【健身经验】1

1、健身 - 通过能量缺口减肥（运动+饮食）是最健康的方法

2、睡觉起来手麻：血液循环不畅

3、全身瘦：代谢健康，努力半年
这时候局部瘦：医学或者生活美容，塑形（？还是要健康，不推荐抽脂）

4 小腿在跑步后变粗，是肌糖原，储水，视觉上会变粗，但休息一下后就不会

小腿很大程度取决于基因

5 女生生理期前会“肿”，体重上升，生理期后体重会下降（有的女生能差好几斤）

6 吃饱但是要吃干净（可以减脂）

7 可以只锻炼一部分肌肉，如果肌肉疼痛，需要停下来思考，为什么会疼痛

8 体重上变化不多，但通过塑形，可以让自己看着更瘦（塑形的作用，带来视觉上的效果【紧致等】）

9 蛋白质吃够（不容易饿，可以减脂）；纤维足够，会有饱腹感，也可以减肥；水1.5L

10 练一段时间后，会发现自身重量不够，不能有很大改变，可以加上哑铃、阻力带等

11 睡眠很重要，如果睡眠少于六个小时，身体会需要高糖高油的食物，睡眠对于回顾白天头脑的东西也很重要

12 脖子 膝盖 肩颈 很容易受伤，或者错误发力；膝盖受伤以后不可逆

13 盆底肌是否修复（看小腹有没有下坠感）