有焦虑症怎么办？这里有改变焦虑的4个方法

情绪焦虑的人往往体验不到过高的生活质量。他们很容易被一些人、一些事牵动焦虑的情绪。对于生活中出现的一些琐事他们往往感到束手无策，甚至抱怨自己身边的人。

情绪焦虑的人往往没有兴趣做任何事，过分沉浸在焦虑的情绪之中，对于一些娱乐活动也不感兴趣。他们甚至放弃了对美好生活的追求，吃不好、睡不香。长此以往这种心理问题会导致身体健康受影响。

所以对于焦虑情绪的人，小猫测试网建议一定要保证优良的生活质量。情绪焦虑的人要养成早睡早起的好习惯，多吃健康有益的食物，坚持锻炼身体，积极参与社交活动。

吃得好、睡得好，情绪焦虑的人才能保持良好的状态，迎接生活、工作中的各种挑战。拥有良好的状态就能拥有好的身心，规律的饮食习惯和运动习惯可以消除焦虑情绪的影响。

这是第一个方法和建议，希望对你有帮助。

免费 Zung氏焦虑症测试SAS 20题 - 小猫测试(xmcs.cn) - 小猫测评 - 专业严肃的心理测评！焦虑症测试量表也叫Zung氏焦虑自评量表(简称SAS)，由华裔教授Zung在1971年完成编制，已经应用50年了。焦虑症测试量表跟Zung氏抑郁自评量表非常类似。SAS是目前分析焦虑症非常普及的应用工具，在各心理科门诊中应用率高，信效度高且使用简便。https://www.xmcs.cn/x/sas

关于心理健康的检测和筛查，可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考mmpi 明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

​​​​​​​一定要学会自我调节

首先情绪焦虑的人要知道自我调节的重要性，因为我们才是最了解自己的人。当我们无法借助外力来改变自己时，我们只有向内求己、积极发挥个体的主观能动性。

我们可以采取多种方式来放松我们的身心，有节奏地练瑜伽、静心聆听一段优美的纯音乐、适度地进行深呼吸、看一场电影等等都是自我调节焦虑情绪的好方法。除此以外，适度的冥想有助于愉悦我们的身心，给自己带来积极的心理暗示。

焦虑情绪让人像脱缰的野马一样奔向悬崖，情绪焦虑的人不能被这个情绪拽着走，要相信自己主观的努力。兵来将挡水来土掩，小猫测试网认为情绪焦虑的人，要认识到调节情绪的多种方法，争取早日走出焦虑。

保持良好的心态

情绪焦虑的人要增强自身的心理素质，保持一个良好的心态。一旦焦虑情绪出现，焦虑的人要积极转移注意力，树立战胜焦虑的自信心。

钻牛角尖、偏执等人格的人很容易陷入情绪焦虑的烦恼之中。良好的性格、过硬的心理素质、乐观的心态、强大的自信心都是焦虑情绪的天敌。因此焦虑情绪的人要时刻提醒自己保持良好的状态，积极参与社会交往，敢于活在当下、放弃缺憾。

对于焦虑的人而言，无法调节焦虑情绪的时候，不要羞于启齿，要敢于走出自我、寻找亲朋倾诉，听取他人的建议，从外部获取精神力量。

吸引力法则告诉我们，你的世界是什么样取决于你能吸引什么。好的情绪可以愉悦自己、感染别人，悲观的心态让自己失去他人的祝福。小猫测试网认为，在我们的生命中，焦虑情绪是普遍存在的心理问题，保持良好的心态尤为重要。

保持合理的自我期待

俗话说一个人在成功的过程中要经历三种境界，首先就是见自己。正确的自我认知便是成功的前提。很多人感到生不逢时、怀才不遇，甚至郁郁而终，都是没有认清楚自己的地位和价值。

话说一个萝卜一个坑，我们在社会这个万花筒中，必须要找准自己的赛道和位置。每个人都渴望成功，但是很多人却是德不配位。当一个人高估了自己的能力，树立了不合理的人生目标，那么他就会产生焦虑情绪，焦虑自己没有成功。

因此为了善待自己的生命，一个情绪焦虑的人要打消过高的自我期待，树立正确的自我认知，制定合理的计划和目标。小猫测试网认为，情绪焦虑的人只有拥有了合理的自我期待才不会庸人自扰，才能保持稳定良好的情绪。