《掌控习惯》-思维导图

《掌控习惯》

如何快速养成好习惯并戒除坏习惯

习惯的原理

习惯可能导致正复利或负复利

• 小习惯会带来大改变

习惯塑造你的身份

• 变化的三个层次

  • 结果变化
  • 过程变化
  • 身份变化

• 身份来自于习惯

培养良好习惯的四步法

• 习惯是自动化了的行为

• 习惯发挥作用的原理

  • 提示-渴求-反应-奖励

养成好习惯的四定律

第一定律

• 让好习惯显而易见

  • 习惯记分卡: 把下意识提示到有意识

  • 写明执行计划

  • 习惯叠加法

    • [当前习惯]一我将[需要养成的习惯]
    • 利用旧习惯，关联新习惯

  • 构建利于触发好习惯养成的环境

• 让坏习惯脱离触发环境

  • 自控的人很少置于充满诱惑的环境中

第二定律

• 让好习惯难以抗拒

  • 人类天然渴求某些感官刺激

  • 习惯是多巴胺驱动的反馈回路

  • 绑定喜好

    • 绑定喜好与习惯叠加法结合
    • (当前习惯]一[需要养成的习惯)
    • 需要养成的习惯](我想要的习惯]
    • 增强习惯的吸引力

  • 借助亲友的力量:人渴望与他人建立联系

    • 模仿多数人
    • 模仿有社会地位的人

• 让坏习惯失去吸引力

  • 渴望与欲望的原理

  • 消除坏习惯的根源

  • 改变思维方式

    • 用大脑的程序化来享受高难度习惯

第三定律

• 让好习惯简便易行

  • 关注该习惯达成的次数，而非完美度

  • 最省力法则:人类的出厂设置

    • 营造更便捷的环境，而不试图改变人的行为

  • 利用两分钟规则停止拖延，培养新习惯

  • 自动化”习惯，使之成为自然

• 让坏习惯难以施行

  • 利用事先承诺机制

    • 强行戒断坏习惯

第四定律

• 让好习惯令人愉悦

  • 即时奖励与延迟奖励的脱节

    • 将即时满足转变得对自己有利

  • 习惯跟踪法: 让每一点进步都看得见

  • 适度追踪:不要过分关注目标

• 让坏习惯令人痛苦

  • 问责伙伴

    • 建立习惯契约，让坏习惯的恶果公开化

超越习惯

培养适合自己的好习惯

• 辨认努力的方向

  • 基因不决定命运

• 找到发挥专长的领域

  • 选择与个性和技能匹配的行为

好习惯的倦怠期

• 依计划行事是专业人士和业余人士的分水岭

培养良好习惯的负面影响

• 不再关注小错误

  • 随时审视习惯并做出调整

• 执着于某个身份

  • 避免让身份的任何单一属性主导人生