在家做锻炼：做俯卧撑的多种…

原文地址：在家做锻炼：做俯卧撑的多种方法 让你成为肌肉男 作者：肌肉男

 在家做锻炼：做俯卧撑的多种方法，让你成为肌肉男

 

    现在向大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法————俯卧撑

 

   

方法/步骤

1.  push-up——普通俯卧撑

   锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

   动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。

   补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作

 

    2、Push ups   on bench——抬高式俯卧撑

      锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

      动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直

      补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自

      然不会动

 

  3、Knee Push Up——膝盖俯卧撑

     锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌

     动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直

  4、 Push ups - knee on bench —— 膝盖高位俯卧撑

      锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌

      动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；

 5、Jumping Push Up——推跳俯卧撑

   锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌

   动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空

  6、Spartans Push Up——斯巴达式俯卧撑

     锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉

     动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作

     补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作

  7、HinduPush Up——印度俯卧撑，伏地挺身

     锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活

     动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上

     身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度

     平起平落，屈肘推直

     补充：这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效

           果

     HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目

    想变成肌肉男，请继续关注肌肉男的博客