作者：王璐怡(头条号@心理咨询师王小鹿)
在我刚开始学习心理咨询的时候，一位朋友有天突然问我：“心理咨询真的有用吗？做了之后会有什么变化呢？”我当时按照记忆里书中所写、课上老师所讲的内容回答了他，之后，这个问题却多次浮上我的心头，我常在学习之余，也疑惑着：“心理咨询真的有用吗？”随着在心理咨询的“不归路”上越走越远，我对这个问题也逐渐地加深了认识，而我真正理解咨询是如何起效的、会带来什么样的改变，是从我成为来访者的那一刻开始。
咨询师作为来访者接受心理咨询的过程被称为个人体验。虽然不是从业的必选项，但个人体验有助于其提高对自身的觉察能力，促进个人成长，并更好地理解咨访关系中的互动过程。我们采访了8位咨询师，他们有过几个月至几年不等的个人体验经历。由于其既是一位来访者，也是一名咨询师，我们将分别从两个角度来看一看他们所体验的咨询过程中有效的部分是什么？而他们又会带着怎样的收获开展自己的咨询工作？
来访者角色
01
情绪状态得到改善
怀揣着不安、焦虑的心情来到咨询室，通过诉说和被聆听，感觉到自己的不良情绪得到缓解，心里轻松了许多，好像更容易应对和接纳自己各种各样的情绪了。
“自己明显感觉心情好的时候更多，能更接纳自己的焦虑。”
“整体来说做完咨询之后我会觉得心情轻松许多。”
“有感觉自己情绪得到缓解，被支持，能够更有动力应对咨询工作了。”
02
安全而自由地表达
面对咨询师，向他袒露自己好或不好的情绪和想法，从紧张不安、不好意思、害怕不被接纳，到有足够的安全感，可以自由自在地表达我的感受和想法，不受拘束。
“每一次来这里都好像有一个小小的空间可以容纳我呆一会儿，可以很安全地、自由自在的表达我的感受。”
“分析师在那里就给到我很大的空间，我可以很自由、放松地表达自己。”
03
陪伴的温暖
咨询师陪在我身边，不远不近，但是我能感受到他一直都在，他的语言、他的动作、他存在本身，都让我感觉到被支持、很温暖，自己也充满了力量。
“每次感到困难、想要放弃时，会发现再也不止是我一个人了。”
“就像科胡特所说的，不含敌意的坚决，不含诱惑的深情。那一瞬间，我感觉自己是被关心着的，分析师是温暖的，不带着欲望、无关乎性别。”
04
被理解，被接纳
咨询师能看见我，看见我的需要；他也能理解我，理解我为什么会这样想、这样说、这样做；更会不加评判的接纳我、肯定我，各种各样、各个部分的我都值得被看见、被欣赏。
“我很内疚、紧张，害怕被批评。但是当再次见面咨询时，分析师传递出的是一种接纳的态度，他也很开心我再次和他恢复咨询。”
“从来没有人这样心疼地看着我，她甚至没有说一句话，只是这样看着我，就让我感觉到她是真的理解我，我的脆弱有被看见和接纳。”
05
带来新的觉察和领悟
在咨询的过程中，通过不断探索，对自己产生新的觉察。过程可能并不总是那么令人愉快，有时也会感到不太舒服、有些艰难，但也是正常现象，很多领悟正是在面对和讨论困难时刻的时候发生的。
“我发现好像我和别人的关系，别人和别人的关系中，也出现了一些同样的模式，这是我之前没有看到的。”
“因为对关系的质疑想过离开，怀疑咨询是不是有必要，怀疑咨询师的能力等等。在这种时候，我会和咨询师讨论，或者自己先搁置一段时间，看看是否有变化，如果没有，再和咨询师讨论。”
“当咨询师说听到我说的事情感到愤怒时，我才意识到一直以来，自己都将这部分感受压抑了。”
06
行为的悄然变化
心理层面得到领悟后，行为自然而然开始变化。
“更愿意走出舒适区，接受挑战。”
“每次咨询完会做记录，给自己布置一些任务去完成。”
“有勇气提出来暂时取消下一次咨询，虽然还是会有内疚，怕自己取消会影响到分析师的安排。但他没有介意，并肯定了我的变化。”
咨询师角色
01
更坚定、更有信心
心理咨询工作并不简单，尤其对于新手咨询师来说，而个人体验带了我更多的信心和稳定感。前行的道路看得见，相信自己是有能力陪伴来访者的，和他一起看见自己。
