，我们才能真正实现高效学习。

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 那么如何做到专注？先说两个原则。
 其一，**规定某个时间段内做哪件事，就一定勤勤恳恳只做这件事，过程中想起其它更应该做，或者更想做的事情，也不要换。**不然谈何专注？一会儿做做这个，觉得做不进去，又去做其他事情；或者想起来另一件事情，觉得先做做那件也还行。这些行为模式，非常浪费时间和摧毁专注力。你每转换一次任务，都需要花很多时间才能重新进入状态。
 其二，如果是琐事呢？学习/工作的过程中，想到需要打某个电话、需要买某种东西、需要问谁个问题…这个时候，大多数人想着，反正两分钟就好了，不如现在就去解决。不对。看似是两分钟，但你的专注被打断了，其实受影响的不止两分钟，是你连贯的做事思路。而且，在你去处理这些琐事的时候，你大概率会被其它延伸出来的信息和事情，占用更多时间。风险很大。特别大。
 另外，如果你习惯了这种处理方式，一小时内这种事情能发生四五次。毕竟做事还是挺枯燥辛苦的，我们很愿意习惯性地找到个什么由头，暂时放松几分钟。专注，足够专注的话，做事的效率起码能提升2~3倍。这真的绝不夸张。琐事，更好的处理方式是把它们集中记下来，然后花整块时间集中处理。
 我以前买东西，是突然想起来了就打开手机浏览、选购、下单，觉得[想到就去做]好像效率很高；后面意识到了琐事对注意力的切割，平时偶然想到需要买啥，就暂时记在备忘录里，每周固定时间，集中购物。

做到专注的三个方法

 提高专注力的第一个要点：互动非常重要。我们主要讲听课、记东西、看书做题三种场景下的互动。道理是相通的。
 注意力讲究的是聚精会神。[精]、[神]二字太虚飘，需要依托在身体上，才能做到全神贯注。
 如果是听课，单单依靠所谓的专注力/注意力，追随老师讲解的内容，是很容易走神的。这是老师单方面发送信息，而你被动灌输。那么，什么叫[互动」呢？
 一个有效的建议是，默默重复老师某句话中的关键词；做笔记也有用，但是不能直接誓抄，直接誉抄是被动、机械的做法，要有所舍取、有所整合地做笔记，这依然是形成了一个[互]行为。
 再说记东西，我背书时候，喜欢出声。不出声时候，我就会走神，有时脑袋里面一片空白，不知自己身在何方所为何事。只有出声，并且时大时小，我才深切感觉到与眼前的知识点，发生了互动，大概类似有感情地对话。
 再就是看书时候。很多同学，都是直接阅读，机械划线。如果是故事情节吸引人的小说，那当然不会走神。但既然谈到专注力，我们所读的，肯定是枯燥的、不感兴趣的专业书籍，或者认知成长类书籍。这些书读起来那样无趣，甚至难懂，走神简直太正常了。那么难啃的书如何专注地读下去？
 首先是，如果很枯燥，甚至读不懂，建议你做笔记时候，别直接全部划线，而是有选择地划线关键词。诗词中有[词眼」，找到你所读的那句话的[句眼」。****[有选择]，意味着你在主动参与，与书有了[互动」，你就可以做到专注。另外，有选择地划线关键词，也非常有助于理解。以上几个场景和具体方法，主旨在于[互动」二字：听课时默念重复老师的关键词；主动地有选择地记笔记；记忆东西时抑扬顿挫地出声记忆；看书时寻找[句眼]进行划线。
 做事的时候，不要让自己停留于[旁观者]的角色，去互动]，成为一个[参与者]。这是集中注意力学习的第一个方法。
 我们接着说提升专注力的第二个方法：问题让人专注。
 之前有人问：「我每次进行抄写还有看网课的时候都会跑神，有时候一跑思想就基本不在线。有什么办法可以改善啊？」我回答：[可能是，只是机械地抄写或者单纯地听课。一个建议，带着问题去抄写/听课。问题让人专注。」为什么说问题让人专注？先打颗八竿子打不着的栗子。我超喜欢看悬疑推理片，大家如果也有过这种观影体验，会明白这类电影特别扣人心弦，与其他类电影相比，更容易全神贯注。为什么？
 一个原因在于，看的过程中，我们内心是有[问题]存在的。比如《看不见的客人》，事情的真相到底是什么？越看越觉得困惑，越想继续看下去；《天才枪手》，这个作弊方案会成功吗？啊会不会被抓到？对不对？问题真的让人超级专注，带着困惑的大脑，总是会把认知资源（或者说注意力）留给寻求答案。
在听课/做笔记/学习/读书/工作中，[问题]是同样重要的。
 如果只是机械地抄写，手速跟不上大脑腾转挪移的速度，大脑的认知资源（或者说注意力）没被占满，很容易就会想别的，而且其实不太影响抄写任务的顺利进行。
**大脑一定会想一些事情的，如果没有想学习的问题，就会想别的问题。**学习的时候，边学边思考为什么这么说，可以用在哪里。这样大脑就不是闲置状态，带着问题去学习，你自然就会变得专注。
 最后，考试时如何集中注意力？
 考试的时候，我们常常会感到紧张，容易被周围人的声音、做题的进度等影响，再就是遇到有难度的题目时，会很焦虑，难以静下心去做题。
 我提供一个简单有效的方法，叫做[默念]。不夸张地说，[默念]可以让你在一定程度上，做到[超常发挥]。
 我参加考研英语的考试时，刚做到阅读题，就觉得自己完了，那么多不认识的单词。当时特别绝望，甚至想交白卷，这念头特别强烈，持续了好几分钟。当时我决定用默念的形式，让自己的注意力集中在试卷本身，而不去注意我要不要放弃。
 解释一下怎么默念。不仅仅是默念试卷，还要不出声地问自己：
 咦，这一题该选什么呢？
 嗯…….选这个应该没错。边不出声地默念边微微点头。
 诶这个好像有点难？我再看看，好像可以从这句话中找到答案…
 大概如此。注意，都是不出声的。但要有口型，因为仅仅是在心里这么想，还是很容易走神，很容易胡思乱想。
 默念会把你全部的注意力，或者说全部的[工作记忆]，集中在做题上。我就这么做完了英语试卷，而且是提前45分钟做完的。虽然过程中很多单词觉得不认识、觉得题目难度太大，但中途几乎没有感到焦虑和恐惧，注意力一直很集中。
 我建议做题做不进去、看书看不进去，以及考试时觉得紧张恐慌思绪很乱的朋友，都可以试试这种方法：自己跟自己默默对话，在不断提问和回答中，把书看完、把题做完。
 但是，没有人会做到一直不走神的。走神了怎么办？这不是一个问题。不走神才不正常好吗？走神了，你发现了，这是好事，值得庆贺，重新回到学习这件事上就好了。
 不要对此进行检讨，继续学习。长此以往，你走神的次数会越来越少，而且发现走神、迅速回到学习的能力会越来越强。

