如何改变讨好型人格？提高自信心和自我接纳是关键

讨好型人格是一种不健康的人格类型，对个人的发展，以及对生活幸福感的体验是极大的破坏，长期处于讨好型人格的状态中，可能会进化为更为严重的心理问题，甚至是精神问题。多数讨好型人格会伴随存在焦虑抑郁，无价值观等问题。所以及早发现问题，及早改变是最为有效。

在提及改变讨好型人格之前，有两个概念需要提前区分：

第一个是讨好型人格不等同于善良，讨好型人格是出于某种顾虑和担忧，而违心的采用讨好的方式来处理事务，这种对待事物的方式已经是惯性思维，绝对不是偶尔的事，而是固化的，善良是没有顾虑担忧心理的，是不求回报的。

第二个是关于自我接纳，自我接纳不等同于躺平，不等于放任。自我接纳指的是接纳和包容自己本身的不足和缺点，不为此产生焦虑情绪，但绝对不是自暴自弃，而是基于客观实际不断克服困难解决问题。

如何解决讨好型人格，小猫测试网认为，这需要我们来先认识讨好型人格的本质，以及讨好型人格的心理所思所想，从心理的角度出发来分析。

免费 讨好型人格测试 13题 - 小猫测试(xmcs.cn) - 小猫测评 - 专业严肃的心理测评！讨好型是一种不健康的人格类型，其主要特点是过于的在意他人的需求，用讨好的行为去表现，已达到自己内心的某种平衡，如担心失去朋友，害怕遭受批评指责。讨好型人格往往失去了自我，属于不健康的心理状态。https://www.xmcs.cn/x/thx

懂得适当的拒绝

具有讨好型人格的人，总是喜欢站在别人的立场上思考问题，总是不自觉的忽略了自己内心深处的真实想法，无论别人说什么，做什么，总是无休止的去迎合，而要想改变这样的人格，要从学会拒绝开始。

迎合是换不来尊重的，甚至会被别人看轻，而拒绝别人是属于自己的权利，也是别人无法干预的权利，学着多尊重自己的真实想法，也不要因为拒绝别人而感到内疚，渐渐的，也就自然而然的摆脱了讨好型人格。

有时候拒绝别人并不是一件坏事，相反他能让我们自己变得更加轻松，更加从容和自信。

关于心理健康的检测和筛查，可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考 mmpi 明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

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学会接受自己的不完美

习惯性讨好别人的人，无论别人说什么做什么，都喜欢迎合别人，也喜欢通过吹捧别人的方式，得到别人的认可，然而，个人的价值在于个人如何体现，不在于别人怎么定义自己。

在生活当中，要学会接受自己的不完美，更要认识到自己有独一无二的方面，不要一味的去从众，去迎合别人。接受自己的不完美，承认自己，能让我们尊重自己，渐渐的懂得迎合自己，而不是迎合别人。

每个人都存在不足之处，渐渐的接受不足，能让我们客观、公正的对待自己，渐渐的摆脱迎合别人的性格。

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想尽办法来提高自信心

讨好型人格的人，一般都是内心脆弱、较为卑微的人，这样的人，无论做什么事情，都会因为缺乏自信，而想方设法的让别人满意，下意识的关注别人的想法。

要让自己变得自信起来，觉得自己和别人相比并无二致，也不要一味的强调去迎合别人，而是承认自己，大胆的行动起来，拒绝做别人的影子。

提高自信能让我们客观公正的对待自己，意识到自己的价值，进而摆脱别人的影响，不会一味的迎合别人。

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多角度思考问题

讨好型人格的人，思考问题的方式特别单一，只会以别人为中心，考虑事情的结果对别人是否有利，而不是以自己为中心，思考接下来要做的事情是否对自己有利。而要想摆脱这种错误的想法，就应该懂得以自我为中心，掌握正确的思考方式。

懂得从他人的角度考虑问题，这是共情能力的体验，但是在这个世界上，自我才是中心，不能本末倒置，我才是一切问题的中心点，俗话说人不为己天诛地灭，其意也是如此。

当一个人变得更加关注利弊，更注重自我权益时，就会渐渐的满足自身享受与需求，而不是一味的迎合别人，让别人得到好处。

掌握正确的思考方式，能让我们更加关注自身，摆脱讨好型人格。

提高表达能力和表达技巧

讨好型人格的人，无论做事情还是说话，都时常处于胆战心惊的状态，因为他们害怕自己的一言一行出错，进而导致伤害别人的利益，而在和别人出现分歧的时候，也不敢正视自己的观点，一直压抑自己。

摆脱讨好型人格，可以从充分表达自己入手，只要自己和别人存在分歧，就大胆的将自己的想法说出来，让别人倾听自己的心声，渐渐的，别人也能考虑自己，自己也不会一味的迁就别人。

而表达的方式是有技巧的，同样的意思用不同的表达，效果是不同的，委婉的表达既能给对方留下空间，也给自己提高格局。

学会表达自己，是将自己的观点说出来，是站在自己立场上探索问题的一种方式，是摆脱讨好型人格的重要方式。