“我会觉得咨询的底气更足了一些，对自己更有自信一些。”
“没有分析之前，不确定自己是否能接得住；分析之后，虽然还是有未知、恐惧，但是会更接纳这些。”
“咨询师坚定的态度，让我也逐渐变得坚定，会让我没有那么害怕面对来访者的困难。”
02
学到和来访者一起工作的方法
咨询师也是某种意义上的老师。他在工作中展现出来的状态、对待来访者问题的态度以及工作方式中有效的部分，值得借鉴和学习，可以整合进自己的工作方式中，也有助于发展自己的风格。
“在最开始跟来访者工作的时候，我有时候会自动化地思考，如果是我的咨询师，她会如何回应，这让我在咨询师的位置上更踏实。”
“会设想如果是分析师在这里他会如何做，他的态度、沟通方式，甚至语气、语调都会对我有影响，这部分是来自于分析师的，但现在也是我的一部分。”
“发现咨询师共情的同时，也会提出他的假设，他的视角给了我新的领悟。”
03
更懂来访者
坐在过来访者的位置上，才明白他可能会很迷茫、害怕，也会有所渴望、期待，但同时自身也充满力量，关乎向上成长的生命的力量。更理解来访者，更欣赏来访者。
“不要低估来访者自己的能力，相信他有自己的力量和资源。”
“当来访者坐在那个位置时，面对着咨询师，他可能会有的期待、彷徨、质疑和批评。”
“每个人身上，都会带着一些所谓的‘病理’结构，我们需要做的不是去除病理的部分，而是学会如何接受并与之相处。”
04 更理解咨访关系
咨访关系是咨询起效的重要因素，建立安全、信任的咨访关系至关重要，但这并不意味着关系总是积极正向的，负面情绪的出现能够帮助咨询师对来访者以及咨访关系有更加深刻的理解。
“很多来访者的创伤暴露是随着咨访关系的加深而逐步深入的。”
“比起带领者、启发者，咨询师应当首先是一个好的陪伴者和倾听者。他需要去提供一个安全的场，让来访者能够有安全感地去探索自己未知的部分。”
“当来访者说出对自己的不满的时候可能正是一个突破的契机。咨询师可以和来访者一起探索这个不满的原因，给他带来了怎样的感受，以此来促进来访者的自我觉察。”
在采访的过程中，收集了很多咨询师们收获的咨询有效的小片段。背后的一个个故事传递出了他们所感受到的专业和温暖，这个过程中会有艰难的时刻，但也会带来一些成长，我也不禁为之动容。
从来访者的角度，被看见和理解，不断变化和成长；从咨询师的角度，学习如何开展工作，懂来访者，理解咨访关系，能从他们的分享中看见咨询有效在哪里，是如何起效的。最后，让我们再来听一听他们会带着怎样的收获开展自己的咨询工作呢？
会带着怎样的收获开展咨询工作？
“在咨询中需要时刻保持自我觉察，看看自己想要做出的反应是在满足自己的需要还是为来访者的福祉考虑。”
“我的稳定性、灵活性、态度，和我对来访者的理解等都是我的收获，并被我运用到我自己的临床工作中。收获很多时候是不知不觉间的，但却是根植于内心的。”
“自己在和来访者的工作中也能更理解对方一些，对于不同的来访者也会选择使用更适合他的方法。”
“更加自信地投入到咨询中，并在咨询的过程中先放下许多的假设，更专注于和来访者当下的互动中。在咨询过程中，多一个视角看待来访者。也会放下一些对咨询的负担，感觉自己在咨询室中的安全感更足一些，相对地给来访者的安全感也会更多一些。”
最后
心理咨询真的有效吗？会带来哪些效果？它是如何起效的？中外学者和专家也有很多研究，但似乎从来没有一个确切的答案，或许这篇文章可以从有个人体验的咨询师的视角带来一些启发。
对于来访者来说，咨询师就像一面镜子，你可以在这里看见自己，看见自己的光；而对于咨询师来说，越来越了解自己，才会越来越了解他人。咨询过程并非总是一帆风顺的，愿这段关系的滋养，能带给你一点力量。
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