幸福（二）

感激

怎么处理，怎么看待，从坏事中尽量看到好的方面。

为什么我们不都是乐观主义者？如果我想做乐观主义者，应该怎么去做？

这是因为     不切实际，和媒体，媒体总是强调负面，关注负面。而其实负面是小部分的，正面应该是大部分的，但是它放大了。

感激一定要处于真心实意要和实际相关。 

适应性  在处理消极时，适应是好事，但当我们对生活习以为常时就不是好事了。

能不能两全其美呢？

一定要等到外界发生一些异常的悲剧时，我们才开始感激可以习以为常的东西吗？      感激生活需要一次又一次的练习。一次又一次的感激，每晚都是这样。关键是坚持，绝对矫情，但是有作用。有用，因为我们不会把平常的习以为常，保持新鲜感。缺点是：成为习惯找不到新鲜感，把这种训练当做家常便饭。可以一天一次，也可以一周一次。

方法：1.变着法做（不同方面），每天感激不同的地方，变化时生活的调味剂。2.用心（创造出差别）关注以前没关注的东西，关注不同的方面，不要当成家常便饭，当成家常便饭就没有意义了。   

我的榜样  关键是去做，亲力亲为，没有捷径，经过一段时间你才会越来越发现世界积极的东西。

你所做的就是一点点凿除石头，学会适应困难，保持感激。

感激之所以有用是我们共同创造现实，我们问的最多或被问最多问题是“哪些是不对了？”有什么需要改进的？我的弱点是什么？这远远不是重要的问题，如果这些问题是我们唯一的问题或关系的，那么好的事物是不存在的，当我们问我们感激什么时，即使每天只问一次，这本身就创造了身体健康，一种新的现实，让我们开始关注原来关注的东西，今天我要这些美好，当你没有问对问题时，这些时不存在的。

需要坐下来思考“我能感激妈妈什么”她都为我做了什么？这些年来，她给予了我哪些？认真思考。

对我的人生帮助良多，成为今天的我。

要去静思。    真正用心思考这些人，你生命中重要的人为你做了什么？然后再表达出来，不要认为理所应当，不要认为他们理应知道你心怀感激，表达出来，写信，  信念，害羞有时是的。

我要说些什么？我到底感激什么？？仅仅是书写感激，我们都感到幸福。    15分钟干预。

分析和重现之间是有区别的。当我们分析经历、理清它时，它真的有帮助，对于痛苦经历和消极经历，所以心里治疗才有效。当我们坐下来沉思痛苦情绪却不去理清它时，我们经常进入下行螺旋，我们收窄压缩，感觉更悲哀，进一步收缩。

当我们真正分析积极经历时，真正分析它时，尝试理解为什么会发生等等，它确实没有帮助，但是我们只想想积极经历，也会提升我们的幸福感，感激修习就是重播快乐经历。准许为人：我们准许我们自己感受各种情绪。我们准许自己感受经历，然后我们自问：现在最有效的行动是什么？分享经历。

反复播放痛苦经历，情况越来越糟。

一种是分析，另一种是简单的重播。

我们会把生活中的很多东西当做理所当然，视而不见。

最有效的沟通方法，可能就是讲故事。

change  培养一个习惯，总有些模式或方法行之有效。

改变

改变时什么样的？改变的时候大脑是什么样的？如何使用它，才能让它帮助我们。神经通道会自我巩固的，像河流一样理解神经可塑性，理解我们如何实现改变已建成的神经通道吸引更多活动，从而变得原没有建成的通道，一条小溪更容易消失，一种做法被反复巩固就变成一种习惯。   “刻成槽”  打球，演奏。 改变的过程和结果可以同样让人幸福，都需要时间。相信有捷径通向满足，绕过个人力量和没得的训练，是很蠢的，它导致很多人在坐拥巨大财富时，感到抑郁，精神饥渴而死。

变得不爽的原因？人们希望相信他们能发现一步奏效的方法，没有一步奏效的方法，需要时间去改变，但改变的过程可以是很享受的，如同最终实现改变一样，乐趣无穷，令人兴奋。

改变分为两种：

1.渐进式的   水滴石穿   2.突发式的  大锤将石头砸开   

想不想改变，能不能改变。   完美主义《-----》动力，雄心      对失败的恐惧，失败会阻止我们。

克服失败等等的通常方法是理解或更好的去理解这些品格的含义。摆脱消磨人意志的恐惧，同时保存我的动力和雄心，就必须理解两者是密不可分的。

其实有时候你不对他人说NO，就是对自己说NO，是对你们的关系说NO。

我什么时候能说不，什么时候不想说，同时还能保留自己的善解人意。

幸福3个因素  遗传排列   外部环境   意向活动（所作所为所想我们对世界的诠释，和我们关注的焦点）

渐进式的  专注冥想  过程是渐渐改变的，人可以承受创伤，并获得成长，尽量从世界中收益。

关注的是有用有效的事物。会不会有一种正面的经历可以创造一条正面的通道，引领我们得到更多，健康平静和积极的回忆。

勤问必有所得，求索始于追问。

当我问这个问题时，我的眼前立马开启了一条我前所未见的通道。

高峰体验？是人类生命中最精彩最幸福的时刻，最令人心醉神迷，欣喜若狂，极度体验的高度浓缩这种体验一般来自深度美学体验，包括创作时的喜悦，爱情，完美的性体验，为人父母，自然分娩以及其他的人生体验。

高峰体验：震荡效应的。

正确的而情绪和经历不适合去分析，所以只要描述这种经历，花时间去重播它，再次巩固这个神经通道，通过行动，我们能巩固最初的体验。

我有了高峰的体验，我会感到柳暗花明现在我得付诸行动了。--------行为。

短暂的感觉良好是不够的。

弄明白两个的差别？

在讲习课或课程研讨会结束时之后，会立刻做出行为上的改变。如果是一个学期的课程，他们不是在学期结束之后才做，而是每节课或几节课之后就做，他们不会边等边说“好吧，等课程全结束了，我到时在重新看自己的人生，看自己能做什么？”而是立刻采取是指上的行为改变，比如做一些上课讲过的练习，冥想，写信等等，学着承担以前不敢承担的风险，总之，立刻改变，而不是等着。而这些立刻改变的人并不会因此而拥有永久的高峰体验，但是幸福基点会提高，态度和行为是密切相关的。

态度影响行为，行为也能影响态度。  改变态度，行为习惯。

改变太毒了，但行为没跟上，所以态度就又下来了。态度，自尊：我对自己的态度。如果不在行为上，做出改变，比如去做感恩练习，定期做。除非之后有相应的行为，否则你的态度会回复原状。

你的态度和行为都和上课或是接受疗法之前没什么两样，必须要有行为上的改变。

面部回馈假说    鉴定而且友好。力量和信心。

我们传送信息，外界页会回馈给我们。

积极接受    接受我的不快，并感受它，同时选择用最适当最对自己有益的方式去面对。

抬起头走路，大部分行为上的变化时渐进式的。什么是突发式的呢？突发式变化时关注是如何应对 关注是承担风险  当我们应对的时候，我们需要毛线，需要做一些不太愿意的事。换句话说 就是离开舒适区进入学习区。想一天想破头什么都不会改变，除非我们有真正的实质的行为改变真正实质的行为动作。当我们做到这一点时，天高任鸟飞。