伯恩斯新情绪疗法--想像替换法

    消极的图像会强烈地影响你的情绪。但是让你这么愤怒的确是你自己。因为是你让这些画面在脑海中扎根的。

    删除脑海中让人生气的画面的 方法：

    ①用想象力将它们转换为让你不那么愤怒的图像。幽默就是一款功能强劲的利器，你可以加以运用。

    ②停止愤怒的想法。可以想点其他的事。可以找朋友聊天、读本好书、跑步等。如果你不唤醒自己又去想那些激怒你的画面，它们回放的次数就会越来越少。不要再想那些烂事了，想像马上要发生的开心事吧，或者来点性幻想也行。