幸福（四）

写完这篇，整个的幸福课程就学完了，这个过程本身对我就是一个激励。这个过程有一点点长，但是每当你完成一件事之后，这个事本身对你就是一种激励。尤其是这个事情对于你和你周围的人来说，是不怎么容易的时候。

从这个课程当中，我真是体会到哈佛老师的严谨。整个学术氛围非常浓厚，对于自己所喜爱的事情，奉献自己的全部，而且乐此不疲。真的是一种快乐的感染。

完美主义和卓越人的区别在哪里？你想要什么样的生活，这个问题弄明白很重要。积极的模型。enjoy the journey  这就是区别。

如何克服完美主义？如何克服活在未来中的感觉因为害怕失败而害怕当下的感觉？

认识它。认识到我想改变什么？？我想保持什么？完美主义：它是一种对失败的无法抑制的恐惧。

我明白了我仍然可以充满抱负而无需放弃成功同时享受这个过程，这是更好的理解。

思维模式是固定的还是可塑的。关注过程关注他们所付出的努力，而不是结果或最后的成就，从而改变思维过程。

接受它改变它通过建立行为来改变它，关键是行为。

冥想能使我们处于冷静的状态，能接受食物，是一种存在，而非一种行为。当我们作为一种存在时，我们就能活在当下，我们就能享受过程。

在那之前一切都只是准备。    20年的计划，fool ourselves。

树立榜样  人们更愿意照你所作的去做，而不是你说的话。

分享这个故事。permission to be human。接受这个困境，接受这个现实，它已经发生了。能够改变的只有我对他的诠释。

重建，将情况诠释为积极的，这就是积极者。

这其中有什么闪光点，其中有什么成长的机会，这是成长的工具，这可以帮助我更好的了解自己，了解他人。再次发掘失败中的闪光点，失败中的机会。

分心  将注意力转移到别处，有时当负面情绪出现，将注意力转移到别的地方。听听音乐，跑跑步和别人聊聊。这和逃避不同，因为我不是“好吧，我一辈子不要再管这件事了”这只是说如果某种情绪或者想法反复出现，我永远都在徒劳的抗争。

换个角度。

心理成熟：根据自己的意愿，转换角度的能力。

Permission（accept）  repect for reality。   positive  分心，发现好的方向。  perspective 换个角度，一年之后，这真的重要吗？？？

多用几次，自然就熟悉了。

关注的是neck up，发生问题的是neck down。

灵药就是：1.半小时的锻炼，每周4次。2.至少15分钟的意念锻炼，每周6--7次。3，每24小时睡8小时。4每天12个拥抱。

锻炼不是种奢侈，而是一种需要，就像氧气，维生素，蛋白质，碳水化合物那样的需要。

对锻炼的需求：我们不锻炼会将基本的幸福水平线拉低，如果早上去锻炼，那么一整天，你就能更好的吸收你阅读的东西或者你听到的东西，锻炼之后更有创造力。锻炼会将我们带回到我们本来应有的水平。

锻炼的时候，我们的体重就在那个位置，不锻炼就会上去，和幸福下去一样。

适可而止的重要性，你的潜意识。exercise==pain

拖延症发生的原因：因为我们不想经历这种痛苦。OK，我先从走路开始，十分钟，20分钟，坚持到一道两个星期，然后逐渐增加，宁可少也不要过度，因为那样锻炼，如果我逐渐增加就不是中痛苦，它会逐渐成瘾，从积极角度看，我们想去做他，我们渴望它。有时，你会boring，所以你需要分心，音乐，电视，孩子等等。

社会支持，有没有其他人和我一起，这不是对所有人都有用，内向的人趋向于自己做。

有氧运动，最不能放弃运动。这是一种投资，你虽花了45分钟，但你获得更多因为做运动，记忆力提高，所以你更能充分利用学习时间，创造力提高，集中力提高，活力更高。克服时间不是不能靠自律。形成时间规律。

