如何做到长时间精神专注

文／Will Zhang
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首先，我理解的是：走神或分心在可以忽略不计的范围内。以下是质疑各种回答：

在这样的前提下，我觉得很多的答案都是不成立的。比如，注意力只能集中一段时间，比如30、40分钟。很多人都有一打游戏就打一个晚上的经历，没有人会说，打四十分钟我就必须要休息一段时间，否则接下来就集中不了精力。当然，你会说打一局中间有休息一下啊。恩，事实会证明你打完一下午后可能对游戏过程记忆犹新，中间那休息停滞的一下，你根本不记得干了什么说了什么话。我觉得这样的分神就是忽略不计的。大家看电影打游戏的时候，有说我看半小时玩半小时就要休息五分钟么？（除了保护眼睛的需求）。

再举个例子，看武侠小说的时候，我猜绝大多数人都能长时间集中注意力。

至于明天就是deadline了，当然就能够长时间集中注意力了。如果明天不是deadline怎么办呢？等拖到了deadline再做？嗯，这确实是一种方法，如果各位都喜欢玩这种高挑战动作而且保证自己不失手的话。或者，没有deadline就创造deadline。可是，有几个人能够愿意并且做到对自己产生强大的心理暗示把自己逼向死角呢？
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我的回答：如何做到长时间（4个小时以上）精神专注？

让你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的处理速度(理解、消化的速度)趋近于你的接收速度(阅读、手写的速度)，然后保持，就OK了。
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我第一句就说你的注意力要集中然后才能长时间集中注意力，这好像是句废话，但这正是问题的实质，我们下面各种例证来揭示。

当你看一部武侠小说的时候，你为什么能够两个多小时精神专注于这本武侠小说上呢？首先因为你的注意力很容易就放在这部武侠小说上，其次你的思维完全同步于武侠小说的发展，最后你的处理速度是趋近于你的接收速度的（虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多，但是看武侠小说你可以跳过一些描写，以及自行脑补一些场景，即所谓的一目十行。不信可以试想，同样是武侠小说，如果是看繁体竖排版的武侠小说，那么你还能长时间保持专注吗？字都要认半天你怎么专注？）

同样，如果这是一本教科书，你就很难两小时精神专注于教科书上了吧。首先，你对教科书的内容就不一定感兴趣，注意力就集中不了；其次就算你集中注意力开始看，你的处理速度是跟不上你的接受速度的，因为教科书的知识密度大，一页书可能包含了很多信息，你大脑处理不过来(这一点大家联想下数学教科书就能更深刻的体会)；最后，由于处理不过来，你跟不上教科书的思维，可能因为你不知道它说的这些是在干嘛，看了一会儿你自然就很容易地丢失了注意力。

大家试想，如果你去看电影的时候，心里面挂着旁边的美眉究竟对你有没有好感，什么时候出手搞定她，你还会像自己独自看电影时那么投入吗？可能看完电影你都不知道电影说了什么。再试想，上课的时候，如果老师讲得简单，低于你的大脑处理速度，你是不是很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了？如果老师讲得太难，你思维跟不上，都不知道他讲的是怎么一回事，你是不是也很容易就放弃听课了？
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所以也有了deadline为何如此高效的答案。因为deadline到来时，你根本无暇关注其他的事情，必须去关注你手上的事情，必须要跟上你手上的事情的发展。

而一旦你进入了专注的状态，你自己都会主动排斥掉外界的打扰。比如，你打游戏的时候，到了饭点也经常顾不上吃饭；看电视剧正到精彩部分，有个人挡在电视机面前，你肯定怒喊他走开。

所以你真正要干的事情就是去想办法让去让你的注意力聚焦在你所做的事情上，让你的处理速度趋近于你的接收速度，让你的思维跟上你所做的事情的发展。
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讲一些具体的方法：

（1）对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下，以降低你的接收速度。
比如，看书的时候，同时手上做笔记，哪怕只是照抄。由于写字速度的有限，对于特别难的内容，你可以理解一点写一点，写一点理解一点（特别指出，光抄但是不去理解，也就是说大脑不去处理也是白搭）；对于简单的内容，写字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不够专注的时候去增加接受速度，很容易就让接受速度超过了你的处理速度，从而丢失掉专注）。记笔记容易让你跟上书本讲述问题的节奏，具有一定的抗干扰能力，直到遇到无法抵抗的中断。

动手写时，你的大脑必须要积极地去思考你手上的事情，现在在哪一步，下一步是什么，联系是什么。这个也不是废话，很多时候我们的大脑是在被动工作，而并非主动工作。举个阅读的例子。阅读长篇英文的时候，大家是不是会有经常看着看着就不知道看到哪儿去了的经历？这时你的大脑就不是在积极主动工作，而是被动工作的。事实是，如果你一边读一边想这段文字在表达什么，和上一段是什么联系，和文章主题是什么联系；下一段你预期他应该讲什么，到了下一段是否符合你的预期，如果符合的话你可以加快处理速度，如果不符合你就去修正你的预期。这样去阅读，那么你会发现你就不容易走神了。
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（2）用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。
我有一段时间在学习之前都先看一会儿闲书，进入保持状态后，再切换任务，去做你该做的事情。

（3）在醒来没多久开始。
人刚醒来没多久的时候，大脑中没有什么事情，这时候去开始一段长时间的专注是比较好的时机。如果你脑子里已经充满杂事儿，那么你很难去单纯地聚焦在某一件事情上。

（4）进行自我训练，每天都有一个长时间集中注意力的训练内容。
首先，请你从半小时的专注开始做起，而不是直接就要专注两三个小时。其次，淡化刷微博水贴吧聊QQ这种类似活动在你生活中的意义，让你浮躁的心安定下来。还有，你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。
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（5）杜绝干扰（断网，断手机）。
这就让你没法顾及别的东西。当你处理速度大于接受速度的时候，你想去处理点别的，却没有什么可处理的。

（6）拒绝舒适。
当你想要在床上躺着看四个小时的教科书，我觉得很难成功。同理在沙发上躺着，甚至在家里面呆着，都不利于你长时间保持注意力。我在学生时代的假期想要学习时，都会去图书馆的自修室，现在要学习也不会在家里。

（7）对自己强烈地进行消极的心理暗示。
创造deadline即属于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好复习，GPA低了很多机会就没有了，人生从此暗淡了。诸如此类，一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃，必须要聚焦在你手上的事情。之所以不建议用积极暗示，是因为怕你自己积极过度，想入非非，意淫得无法聚焦了。
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最后：
这个答案我编辑了两个小时，没有使用番茄工作法，没有出现忽略不计的走神。当然，也没有坚持到三小时以上，因为两小时我已经做完了。（什么？两小时没做完，又没法继续高度专注了怎么办？人啊，不要执念于超出自己能力范围太多的事情，去休息休息吧。）