读书笔记：《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》

序 会秒睡的人最幸福

所有的精神疾病都源于患者的灵魂没有办法安定下来，他的灵魂要么不能适应这个身体，要么不能适应这个世界。

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第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间

资本掠夺了人们的睡眠时间。

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第二章 掌控自己的命运，要从掌控睡眠开始

对人生的掌控需要从放下手机，改善你的睡眠开始。手机是吃掉我们晚上睡眠时间和白天专注力最多的一样东西。

睡眠管理才是时间管理的核心，有更高的投入产出比。

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第三章 晚睡是没有勇气结束今天

每天的生活重复单调，我既不怀念昨天，也不期待明天，感觉自己很麻木，活得像行尸走肉。要从这种浑浑噩噩的状态里逃脱出来，你需要每天有一段高质量专注的时间。你会觉得今天是有所收获的，会有一种强烈的充实感。

大多数睡眠是心理问题，错误的认知和各种情绪会导致睡眠问题。无论今天完美还是不完美，我们都要 let it go。

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第四章 秒睡的正确打开方式

如何在睡醒后立马神清气爽：

1. 水果冥想引导
2. 爱的抚摸冥想引导
3. 立刻喝一大杯水，打开窗帘

正确的睡姿：

1. 仰卧
2. 右侧卧，不压迫心脏
3. 折叠胎儿式

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第五章 自我催眠解决睡眠问题

凡是单调，重复，刻板的刺激，都能让人进入睡眠状态。比如，长途驾驶，电影大片，手机游戏，迷人风景。即使周围有一定强度的干扰，你也很难察觉到。

自我催眠的四个要素：

1. 放松
2. 呼吸
3. 想象
4. 暗示

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第六章 高阶秒睡秘诀：不同场景入睡

1. 通勤：手机购物和阅读都会消耗你的意志力，这些是精力管理中的稀缺资源，通勤允许的情况下，建议小睡。
2. 碎片化时间：碎片化时间学习经常被打断，难以专注和高效，建议碎片化时间休息，为高效学习做准备。
3. 省电模式：逐步关闭身体和思维，对听觉保持一定的警醒。

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第七章 特定人群秒睡法

1. 疼痛无法入睡：意识找到疼痛的点，逐步按压。
2. 倒时差：在暂停饮食16小时候，食物钟会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食开始时重置你的作息。【出国前不吃任何东西】

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