关于程序员跑步的建议和忠告

问题

作为一个程序员的我,久坐缺乏运动,最近感觉身体越来越差

计划

于是决定计划跑步来解决身体问题!

行动

第1天:6公里
第2天:7公里
第3天:8公里
第4天:9公里
第5天:10公里
第6天:10公里
第7天:10公里
…

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我发现跑步是有瘾的,只要开始,就根本停不下来
我还在想我要每天都坚持,我就一定会成功! But在不到10天的时间,膝盖给我上了一课

结果

膝盖废了,从国庆前2019.9.28到现在,走路难受,上下楼梯,跑动都疼
现在日期是2019.10.12

我上网一搜,发现原来很多人和我一样,也遇到了类似的情况

出现的问题

2年前以前我跑了两个月的5公里都没事,为啥现在只跑了不到10天,膝盖就废了呢?
可能的原因:

1. 现在我比前要胖多了
2. 现在跑的距离和强度比以前大太多,说白了就是跑的超出了当前阶段能跑的能力,膝盖还没有适应这种强度, 自以为的坚持,以为超强的意志力可以战胜一切,太急于求成了!

忠告

如果你也想跑步,想想我过来人的经历,不要让自己的膝盖超出自己的能力!

1. 适度运动
   不必天天跑步，尤其是对于中老年人，隔一天跑一次，每周跑步的次数控制在四次以内，这样既可以达到良好的锻炼效果，同时也可以让我们的膝盖有时间来修复磨损，越来越健壮。
2. 加强小腿大腿肌肉
   在我们跑步的时候，每一次下落，巨大的冲击力都会损伤我们的膝盖。但是如果我们的肌肉力量强大，这样多余的冲击力就可以由肌肉吸收！
   我们的膝盖压力就会很清，这样也可以很大程度上避免膝盖损伤的问题。所以我们一定要练自己的大腿和小腿的肌肉，让他们更加的强壮。
3. 体重过大，不要轻易跑步
   有许多体重过大的朋友想要减肥，他们就盲目地走上跑步的道路，其实这样对于我们的膝盖损伤是很大的。因为过重的体重会对我们的膝盖是加很大的压力。这样就很容易让我们的膝盖受损，所以体重大的人想要减肥，我们可以先快走，先将体重降下来再去跑步，这样效果是最好的。
4. 摄入足够的营养
   膝盖修复也是需要营养的，所以我们在每次跑步前，跑步后摄入的营养一定要很均衡。我们可以多吃一些高蛋白质，高维生素，高钙质的食物。这些食物都可以很好的修复我们受损的膝盖，让我们的膝盖越来越强壮。