十二、平背-肋骨外翻-富贵包

十二、平背-肋骨外翻-富贵包

三者有一定的关联，但并不是100%关联

平背

脊柱的某段或全部过于平直——棘突明显

平背-肋骨外翻-富贵包

一、评估

平背+富贵包

胸椎下部分是比较平直的，上部分几节是比较屈曲向后突出的(负荷过大: 拉力，挤压的力，扭转的力，摩擦——导致脂肪堆积)，头向前。

肋骨外翻

呼吸模式——导致膈肌(同位)对合区减小，膈肌丧失力量——>呼吸恶性循环

（平背）富贵包：

上小段胸椎的向后凸出; 颈部屈伸运动连带胸椎上几节一起运动——上胸椎段的核心不稳定。

判断方法：
准备：俯卧，手臂在头两侧，微屈， 肩胛骨向两侧打开，并下沉；老师的手(食指和大拇指分别在上胸椎几节的区间)：
判断： 吸气时抬头，上胸椎几节跟着缩短，呼气时低头，上胸椎几节跟着拉长。

二、练习

针对平背

1. 平桌呼吸（需要大球）

平桌式（瑜伽球）：大腿中间夹砖，练习呼吸，吸气手向下压，借助大球的弹力，进一步弓背（腰和颈椎保持住生理弯曲， 不要弓）。

2. 靠墙弓背呼吸（需要毛巾）

背靠墙（腰后垫一个折叠毛巾，一直保持前凸的生理曲线）：脚与墙半脚的距离，弓背，吸气吸到胸椎，呼气时借助重力继续弓背向下。3次一组回到直立位。

针对肋骨外翻

3. 仰卧起坐变体

仰卧屈膝位：腿中间夹砖或者球，先练习启动核心作为准备；再练习：吸气抬起头颈胸腔（以肩胛骨离地为标准）并保持动作，呼气时利用腹部核心肌肉，将外翻的肋骨拉回到正确位置，并保持一会儿；

> 如果颈部不舒服，可以从少次数开始。
> 如果胸廓比较僵硬，可做提升胸廓灵活性的体式（十一里面有讲过），如坐立转体————不同的是，辅助手法不做抠肋骨动作，而是只做转的方向对侧的肋骨向下压的动作。
> 肋骨外翻不对称的判断：看肋骨“八”字哪边更平，哪边就更外翻。转体：看哪边更容易受限制，它的对侧就更外翻。

针对（平背）富贵包

4. 俯卧练习：

准备：俯卧，手臂在头两侧，微屈， 肩胛骨向两侧打开，并下沉；老师的手(食指和大拇指分别在上胸椎几节的区间)：

练习：想象吸气时抬头，上胸椎几节是拉长的，呼气时低头，上胸椎几节是缩短的。

练习不在多，而在于精准；15～20次/组，3～5组