推荐一个提高实现目标效率和过滤不现实目标的方法：WOOP

推荐一个提高实现目标效率和过滤不现实目标的方法：WOOP。WOOP 分别是 Wish（愿望）、Outcome（效果）、Obstacle（障碍）和 Planning（计划）四个单词的首字母。使用 WOOP 的具体方法是，抽出你不会被干扰的 5 分钟时间，针对 WOOP 的 4 个组成部分进行冥想。

第一步是 Wish，也就是认真考虑我到底希望得到什么，希望实现什么？这里的“希望”，既可以是长期的希望，比如 5 年、10 年，也可以是短期的希望，比如一个月，或者就是今天。专注于一个愿望，并用 SMART 原则来具体描述它。SMART 是一个目标管理工具，我在下一篇文章中会详细展开，你可以先参考下“SMART 原则以及实际案例”这篇文章。

第二步是 Outcome，也就是愿望实现之后，能够达到哪些好结果。在大脑中形象地描绘并体验实现了这个愿望之后，我的生活能有哪些正向改变。有研究证明，这种形象化考虑正面结果的办法，可以大幅提高后续执行计划的积极性和效率。

第三步是 Obstacle，也就是实现这个愿望时可能有哪些障碍。在这一步，也要形象地描绘 2~3 个最主要障碍的具体细节。静下心来思考的时候，常常会发现平时的一些习惯，其实是实现这些愿望的重要障碍。这一步可以让我们在后续执行计划时，更敏锐地觉察到障碍的出现，从而更好地处理它们。

第四步是 Planning，也就是针对每一个具体可能出现的障碍，计划用什么办法去解决它。我们可以使用 if-then 的结构来处理，即 if 出现障碍 A，then 使用计划 B 来解决。同样地，我们要具象化这些计划，才能在后续工作时迅速反应，使用事先计划好的最佳方法去克服障碍。