写完这篇,整个的幸福课程就学完了,这个过程本身对我就是一个激励。这个过程有一点点长,但是每当你完成一件事之后,这个事本身对你就是一种激励。尤其是这个事情对于你和你周围的人来说,是不怎么容易的时候。
从这个课程当中,我真是体会到哈佛老师的严谨。整个学术氛围非常浓厚,对于自己所喜爱的事情,奉献自己的全部,而且乐此不疲。真的是一种快乐的感染。
完美主义和卓越人的区别在哪里?你想要什么样的生活,这个问题弄明白很重要。积极的模型。enjoy the journey 这就是区别。
如何克服完美主义?如何克服活在未来中的感觉因为害怕失败而害怕当下的感觉?
认识它。认识到我想改变什么??我想保持什么?完美主义:它是一种对失败的无法抑制的恐惧。
我明白了我仍然可以充满抱负而无需放弃成功同时享受这个过程,这是更好的理解。
思维模式是固定的还是可塑的。关注过程关注他们所付出的努力,而不是结果或最后的成就,从而改变思维过程。
接受它改变它通过建立行为来改变它,关键是行为。
冥想能使我们处于冷静的状态,能接受食物,是一种存在,而非一种行为。当我们作为一种存在时,我们就能活在当下,我们就能享受过程。
在那之前一切都只是准备。 20年的计划,fool ourselves。
树立榜样 人们更愿意照你所作的去做,而不是你说的话。
分享这个故事。permission to be human。接受这个困境,接受这个现实,它已经发生了。能够改变的只有我对他的诠释。
重建,将情况诠释为积极的,这就是积极者。
这其中有什么闪光点,其中有什么成长的机会,这是成长的工具,这可以帮助我更好的了解自己,了解他人。再次发掘失败中的闪光点,失败中的机会。
分心 将注意力转移到别处,有时当负面情绪出现,将注意力转移到别的地方。听听音乐,跑跑步和别人聊聊。这和逃避不同,因为我不是“好吧,我一辈子不要再管这件事了”这只是说如果某种情绪或者想法反复出现,我永远都在徒劳的抗争。
换个角度。
心理成熟:根据自己的意愿,转换角度的能力。
Permission(accept) repect for reality。 positive 分心,发现好的方向。 perspective 换个角度,一年之后,这真的重要吗???
多用几次,自然就熟悉了。
关注的是neck up,发生问题的是neck down。
灵药就是:1.半小时的锻炼,每周4次。2.至少15分钟的意念锻炼,每周6--7次。3,每24小时睡8小时。4每天12个拥抱。
锻炼不是种奢侈,而是一种需要,就像氧气,维生素,蛋白质,碳水化合物那样的需要。
对锻炼的需求:我们不锻炼会将基本的幸福水平线拉低,如果早上去锻炼,那么一整天,你就能更好的吸收你阅读的东西或者你听到的东西,锻炼之后更有创造力。锻炼会将我们带回到我们本来应有的水平。
锻炼的时候,我们的体重就在那个位置,不锻炼就会上去,和幸福下去一样。
适可而止的重要性,你的潜意识。exercise==pain
拖延症发生的原因:因为我们不想经历这种痛苦。OK,我先从走路开始,十分钟,20分钟,坚持到一道两个星期,然后逐渐增加,宁可少也不要过度,因为那样锻炼,如果我逐渐增加就不是中痛苦,它会逐渐成瘾,从积极角度看,我们想去做他,我们渴望它。有时,你会boring,所以你需要分心,音乐,电视,孩子等等。
社会支持,有没有其他人和我一起,这不是对所有人都有用,内向的人趋向于自己做。
有氧运动,最不能放弃运动。这是一种投资,你虽花了45分钟,但你获得更多因为做运动,记忆力提高,所以你更能充分利用学习时间,创造力提高,集中力提高,活力更高。克服时间不是不能靠自律。形成时间规律。
潜意识障碍,不要分析太多,让它成为规律去运动就行了。
认识 幸福的基础必须始于脖子以下的身体。
冥想 专注于现在 分心,集中,分心,集中
8周的联系,每天45分钟,冥想改变了大脑机能
1.察觉并接受身体的信号2.认识重建 it work 有用
思维和心理问题--->解决问题可能有反作用--->它确定很好,因为你上学是因为有了good score,才有科学。
问题是什么问题?心理的,技术的,行为上的,他人的,要先问问题是什么样的,要先归类的。
推荐方法:呼吸,深呼吸。平静和健康《---(相互作用)--》深呼吸
放松反应只需3个深呼吸的时间 3个深呼吸有计划的安排到一天的时间点上,能改变你的人生。 学习正确的呼吸。
视为投资,视为优先做的事。投资有回报率的话,人们就愿意接受。
睡眠:显然增强免疫系统。 小睡。非常好的投资15分钟,20分钟。
