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基础代谢(BMR)
- 男: 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
- 女: 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
活动系数:
- 1.2 = 基本无体力活动、久坐的工作(如学生、柜员、收银员)
- 1.3~1.4 = 轻度活动,并每周锻炼 1~3 次
- 1.5~1.6 = 中度活动,并每周锻炼 3~5 次
- 1.7~1.8 = 从事体力工作(如建筑工),并每周锻炼 6~7 次
- 1.9~2.2 = 极度活跃(专业运动员水平)
总热量消耗
- 基础代谢(BMR)* 活动系数
单位换算
- 1 Kcal(千卡) = 4.184 Kj(千焦)
- 1 g蛋白质 = 4 Kcal
- 1 g碳水化合物 = 4 Kcal
- 1 g脂肪 = 9 Kcal
每日摄入