你是否三症齐全：焦虑症、强迫症、拖延症

关于这三症的概念不讲了，只讲它们之间的关系。

三种心理症状不是孤立的，不仅仅是三种症状常常会发生在同一个人身上，更是与其他的社会现象与心理状况相关，比如我说一个：追求完美的倾向。

 

三种症状之间的关系是怎样的呢？这三症最核心的是拖延症。

拖延症的产生主要有两个原因：

一、追求完美。

因为追求完美，所以迟疑不决，担心如果条件不够就会完不成，不开始，从而造成拖延，最终耽误事儿。这是很多人没有意识到的，是隐性的。这里就涉及到了追求完美这个外部因素。后面我们再说说追求完美的事儿；

二、兴趣分散，不集中。

这个对于大家来说是最清楚的，是显性的。常常我们在做一件事情，忽然想起来要看看手机，看看微信，网上听个笑话，听听音乐等等，就会拖延我们做事情的进度。

无论是哪种情况（尤其是第二种），造成的结果就是工作往往不能按时完成，而这个事情又无法自动消失，从而容易让人产生焦虑症。

 

焦虑症的产生主要有三个原因：

一、患得患失的焦虑。

希望得到又害怕失去，就是患得患失。对结果总是担心，从而造成焦虑。

二、追求完美的焦虑。

性格中过分追求完美，一点点的不完美就会让自己焦虑，神经时刻紧张。

三、不敢面对失败的焦虑。

担心失败的结果无法承担，从而造成焦虑。

 

因为拖延产生的焦虑是最常见的，事情、工作没有做完，没有做好，就会让自己神经紧张，解决办法就是好好完成工作，屁股能坐得下来，能耐得住性子，hold住自己，事情完成后自然就会不焦虑，会觉得轻松。

让自己坚持住，这是不容易的，人的天性就是散漫，让自己专注是需要付出代价的，也就是精力上的消耗，有很多文章和书籍专门讨论这个事情。这就需要人有一些强迫症倾向才能够控制住自己。

 

轻微（适度）的强迫症对人是有益处的，所有成功的人，包括学习好的同学，都有一定程度的强迫症。强迫做自己当时不喜欢的事情，比如读书、写工作报告，坚持做就会不拖延，就会完成，就会不焦虑。可是，事物的度就是很难掌握，有了强迫症倾向后，就会变成人的本能，做所有事情的时候就会不自觉地强迫自己去做，尤其是在取得好成绩之后的正面作用会不断强化自己的强迫倾向，往往容易过头。这里面难就难在如何控制好这个度。

 

有强迫症倾向的人大多是追求完美的，这一点基本能够得到共识。追求完美是心理作用，是目标；强迫症行为是行动，是追求目标的过程，二者不完全一致，但常常相伴相生。

 

对于从小就缺乏毅力的人，长大后改变自己是很难的，我是个特例，现在做事情能挺得住，这是因为经历半途而废的挫伤太多，不想让自己再经历这种痛苦的感受而做出的改变，其过程也是很痛苦的，代价也是很大的，回想起来不如在小时候就养成好习惯。绝大多数人从小就基本确定了是否具有毅力这件事儿，有毅力，也就意味着有一定程度的强迫症倾向，我们来讨论下如何能从较强的强迫症倾向，影响到自己工作和生活的状态，转换到正常情况中，也就是正常的强迫症倾向的程度中。

 

1.洁癖。洁癖就是较强的强迫症倾向之一。这种倾向一旦产生，是会在不同情况下通用的，比如有洁癖的人，在工作和生活中的其他方面也一定会有强迫症，这是人的神经传导方面的问题，不以人的意志为转移。那么我们要适当挑战下自己的洁癖，偶尔让周围的环境乱一些，让自己来忍受一下，习惯了就好了。

2.不过分追求完美。追求完美本质上是不自信的表现，总觉得自己不能太差，其实自己远远比自己想象中的要好很多。挑战自己的追求完美，就要走向另一个极端：变差。能否容忍自己变差，比如一项工作，一定要给做到非常好，那么反过来想想，如果做差了又能怎么样？可能是想起来就受不了，那就采用强迫症的方式来让自己忍受这个“差”，多忍受几回就习惯了，噢~~原来也还可以，不算太差，将自己对事物的要求范围变得宽泛些。这里不是说不好好做事情，而是指把对待事情“合格”的标准变得宽泛，考试过60分就及格，为什么我们对很多无所谓、不重要的事情，偏偏要追求95分呢？让自己变得那么痛苦。我们要在我们最关注的事情上追求95分，在无所谓的事情上面，过60分就可以了，让自己轻松些。如果觉得每件事情都很重要，那么你在判断事物重要程度方面需要好好补课，我们都不是超人，不可能事事都是同样的重要。

3.缩短工作时间。某挚友，在写材料的时候常常会打开背景音乐，一边听音乐，一边写材料，偶尔还拿出手机来翻翻。尽管其有较强的强迫症倾向，做事情严谨，可是在如此低效的环境下工作，必然会使自己的“强迫工作时间”拉长，从而强化自己的强迫症倾向。这里的“强迫”是用在结果上，没有用在时间上。建议缩短自己的工作时间，安安静静马上做，手机静音，做完就可以随便了，听音乐，出去玩儿，干点其他别的事情，使自己尽快脱离工作状态。

4.减少任务数量。越能做的人接到的任务越多，在压力越大的情况下，越要把每件事情都做好，从而造成自己更强的焦虑感，让自己神经受到伤害。而自己又不会降低对事情的标准，老是希望都在95分以上，不会糊弄，这样就让自己更加累。要学会少接活儿，接一个，就做好一个，做成精品。要学会挑活儿干，学会推活儿，推掉也无所谓，当然要掌握一些推活儿的技巧，让对方也能够接受。

5.尽快着手。对自己想做的事情，如果判断是好事儿，就马上做，不要等到条件都好了再做，那是不可能的。我们永远是在用不足的条件来做事，判断后感觉大概齐就冲上去，减少决策的时间和反复。快做，快出结果，减少自己在思考其间的时间长度。

 

强迫症、焦虑症、拖延症是交织在一起互相作用的，我们不能单一治疗某一方面，要从体系上、从根本上来着手，从个人具体的实际工作生活环境中寻求解决途径，要突破自己“习惯的藩篱”，改变自己是最不容易的，可这些问题如果严重了，也就只能改变自己才能让自己活得新生，只此一条路。如果你相信此文，那么根据上面说的“尽快着手”这一条，是不是应该马上进行呢？

此文献给某位久受困扰的朋友。