步道乐跑怎么刷有效成绩_WARNING！WARNING！你的乐跑要截止了！

 WARNING！WARNING！

您的步道乐跑即将截止

那一天，我们仍未想起

还没刷完的步道乐跑

本学期，学校的体育成绩考核中也加入了[步道乐跑]这一项目，虽然完成一次乐跑并不难，但是累积完成四十五次乐跑还需要一定的耐力。步道乐跑，四十五次，你，完成了吗？

什么？你还不清楚乐跑规则？

可能还有小伙伴不清楚步道乐跑的具体规则，现在就让小微来给大家划划重点吧~

这里每日晚上22点的截止时间，只要在22点前开始乐跑成绩就有效哦~从要求中可以看出步道乐跑的满分次数为45次，如果你已经跑不完这45次了(毕竟只剩30天了)，还有跑30次拿到9分的挽救选项哦，不要放弃，跑起来吧！

什么？你不知道怎样跑足里程？

在中区校内，你可以选择直接绕整个教学区两圈的豪华套餐，完美跑足1.6公里，还能经过所有签到点。当然，如果你是女生，也可以选择绕一圈整教学区和一圈操场的轻量套餐。当然学校操场一圈是0.4公里，男生四圈女生三圈就可以了。不过要注意的是操场能签到的点数量有限，如果有某个点没签到，可没法算作有效成绩哦~

跑步小贴士

跑步中防止扭伤的自我防护：

1、认真做好跑步前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢更加容易受伤。预防的办法是准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。

2、做好场地检查，加强安全防护。跑步之前，熟悉要跑的地点，尽可能避免运动伤害。

跑步中几种情况的自我把握：

1、跑步中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，一段时间后，疼痛就会消失。

2、注意剧烈跑步后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是缺乏锻炼者跑步后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，跑步后必须以逐步减少运动量来过渡，可以用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、跑步时，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等情况，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止跑步的进行。

4、跑步前，学生应注意跑步前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、跑步后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

步道乐跑

既可以增强身体素质

也可以使体育成绩更加理想

同学们

为了你们的体育成绩去努力吧!

It's Time To Run！

主编 | 王焕焕

编辑 | 聂兆逸