关于社交恐惧的笔记

三、社交恐惧

1.躲避眼神，东亚文化，就是不应该盯着人看，低下头表示尊重i，缺乏社交技巧在西方，改善粉饰一下，不必一直盯着别人眼睛，可以看眉毛，或者眉毛眼睛

2.怕给别人添麻烦，假设自己给别人提出要求，会让人烦，可能会让人觉得信任，可以换位思考

3. 其实我是非常看中忠诚和信任给别人说，让别人知道欺骗不好

4. 讨好者，牺牲自己，如果拒绝别人就会影响彼此的关系，这样就没法讨好自己，h忽略自己真正想要的，可以思考 是否真的会影响，如果这件事其实很合理还会影响，那你可以思考，是否你们的关系就是值得拥有

5. 与人比较就是偷走自己的不安，习惯拿自己的弱势和别人的强势做比较，你认识的他人可能是他的一面最强的，你了解自己的所有全面

6. 社交焦虑恐惧是自我保护的机制，是合理的，缓解焦虑，就不会。。

7. 上升到病症的心理疾病一般夸张了，是不会的，正常的，放松地看待自己的焦虑

8. 害怕自己犯错误，阶层高的人，打电话，购物，陌生的环境，一些社交场合别人请你吃法，

9. 期待型焦虑，脸红，发抖，在社交场合想逃避，过度补偿自己缺陷，过度检测自己的形象，过度正反馈，老是问别人自己今天咋样和看法（八嘎这不是说的就是我嘛 ）

10. 性格内向不是社恐，一个是i性格一个是情绪，有的人是内向和社恐，有的人是外向但是恐惧社交比较矛盾（好家伙）

11. 内向的人再独处的时候会觉得享受，社恐的人会觉得如释重负，

12. ①收到邀请，接到电话——恐惧来到的害怕拒绝心跳加速——社恐焦虑（我了）

    ②独处的时候的感觉，如释重负自己幸好没去，独处是回避社交场合，而性格内向是巴拉巴拉（我可能是选择型外向加内向社交恐惧）

    ③只有独处的时候会展现真实的自己，暴露自己的真实自己会有啥影响，就是坏的

    13.对独处的需要的想法，无法抽离正常的社交

    14.一个拒绝让自己紧张，从小到大父母的轻视责备，或者小学回答问题被全班讥笑误几回挽回，成长当中的不愉快记忆造成自己的焦虑，

    15.人类就是会在意，别人的看法，但是焦虑的人就是会在意所有人的看法，而且社交场合的完美主义者就是和焦虑呈正相关的，对自己的要求过高，严要求，会导致焦虑，自己说错话，什么的，

    16.相克服就是先修正就是

    17.每个人的社交要求是不同的，无套路不一定要每天都社交

    18.适当的焦虑恐惧是好的，控制在可控制范围内

    19.学会控制呼吸，呼吸练习正方形呼吸方法，

    20.不敢在公共场合说话，超人站姿，维持一到两分钟，刺激分泌，帮助人，

    21.一般自己都会自己在脑里和自己对话，给自己积极的自我对话，帮助自己面对挑战，害怕和别人玩是因为觉得别人讨厌自己，其实你并不知道别人的想法，如果你自己对自己一直都是苛刻，自我对话是不积极的，又不真实又不积极的自我对话，不断的，如果自己是自己的最好的朋友会这么苛刻吗会给好朋友这么对话吗

    22.从小范围再到大范围，不会把不会把阿族这么厉害还害怕与人相处吗

    23.书籍帮助自己改善。可以制定计划

    24.什么时候寻求帮助，比较严重的，需要专业人士，心理咨询师，

    25.乱七八糟的疗法就不说了，抑郁症容易导致社交恐惧，治疗师

    26.人际交往就是好坏正负反馈都存在的，接受负反馈之类的，负反馈空虚来凤是别人的问题不需要你操心，和不熟悉的人交流的时候很容易引起，有些东西越回避，越恐惧

    27.因为害怕而脸红，因为脸红而感觉更加害怕，应该认为这是非常正藏的现象，不应该特别的在意，别人会在乎自己来脸红

    28.亲密关系和原生家庭

    书：