核心力量-俯卧撑-正常动作要题.

在读大学时隔天都会花1-2小时去锻炼, 那时有健身房, 出来工作, 很少有时间专门去健身房, 一般都是跑步,跳绳, 做徒手运动,而对于核心肌肉群最为有效的动作非俯卧撑莫属. 下面这张图很好地总结了标准俯卧撑的专业动作,当然俯卧撑也有很多变种,那是另话.

 

俯卧撑标准:让脖颈、臀部、脊椎保持在一条直线上;手臂夹紧腋下,收紧臀部,双脚并拢,收紧腰腹肌群;手指竖直向前,双手与肩同宽,置于胸部为之,将身体拉向地面。

俯卧撑是练习肱二头肌、胸肌、肩膀等最佳的方法。

 

示范: 一次没到底(错误), 一次到底(正确: 增肌的第一条铁律,就是要做满全程 让肌肉得到完整的收缩与拉伸). 

这是啥动作!!!!

想要增肌就必须打破这种心态, 让训练从难从严,做满全程, 在你下次做俯卧撑时, 下降时要确保胸紧贴地面, 撑起时要确保手臂完全打直.

2个简单的改变、仅仅多了几厘米的行程, 但在Jeff看来,难度已经被大大提高了, 它足以让你的俯卧撑表现比以往下降60%, 原来你如果能做100,现在可能只能做40了. 

俯卧撑次数虽然减半了,但这是好事, 因为每一次重复都变得更有效了,  现在它们都是实打实的增肌次数, 而不是为了充数的垃圾次数. 

就像之前说过的,追求次数本身没有错, 但你要摆正心态,放下虚荣, 不要只顾着数数,而是要让每一次训练都算数, 学会用更少的努力换来更多的回报.

以下是对提供的参考资料的总结,按照要求结构化多个要点分条输出: 4G/5G无线网络优化与网规案例分析: NSA站点下终端掉4G问题:部分用户反馈NSA终端频繁掉4G,主要因终端主动发起SCGfail导致。分析显示,在信号较好的环境下,终端可能因节能、过热保护等原因主动释放连接。解决方案建议终端侧进行分析处理,尝试关闭节电开关等。 RSSI算法识别天馈遮挡:通过计算RSSI平均值及差值识别天馈遮挡,差值大于3dB则认定有遮挡。不同设备分组规则不同,如64T和32T。此方法可有效帮助现场人员识别因环境变化引起的网络问题。 5G 160M组网小区CA不生效:某5G站点开启100M+60M CA功能后,测试发现UE无法正常使用CA功能。问题原因在于CA频点集标识配置错误,修正后测试正常。 5G网络优化与策略: CCE映射方式优化:针对诺基亚站点覆盖农村区域,通过优化CCE资源映射方式(交织、非交织),提升RRC连接建立成功率和无线接通率。非交织方式相比交织方式有显著提升。 5G AAU两扇区组网:与三扇区组网相比,AAU两扇区组网在RSRP、SINR、下载速率和上传速率上表现不同,需根据具体场景选择适合的组网方式。 5G语音解决方案:包括沿用4G语音解决方案、EPS Fallback方案和VoNR方案。不同方案适用于不同的5G组网策略,如NSA和SA,并影响语音连续性和网络覆盖。 4G网络优化与资源利用: 4G室分设备利旧:面对4G网络投资压减与资源需求矛盾,提出利旧多维度调优策略,包括资源整合、统筹调配既有资源,以满足新增需求和提质增效。 宏站RRU设备1托N射灯:针对5G深度覆盖需求,研究使用宏站AAU结合1托N射灯方案,快速便捷地开通5G站点,提升深度覆盖能力。 基站与流程管理: 爱立信LTE基站邻区添加流程:未提供具体内容,但通常涉及邻区规划、参数配置、测试验证等步骤,以确保基站间顺畅切换和覆盖连续性。 网络规划与策略: 新高铁跨海大桥覆盖方案试点:虽未提供详细内容,但可推测涉及高铁跨海大桥区域的4G/5G网络覆盖规划,需考虑信号穿透、移动性管理、网络容量等因素。 总结: 提供的参考资料涵盖了4G/5G无线网络优化、网规案例分析、网络优化策略、资源利用、基站管理等多个方面。 通过具体案例分析,展示了无线网络优化中的常见问题及解决方案,如NSA终端掉4G、RSSI识别天馈遮挡、CA不生效等。 强调了5G网络优化与策略的重要性,包括CCE映射方式优化、5G语音解决方案、AAU扇区组网选择等。 提出了4G网络优化与资源利用的策略,如室分设备利旧、宏站RRU设备1托N射灯等。 基站与流程管理方面,提到了爱立信LTE基站邻区添加流程,但未给出具体细节。 新高铁跨海大桥覆盖方案试点展示了特殊场景下的网络规划需求。
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