潜意识障碍，不要分析太多，让它成为规律去运动就行了。

认识      幸福的基础必须始于脖子以下的身体。

冥想 专注于现在 分心，集中，分心，集中

8周的联系，每天45分钟，冥想改变了大脑机能

1.察觉并接受身体的信号2.认识重建  it work 有用

思维和心理问题--->解决问题可能有反作用--->它确定很好，因为你上学是因为有了good score，才有科学。

问题是什么问题？心理的，技术的，行为上的，他人的，要先问问题是什么样的，要先归类的。

推荐方法：呼吸，深呼吸。平静和健康《---（相互作用）--》深呼吸

放松反应只需3个深呼吸的时间   3个深呼吸有计划的安排到一天的时间点上，能改变你的人生。  学习正确的呼吸。

视为投资，视为优先做的事。投资有回报率的话，人们就愿意接受。

睡眠：显然增强免疫系统。 小睡。非常好的投资15分钟，20分钟。

触摸，我们尊重别人的界限，他也得尊重我的底线。人际关系是人的天性。  恢复的更快也就是免疫系统更强。  你需要找到自己的配额，人际关系也一样。

问问自己每天和别人相处多少小时，我就觉得愉快，觉得和人相处是一种享受。决定这个时间的因素是看你是内向的还是外向。

读到的完美，看到的完美，但如果我们按照那样的标准，我们注定失败。我们能学到什么，并应用到我们的关系里。什么让这些关系发展良好，并且随着时间越来越好。

人维持恋情需要努力。 如果你想在工作上有好的发展你需要努力工作，如果你想在关系上有良好的发展，你需要投资。

保持激情。只问了消极的问题这是绝对不够的。1.努力  对于美好的感情有错误的期望，关键错误在于寻找真命天子。 寻找二字。

现实证明完美的恋情是不存在的。finding midset---->固定心态fixed 有问题就是我可能远没找到我的真命天子。

培养心态，这种心态是可塑的（malleable）cutivating  努力相关

经历困境，没事，我在努力。try，享受过程。

为什么现在人没有cultivating？之一：电影。落幕之后，才是你需要努力的开始。与你选择的恋人培养恋情，通过共同的努力，共同的在一起，共同度过，彼此奉献。这是创造一段恋情的方式。更多的靠共同参与。

我们对熟悉的人的做法，对陌生人的做法，该怎样就怎样。

积极努力了解我们的伴侣，了解他们爱喝的红酒，喜欢的花，他们喜欢那里被咯吱，那里喜欢被触碰，他们怕什么，渴望什么，什么时候该给他们一些独处的时间，什么时候该和他们沟通，什么时候该触碰他们。所有这些都需要时间，这不是刚开始谈就能知道的。我们需要用一生去了解对方营造一生的美好恋情。

1.我想让别人了解这就被我要他们知道我多牛逼简单多了，2.被了解而不是被认可。3.允许恋情中出现冲突。大约每5次积极互动就会有一次冲突，不过ok，我可以从中学到什么，怎样改进。

冲突的重要性在于增强我们棉衣。上帝就在细节中，爱情就在细节中。不要等到别人说你，你才赞赏，赞赏不花钱却不可估量。

有了严重分歧，记住这是我们成长的一部分。有点感知者，不要把优点都当做理所当然。

创造优点而不仅仅是感知有点，而不是专注于不顺利的地方。

学这个东西能帮助我们什么呢？要弄清楚。看与什么事实相比，就决定了是幸运还是倒霉。你分析世界的因素和角度决定了什么是搞笑的。

经营爱情需要努力，找到爱情并且用心经营，电影结束时，努力才刚刚开始。找工作也是一样，找到之后努力工作。你使我想成为一个更好的男人。提问是探求的开始。

我的伴侣在哪些优点让我很感激？？真相往往在我们眼前，我们要做的是仔细看。而引导我们的就是提出积极的问题。

针对现实的行为，而不是针对任何情感。

如何才能提高我的自尊？？如何才能变得更快乐。自尊不等于自大，自负，自恋。自尊越高越好。

自尊：我对自己的态度。一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉。两部分都重要：能力感和价值感。两者兼备。

1.总是问问题   2.相信自己

站在悬崖边，焦虑这很正常，自然，这是健康的。人人都会感受到，就像万有引力一样，是生理天性。不健康的焦虑：毫无缘由的加氯，日常生活感到焦虑或恐惧却不知道为什么。不是不会生病，而是较少生病，并且恢复的更快。

自尊不是空洞的表扬产生的。自尊存在于现实中，存在于真实的行动，真实的陈宫，与真实的实践中。它是努力的产物。

成功  乐观 相信自己 热情 努力  正直，言行一致。（对自己）  如果不是的话，那就是我的话不重要。

	依赖型	独立型	无条件自尊
价值	价值由别人决定	自己的标准评断自己，会听他人意见，但是最终是自己	不在乎别人或自己怎么看
能力	重要的是我跟别人比怎么样	与自己比较我进步了吗？是不是比过去写的好？

即使达到最高层次，其他两种也会一直存在，允许自己有人的天性。    各种大小都有，问题在于程度。

如何从失败中学习？对待别人就反映了你怎么对待自己？没有别人的批评，表扬等等你会做什么？

学习成长     什么有意义？社么使我快乐？我喜欢什么？擅长什么？

最大的挑战是我们如何利用已经发生的一切。

learn to fail，fail to learn，there is no other way。座右铭。

画圆圈，走路。问题开启了探索，探索的内容，取决于我们的问题。简化，果断，坚决。弄清楚你really，really想做的东西，然后去做，经营一段感情是投入，投入时间，彼此分享和交流。

是否发生了行为改变。不要高武我这么可多棒，告诉我你周一做了什么改变，这才是人从现在开始进行行为改变，这就是改变的核心。

很好的意图是不够的，收获了什么，得到了什么，这就是了解你大脑中的一切。