程序员健康指南

程序员常见的健康问题与相应的解决方法

身体：

       脑子：长时间压力用脑

              ---解决：1）释放压力，放松自己，调整心态

                             2）按时按压太阳穴，敲鼓

                             3）每天一个鸡蛋，核桃，维C水果

                             4）早睡早起

       眼睛：长时间看电脑导致酸，干涩，疲惫；

              ---解决：1）按时眼保健操，眺望远方

                             2）放绿色植物

                             3）调整屏幕亮度，色度，贴保护膜

     4)  晚上热毛巾敷眼

       颈：低头，长时间不动

              ---解决：坐姿端正，电脑屏幕放高一点，按时扭脖子

       肩：长时间过于紧张

              ---解决：1）敲代码时放松双肩

                             2）按时扩胸运动

       腰：久坐血液不循环

              ---解决：1）坐姿端正，放个腰枕

                            2）按时伸懒腰，出去走走

                            3）早晚锻炼腰力（体前屈10*3*2）

       手腕：长时间打字，操作鼠标

              ---解决：放个手枕

       肠胃：精神压力大，饮食无规律

              ---解决：1）放松精神，保持每天好心情

                             2）吃点保健品（猴头菇口服液，蒜）

                             3）多吃易消化食品，早餐多吃粥

       前列腺：久坐，喝水少

              ---解决：1）按时活动走走

                             2）多喝水

 

心理：

       孤僻，不爱说话，少社交

              ---解决：周末出去参加活动（俱乐部，比赛，培训，聚餐，接搭），每个周末和父母朋友聊天

 

日常运动

1）上班尽量骑车去

2）早上跑步

3）晚上囚徒健身

4）周末起码大锻炼一次