滚动模式_6步练之滚动

婴儿第一个翻滚的动作大约在两三个月的时候发生，由侧卧位翻滚为仰卧位。

到4个月时，他能从仰卧位翻滚为侧卧位。

随着婴儿掌握了对躯干和臀部的控制，在5个半月左右可以观察到婴儿在躯干不旋转的情况下，由仰卧位翻滚到俯卧位，而由俯卧位翻滚为仰卧位，通常要再等几周之后才能完成。

更为成熟的滚动模式是伴随躯干旋转的滚动通常要7个月左右才能完成。

滚动模式可以展示出一个人旋转动作或者抗旋转动作的能力，我们还可以用滚动来评估一个人重心向左或向右转移的能力是否对侧。同时，身体跨过中线的旋转能力，以及核心与四肢间协调能力也会在滚动模式中表现出来。

滚动模式包含和模拟了很多的动作元素，如上下肢交互运动、对侧运动模式等。

滚动是一个三平面的运动，是核心的测试和训练方式，这是一种独特的评估方法（低阈值核心稳定）

备注：

1.只有真正核心稳定，滚动时浅层肌肉才会得到放松，脊柱是具备灵活性的。所以很多人做滚动的时候感觉身体紧张，是因为核心不稳所致，多加练习即可。

2.很多人打筋膜枪、拉伸完，最后做滚动既舒服，又能产生持久的效果；