《毅力》阅读笔记2021-01-03

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自律，作者：哈里斯科恩
如何掌控自己的时间和生活，作者：艾伦拉金

成功人士在自律问题上，坚持“无一例外”原则。

在向任何问题发起挑战的时候，一定要认真思考，你是否真的非常希望实习这个目标？而不是一厢情愿的希望改变现状的愿望。

对于【孤注一掷】和【适可而止法】的争论，孰是孰非，难以分辨，适合自己的才是最好的。

关于增强能力和自律毅力的15个要点

1 确信你全身心投入，强大的内在动力非常重要，如果你不是百分百地致力于实现自己的目标，你何必要去追求他呢？该不如等到你真的准备好了的时候再开始。

2 准备为目标进行艰难的跋涉。如果你预料到“道路漫长而曲折”，你就不容易被困难击退。一定要记住：值得追求的东西，从来不会轻易到手。

3 通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做准备。以下是保存毅力能量的一些办法

• 制定一些黑白分明的规则——尽可能减少再有压力的情况下进行深入思考的需要；
• 培养习惯——预先准备好在某些特定情况下你应该如何反应
• 创造一个咒语——自我感觉意志变弱的时候，重复某一个单词或短语
• 准备一个固定锚——设定一条捷径，在你偏离了航线时，能够马上返回征程。

4 尽可能具体的确定你的目标，你目标的实现过程。你自己必须清楚的知道你要的成功是什么？需要花多长时间可以取得成功。

5 把挑战分解成小而易于管理的目标。在追求个人卓越征途的时候，把大部分精力集中在你能控制的没一小步上（包括技能的提高，准备/执行力情况，以及日常活动情况，并每天保持最佳状态）

6 对你的思想保持警觉。头脑中有很多噪音，其中一些会削弱我们的意志。自律的基础是自我监控。在任何努力中，学会控制你的思想是成功最重要的要素之一。

7 控制你的主导思想。你必须把思想看做实物。自觉地把分散的注意力一遍又一遍地收回来的能力，是判断力，品质和意志力的基石。精神控制是自律和习惯的结果，你要么控制你的思想，要么被你的思想控制。控制思想最实用的方法是形成一种习惯，让大脑始终为一个明确的目标而忙个不停。

8 用一种积极愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战。你必须觉得自己左右逢源，胜券在握，有能力采取任何高效能的行动来达到你想要的结果。

9 辨别自己的薄弱时刻。一个人在消耗了很多毅力后，需恢复一段时间才能够继续接受需要自律的新任务。所以要有选择性地运用你的毅力。不同毅力所消耗的毅力储备是相同的，你所付出的任何类型的毅力都会对其他任何毅力的形式产生即时的干扰作用。（比如我看完书就不想学习……我的毅力储备好少啊）

10 强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果。当意志力减弱的时候，想象每个选择后自己的状态。毅力是在正确的时间做正确的选择。

11 你的毅力比你所意识到的强大的多。

12 你越是运用你的毅力，你越有信心和实力去迎接新的挑战。（我对英语学习的努力最后得到成功，让我坚信付出就会有回报）

13 将积极行为转变为习惯。惯性：一旦你生活中通过有规律的行为营造了某种重复，习惯就建立起来了。

14 自律不是自我剥夺。自律不是对满足感的剥夺，而是对满足感的延迟。自律的意义：为了明天体验到更美好的事情而感到快乐，在今天做那些可能不是你“第一选择”的事情。

15 强大的自律可以将你推向新的高度。培养起来的毅力和自律能力拓展人们的视野，为实现伟大的物质和精神成就打开大门。自我幸福和实现来自挑战和成就。