[凯圣王]有氧运动无氧运动/三大供能系统/跑步会不会腿粗/健美爱好者为什么不做HIIT减脂/空腹有氧思路/思路不同身材不同

一、视频

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有氧运动无氧运动/三大供能系统/跑步会不会腿粗/健美爱好者为什么不做HIIT减脂/空腹有氧思路/思路不同身材不同

二、三大供能系统

• 无氧系统
  • 磷酸原供能系统（ATP-CP）：超大强度下的供能方式，供能时间非常短，一般在12s之内；恢复周期在3-5min左右
  • 糖酵解供能系统：力量训练的主要供能方式，恢复周期在30s-2min之间
• 有氧系统
  • 有氧供能系统：能坚持2min以上的运动，那么就是有氧运动。
    • 有氧运动中脂肪的供能比例最高
      
    • 一般有氧运动30min-40min之间可以让脂肪的功能比例达到最大，此时应该停止训练。如果继续训练的话，由于糖消耗了很多，那么身体在低糖的情况下蛋白质的供能比例会由5%向15%转变。

三、跑步会不会腿粗

• 用供能系统来解释：100m、400m、马拉松，它们的强度不同，使用的供能系统也不一样
  • 100m运动员，主要使用ATP-CP供能系统，主要调动身体里面的白肌纤维
  • 马拉松运动员，主要使用有氧氧化系统，主要调动红肌纤维

四、健美爱好者为什么不做HIIT减脂

• HIIT主要是有氧，如果时间太长，糖分消耗太多，那么身体可能处于低碳状态下，此时蛋白质的功能比例将会上升

五、空腹有氧思路

• 肌糖原充足：前一天训练后，有足够的糖原补充，肌肉就有比较充足的糖原补充。第二天空腹有氧的话，肌肉中就有比较多的糖，那么脂肪的功能比例就会比较高
• 肌糖原不足：如果在肌肉糖分不足的状态下，强行进行有氧训练，那么蛋白质的供能比例将会上升。
• 如果需要在肌肉糖分不足的状态下进行有氧训练，那么训练之前一定要补充足够的蛋白质（这个时候补充糖分来不及了，补充糖分到转化为肌糖原需要一段时间），避免身体使用自身的肌肉来进行供能