核心力量-俯卧撑-正常动作要题.

在读大学时隔天都会花1-2小时去锻炼, 那时有健身房, 出来工作, 很少有时间专门去健身房, 一般都是跑步,跳绳, 做徒手运动,而对于核心肌肉群最为有效的动作非俯卧撑莫属. 下面这张图很好地总结了标准俯卧撑的专业动作,当然俯卧撑也有很多变种,那是另话.

 

俯卧撑标准:让脖颈、臀部、脊椎保持在一条直线上;手臂夹紧腋下,收紧臀部,双脚并拢,收紧腰腹肌群;手指竖直向前,双手与肩同宽,置于胸部为之,将身体拉向地面。

俯卧撑是练习肱二头肌、胸肌、肩膀等最佳的方法。

 

示范: 一次没到底(错误), 一次到底(正确: 增肌的第一条铁律,就是要做满全程 让肌肉得到完整的收缩与拉伸). 

这是啥动作!!!!

想要增肌就必须打破这种心态, 让训练从难从严,做满全程, 在你下次做俯卧撑时, 下降时要确保胸紧贴地面, 撑起时要确保手臂完全打直.

2个简单的改变、仅仅多了几厘米的行程, 但在Jeff看来,难度已经被大大提高了, 它足以让你的俯卧撑表现比以往下降60%, 原来你如果能做100,现在可能只能做40了. 

俯卧撑次数虽然减半了,但这是好事, 因为每一次重复都变得更有效了,  现在它们都是实打实的增肌次数, 而不是为了充数的垃圾次数. 

就像之前说过的,追求次数本身没有错, 但你要摆正心态,放下虚荣, 不要只顾着数数,而是要让每一次训练都算数, 学会用更少的努力换来更多的回报.

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