总结

 专注力是做好所有事情的最关键所在。学习时候集中注意力，有两个原则：

1. 规定某个时间段内做哪件事，就一定勤勤恳恳只做这件事，过程中想起其它更应该做，或者更想做的事情，也不要换。
2. 琐事，更好的处理方式是把它们集中记下来，然后花整块时间集中处理。
    三个方法：
3. 第一是**[互动]**，听课时默念重复老师的关键词；主动地有选择地记笔记；记忆东西时抑扬顿挫地出声记忆；看书时寻找[句眼]进行划线。做事的时候，不要让自己停留于[旁观者]的角色，去[互动]，成为一个[参与者]。
4. 第二是**[问题]**，带着问题去学习，让大脑的认知资源（或者说注意力）集中在寻求答案上面。
5. 第三是[默念]，默念是自己跟自己不出声地对话，能够把注意力全部集中在眼前的题目上面。[默念」可以让你在一定程度上，做到[超常发挥]。

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 其实，学习方法最为重要的是[道]。[道]的意思呢，是根本规律、底层思维。
在真正掌握了[道]之后，其它的一切[术】，你自然而然就会理解。[术]的意思，就是具体的方法，比如如何读书、如何做笔记、如何记忆。
 峰终定律、考试思维、即用即学、检索式练习、工作记忆的分配、将知识联系起来学习，这些都是[道]。
 授之以鱼，不如授之以渔。
 如果你做到了对这些「道]的真正理解，会发现，你平时见到的花团锦簇的学习方法，比如费曼学习法、康奈尔笔记法、整体学习法，只是具体形式和步骤的变化，在根本上，原理都是相通的。而且，在遇到具体的问题时，你可以根据[道]，得出更多适合自己的[术]。
 学到很多规律和方法,学会用这些「道]和[术]，结合自己的实践，做更多的思考，自己做自己的老师。也便是，对自己[因材施教」。
 学习[学习方法]时，重要的是悟出[道]，而非照搬别人的[术]。