内耗自救指南|5招停止内耗让你逆风翻盘

是不是你一天啥也没干，但就是感觉“好累啊”；做一件事之前总是会想到很多负面的结果；别人随口的一句话也能揣测很久；纠结、拧巴，在内心演出了无数场独角戏，每次都是不断否定自我。

如果你有类似的经历，那么你有可能陷入了严重的精神内耗。

什么是精神内耗呢？用心理学解释就是一种反刍（chu）的自我消耗和自我折磨，严重者会陷入长期的焦虑、抑郁。

那如何解决精神内耗呢？送给你5个锦囊，每一个都亲测有效，成功治好了我的精神内耗。希望大家都可以摆脱精神内耗，开启开挂的人生，变得越来越优秀！越来越强大！

第一，学会课题分离

在《被讨厌的勇气》一书里面，心理学家阿德勒提出了一个非常有效的概念，叫做课题分离。

通俗点来说，就是分清楚什么是我的事儿，什么是他人的事儿。别人如何待你，怎么想，怎么做，那是他的事儿，与你无关。而你怎么对待自己，怎么看待事物，怎么对待他人，这个是你自己的事儿，与他人无关。

你拒绝同事不合理的请求，同事肯定会失望，但是你不需要愧疚，因为你并没有做错，情绪留给对方去消耗，你只需要对自己负责。

第二，给他人找借口

凡事儿不要都往自己身上套，很多时候真的没你想的那么复杂。

你给同事发个报表，他不回你消息，你要想：可能是他临时有事儿。如果你真的着急，你可以再给他发条消息：不要忘了看一下我发给你的报表哦。那他看到了可能就会回：嗯，我刚刚有点事儿，我现在看一下。

职场和生活中都是如此，你真的可以“心大一点”，千万不要自我“PUA”，不要把所有事情都归结到自己身上，要学会给他人找借口，这样你才会越来越轻松。

第三，不要那么敏感

你要学会一个词：钝感力，对很多事情不要过于敏感，也不要着急做判断。

因为我们接收的讯息太多了，很繁杂，而且最重要的是，讯息不见得是从直接渠道过来的。如果你很敏感的话，你很有可能被误导。学会忽视一些噪音，比如领导的批评，同事之间的意见不合，不要每句话都往心里去，也不要被这样的情绪牵着鼻子走。慢一点，钝一点，这个世界属于你，与他人毫无关系。

第四，降低结果期待

主观上降低对结果的期待。很多内耗的人都是完美主义者，不妨先将大目标层层分解，然后完成一个个小目标，提高自己的成就感和自信心，这样目标更容易达成。

做事情也是如此，不妨把目标由做好变为做完，先完成再完美。稿子写不出来，就逼自己坐在电脑前，哪怕凑字数也要写完；PPT做不出来，就先把内容堆上去，把初稿做好，然后再慢慢完善。

比如使用智办事这款工具，将目标和任务都层层拆解，从小处着手，逐渐完成自己的目标，这样可以有效提高目标达成率。亲测有效！

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第五，培养成长思维

人生海海，我们每个人的一生中，总会经历不好的事情。比如出身不好、工作失业、爱人分手等等。你不要总想着失去什么，而是要把消极的弱者思维转化为积极的成长性思维，要想我能从逆境中得到什么。

凡是杀不死我的，都会让我更强大。出身不好，但是我摸爬滚打，持续进步，练就了我更好的心智与独立生存的能力，让我的灵魂更加坚毅、更有力量；工作失业，但是我得到了丰富的工作经验；爱人分手，但是让我学会了如何更好的与他人相处，让我树立了正确的择偶观。

当下大环境很严峻，公司裁员不断，职场内卷严重，但是我们不能陷入精神内耗，还是要改变自己消极的弱者思维，让自己更加积极乐观，寻找困境中的积极因素。就像最近刷屏视频中的二舅一样，虽然被意外改变了命运轨迹，但依然自强不息。

第六，不想内耗？你需要钝感力PPT教程

​今天的分享到这里就结束啦，感谢你能看到这里，听说三连的小伙伴都好运连连！ 喜欢的话就关注我吧，更多实用干货等你获取！