工作上被批评，学会这5个方法管理情绪，停止内耗分享

目录

前言

1、被领导批评了，产生情绪波动很正常

2、为什么会产生这些情绪

一、随时随地，做好挨批评的心里准备

二、每时每刻，学会从被批评的情绪中抽离出来

三、一心一意反省，被批评的自身问题

四、一笔一划记下，被批评时领导所说的话

五、摒弃现时现刻的急切辩驳，哪怕领导的批评有误

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前言

喜欢被表扬，抗拒挨批评，这是人之天性。然而，每个人的成长，却又离不开犯错，更离不开批评。

我们经常说，干的越多，错的越多，被领导批评的自然也越多。工作中，被领导批评确实是常事。

因而，一个成年人，尤其是一个职场中的成年人，学会理性地、平静地面对和处理所遭遇到的批

评，才能更好地给负面情绪找到一个出口，化情绪为动力，让付出的时间和精力发挥作用，创造价

值。

其实，刚开始挨批评，不论是谁，可能都不知所措，产生一些情绪波动很正常。大部分人都会出现

愤怒、委屈、感到不公平、甚至是恐惧的情绪反应，但是，挨了几次批评之后，只要不是太过脆弱

的玻璃心，慢慢地就会找到方法，学会去应对和处理批评。

1、被领导批评了，产生情绪波动很正常

• 一想到：“我做什么，你都挑刺儿，你肯定是在针对我这个人！”，就会感到愤怒；

• 一想到：“这件事又不是我一个人的责任，是由那个谁造成的，你为什么不批评他？”，就会感到不公平；

• 一想到：“我那么努力，付出那么多时间和精力，你怎么看不到呢？”，就会感到委屈；

• 一想到：“这点事都做不好，我真是笨，领导以后不会重用我了！”，就会感到恐惧。

每一个情绪的背后都在告诉我们，我们没有意识到的问题。

2、为什么会产生这些情绪

我们与领导之间的关系，体现着我们与父亲或者母亲之间的关系，体现着我们与权威的相处模式。

如果我们小时候与父母相处得和谐快乐，我们就不会惧怕权威。但如果我们小时候与父母相处时很

害怕，小心翼翼，这些成长经历就会带入成年时期。

当被批评和指责时，我们的内在小孩会跳出来，重复小时候的处理问题模式，愤怒、不公平、委

屈、恐惧。

因此，我们需要认识到，应该用成年人的模式，理性地面对、处理问题，减小负面情绪对我们今后

生活的影响。

下面为大家分享五个化解领导批评的小技巧，帮助你速度摆脱情绪，回归正常的工作轨道。

一、随时随地，做好挨批评的心里准备

挨批评是人生的必经之路，尤其是职场新人，更没有必要太往心里去。如果你能在做每一件事情之

前，都有安然接受批评的心理准备，那么当结果没有被批评，甚至是得到表扬的时候，就会让惊喜

加倍，自信也随之提升。

可以说，能够开朗豁达地承担责骂，是走入职场的必修课，也是必备的一种能力。

高手是前脚刚刚被一通训斥，后脚却能即刻投入工作，丝毫不受影响，仿佛不愉快从来都没有发

生，这样的理性和定力，想不出色都难。

二、每时每刻，学会从被批评的情绪中抽离出来

被领导责骂，谁心里都会难受。因而，能快速地过滤掉被批评的情绪，是一种智慧。把领导的批

评，理解为提出要求，是关键。

如果被批评之后，就深陷情绪的漩涡出不来，熬到下班回了家，仍然念念不忘白天发生的不快，越

想越上头，最后一宿失眠，很容易继续搞砸第二天的工作。

被领导批评，这件事本身很平常。反常的是，深陷其中拔不出来，以内耗的形式把自己熬干，这才

是真正糟糕的状态。

三、一心一意反省，被批评的自身问题

如果确实是我们自己犯了错误，难道还不允许领导批评吗？

多数时候，领导的批评都不会是没来由的。有时候犯错是因为没有搞明白上司的要求，理解跑偏；

有时候犯错是因为粗心，没有做对分内的工作。

其实，领导这个时候的批评多是恨铁不成钢，爱护和教育的成分居多。你只要耐心倾听，弄清楚领

导的本意，并积极改进工作方法和工作态度，把自身的问题用心纠正，一切就都会迎刃而解。

从领导的角度去看，你的反省和做法代表着：第一是你听懂了，也接受了；第二是你的情绪把控能

力很强，反馈也比较积极，是一块可造之才。

这时领导对你的印象也会随之变好，因此挨批评不一定是坏事，也许是你下一次升职加薪的前奏。

四、一笔一划记下，被批评时领导所说的话

小批评小发展，大批评大发展，不批评不发展。有的时候，一些领导对一个下属在意的方式就是批

评。能得到领导的批评，聪明的下属都会当作是一种荣幸，是比他人多获得一次发展和提升的机

会，因而一定要善于把握。

一个好的领导，通常不会单纯地为了批评而批评，而是在批评中夹杂着成功的案例、做事的方法和

过往的经验，把握好时机，收获会远远超出预期。

因而，拿出笔记本，将领导的批评，一笔一划认真地记下来，告诉自己，这些是财富，值钱，把关

注点放在提升自己的驱动力上，所有的负面情绪就都会淡化、远离、飘走。

五、摒弃现时现刻的急切辩驳，哪怕领导的批评有误

我们都知道，每个人的判断都有出现偏差或失误的时候，因而，领导对于下属的批评，也不一定每

次都全对，会不可避免地出现误解或者反转的情况。

大多时候，领导的批评都不会是和风细雨，而是疾风骤雨，更有甚者会爆粗口。

如果的确是自身不对，下属默默忍受也就是了，但是一旦出现被误解的情况，劈头盖脸的批评就会

难以坦然接纳，很可能发飙辩驳，带来更加糟糕的结果。

最恰当的做法是先不去过多解释，因为事情的本来面目只需要过一会儿领导的气头过去，就会浮出

水面，这时候你再把事件复原，既保护了领导的脸面，也提升了你在领导心中的形象，比当众打领

导的脸来得睿智得多。

总而言之，工作中被领导批评是再正常不过的事情，处理不当只会让自己形象受损，甚至断送自己

的前程；而处理好了非但可以让自己有长足的进步，更加可能在仕途上风生水起。

因而梳理好心态，把批评当作礼物，正确地发泄情绪，你就会在职场中游刃有余，成为情绪管控的

达人。