触摸,我们尊重别人的界限,他也得尊重我的底线。人际关系是人的天性。 恢复的更快也就是免疫系统更强。 你需要找到自己的配额,人际关系也一样。
问问自己每天和别人相处多少小时,我就觉得愉快,觉得和人相处是一种享受。决定这个时间的因素是看你是内向的还是外向。
读到的完美,看到的完美,但如果我们按照那样的标准,我们注定失败。我们能学到什么,并应用到我们的关系里。什么让这些关系发展良好,并且随着时间越来越好。
人维持恋情需要努力。 如果你想在工作上有好的发展你需要努力工作,如果你想在关系上有良好的发展,你需要投资。
保持激情。只问了消极的问题这是绝对不够的。1.努力 对于美好的感情有错误的期望,关键错误在于寻找真命天子。 寻找二字。
现实证明完美的恋情是不存在的。finding midset---->固定心态fixed 有问题就是我可能远没找到我的真命天子。
培养心态,这种心态是可塑的(malleable)cutivating 努力相关
经历困境,没事,我在努力。try,享受过程。
为什么现在人没有cultivating?之一:电影。落幕之后,才是你需要努力的开始。与你选择的恋人培养恋情,通过共同的努力,共同的在一起,共同度过,彼此奉献。这是创造一段恋情的方式。更多的靠共同参与。
我们对熟悉的人的做法,对陌生人的做法,该怎样就怎样。
积极努力了解我们的伴侣,了解他们爱喝的红酒,喜欢的花,他们喜欢那里被咯吱,那里喜欢被触碰,他们怕什么,渴望什么,什么时候该给他们一些独处的时间,什么时候该和他们沟通,什么时候该触碰他们。所有这些都需要时间,这不是刚开始谈就能知道的。我们需要用一生去了解对方营造一生的美好恋情。
1.我想让别人了解这就被我要他们知道我多牛逼简单多了,2.被了解而不是被认可。3.允许恋情中出现冲突。大约每5次积极互动就会有一次冲突,不过ok,我可以从中学到什么,怎样改进。
冲突的重要性在于增强我们棉衣。上帝就在细节中,爱情就在细节中。不要等到别人说你,你才赞赏,赞赏不花钱却不可估量。
有了严重分歧,记住这是我们成长的一部分。有点感知者,不要把优点都当做理所当然。
创造优点而不仅仅是感知有点,而不是专注于不顺利的地方。
学这个东西能帮助我们什么呢?要弄清楚。看与什么事实相比,就决定了是幸运还是倒霉。你分析世界的因素和角度决定了什么是搞笑的。
经营爱情需要努力,找到爱情并且用心经营,电影结束时,努力才刚刚开始。找工作也是一样,找到之后努力工作。你使我想成为一个更好的男人。提问是探求的开始。
我的伴侣在哪些优点让我很感激??真相往往在我们眼前,我们要做的是仔细看。而引导我们的就是提出积极的问题。
针对现实的行为,而不是针对任何情感。
如何才能提高我的自尊??如何才能变得更快乐。自尊不等于自大,自负,自恋。自尊越高越好。
自尊:我对自己的态度。一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战,值得享受快乐的感觉。两部分都重要:能力感和价值感。两者兼备。
1.总是问问题 2.相信自己
站在悬崖边,焦虑这很正常,自然,这是健康的。人人都会感受到,就像万有引力一样,是生理天性。不健康的焦虑:毫无缘由的加氯,日常生活感到焦虑或恐惧却不知道为什么。不是不会生病,而是较少生病,并且恢复的更快。
自尊不是空洞的表扬产生的。自尊存在于现实中,存在于真实的行动,真实的陈宫,与真实的实践中。它是努力的产物。
成功 乐观 相信自己 热情 努力 正直,言行一致。(对自己) 如果不是的话,那就是我的话不重要。
依赖型 | 独立型 | 无条件自尊 | |
价值 | 价值由别人决定 | 自己的标准评断自己,会听他人意见,但是最终是自己 | 不在乎别人或自己怎么看 |
能力 | 重要的是我跟别人比怎么样 | 与自己比较我进步了吗?是不是比过去写的好? |
如何从失败中学习?对待别人就反映了你怎么对待自己?没有别人的批评,表扬等等你会做什么?
学习成长 什么有意义?社么使我快乐?我喜欢什么?擅长什么?
最大的挑战是我们如何利用已经发生的一切。
learn to fail,fail to learn,there is no other way。座右铭。
画圆圈,走路。问题开启了探索,探索的内容,取决于我们的问题。简化,果断,坚决。弄清楚你really,really想做的东西,然后去做,经营一段感情是投入,投入时间,彼此分享和交流。
是否发生了行为改变。不要高武我这么可多棒,告诉我你周一做了什么改变,这才是人从现在开始进行行为改变,这就是改变的核心。
很好的意图是不够的,收获了什么,得到了什么,这就是了解你大脑中的一切。