营养早餐

一、不吃早餐会怎么样

1.身体经过一天的消耗后能量供给不足这时候如果不能为大脑提供充足的能量就会造成疲劳

2.不吃早餐会增加一些慢性病的发病率

3.吃早餐可以刺激胆囊排出胆汁，不易造成胆汁过度存留形成结晶

4.不吃早餐不但不能减肥甚至还会引起肥胖

5.不吃早餐会引起皮肤干燥衰老起皱

二、如何正确的吃早餐

现代生活的早餐普遍存在营养不均衡的状况，很多是低蛋白，低维生素，低矿物质及高碳水化合物的组合，极易造成血糖不稳定。同时还会常常摄入油炸类的食物，这种食物对心血管也是不利的。

合格的早餐必须要有充足的蛋白质，脂肪，有适量的淀粉，有充足的维生素矿物质以及丰富的膳食纤维。可以吃一些蛋白质如鸡蛋、牛奶，还有新鲜的蔬菜。碳水化合物提倡谷类如小米高粱薏米及各种杂豆等，同时还要有新鲜的水果。

三、健康生活的基础

每天坚持均衡的膳食，确保足量的营养素

确保足量的营养素 既要保障基础的营养补充,还要给不同的人群突出的健康问题给予特别的照顾。所以营养素补充需要有侧重点。根据不同的人群不同的时期对营养的需求也是不一样的

• 例如
  • 男士患肝损伤的概率要高于女性，因此应该更注重养肝护肝
  • 女性经常受内分泌紊乱的困扰，因此也需要规律的补充相应的营养素帮助调节体内激素
  • 中老年人则更侧重于心脑血管以及骨骼关节的保养