周末把工作排的满满的，为什么我还是很焦虑？

  [ 用大白话讲解复杂的技术 ]

这是我的第 51 篇原创文章

作者 l 会点代码的大叔（CodeDaShu）

我的周末时间表大概是这样的：

• 6:30 起床，洗漱；

• 7:00 骑着我的买菜电动车去附近的公园跑步；

• 8:00 回家，路上顺便买早饭；回家和媳妇儿、孩子一起吃早饭；

• 9:00 开始工作：敲代码、写专栏、写博客、打理公众号等等；这段时间需要靠咖啡续命；孩子通常在这个时间把作业和阅读任务做完；

• 12:00 午饭；

• 13:00 吃完饭午睡 1 个小时，定好闹铃，闹铃一响立刻起床；

• 14:00 继续工作...

• 17:00 这点儿外面不是很热了，出去溜溜娃；

• 18:30 回家吃晚饭；吃完饭看情况，可能会在小区里面继续溜溜娃；

• 20:00 孩子在家玩或者看动画片，我继续干活儿；

• 21:00 孩子洗漱，睡觉，我在旁边作陪；

• 21:30 孩子睡着后，继续工作到 23 点...

在变成这样之前，我的周末是睡个懒觉到九点十点，没事儿打打游戏刷刷剧，到了晚上的时候，心里开始有负罪感：一天就这么浪费掉了。

而到了现在，我把一天的工作排的满满的，几乎都是以分钟为最小单位安排工作，我依然会有一种负罪感，会感到焦虑。

所以我经常会想，为什么会变成这个样子？

01

目标太多但精力有限

焦虑的来源之一，就是“目标太多”，我想做的事情太多，想达到的目标太多，每一个任务都想在短期内看到效果，最后发现每一个都没有做好。

这时候需要做到两件事：

第一，对比众多目标，根据自己的精力，砍掉一些不重要的任务，和那些可预见的“没有前途”的目标；

第二，善用工具，减少体力劳动；比如使用 MarkDown 编辑器，写文章的时候不用太在乎样式（如果在乎的话，也有不少编辑器支持一键美化），编辑好的内容可以直接发到多个平台。

02

任务不明确，计划不高效

在电影《后会无期》里，江河和浩汉的一段对话：

江河：“我以前一直以为你是个乐观的人”。

浩汉：“是啊，但我现在才明白，这句话的意思是，你一事无成，还在那里傻乐。”

是啊，很多时候我们一事无成，最后只能告诉自己：“我只是和普通人，我已经尽力了”；其实很多时候，我们所谓的努力只是感动了自己而已，也就是“瞎忙活”。

所以我们需要定制明确的目标。

• 具体明确：目标一，我要做好公众号；目标二，坚持每周一篇原创、争取今年公众号超过 5000 粉丝；显而易见，目标二更具体；

• 可测量：知道了具体的目标，在对比现阶段自己的实际情况，看清楚自己有哪些不足；这样就知道接下来要做什么了；

• 可达到：不要好高骛远，定一个可以实际落地的目标；我希望今年公众号粉丝超过 10 万...这真的只是一个美好的愿望；

• 规定时间：规定好完成的时间，可以提高执行力；写一篇文章和这周写一篇文章，两者带来的压迫感是不同的。

03

自己的努力没有得到反馈

一个目标，你确定它是对的，并为之付出了努力，但是生活总会出其不意地给出一记响亮的耳光：“没用的，不是所有努力就会有回报的”。

当你熬夜学习，最后没有得到想要的成绩；当你熬夜工作，最后没有得到相应的报酬；所以我们不禁怀疑，我们的努力到底有没有用！

其实所谓的反馈，分为【正反馈】和【负反馈】；

正反馈是指输出影响到输入，使得以后的输出持续加大；也就是如果达到了自己期望的结果，会让我们更加充满干劲；而负反馈恰恰相反；

所以我们如果想要达到最终的目标，需要分阶段地拆解目标，让实现每一个阶段性目标都给我们带来【正反馈】，以保证我们可以持续地坚持下去，最终实现最终目标。

现在的我们，不要急，未来的我们，值得期待。

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