步道乐跑怎么刷次数_步道乐跑，你的次数及格了吗？

皇子向你发来灵魂拷问，你的步道乐跑跑完了吗？

这学期你的步道乐跑跑了多少次啊？

我才跑了三十几次。

那你要加油了啊！

啊？！我感觉才开学啊！

在寝室每天都会上演这样的一幕

“有人一起跑步吗？”

“没有，帮我带瓶水呗”

“没有，一份炒面，谢谢”

这熟悉到让人流泪的一幕

常常发生在各个寝室

现在大雪已过

冷风、小雨接踵而至

在注意保暖的同时

也不要忘记跑步道乐跑哦

下面让我们回顾一下乐跑的规则吧

跑步时段和要求

课外跑有效时段(06:00 ~ 22:00)：
--男生规则:里程在1.60~10.00公里

配速在3'0''~9'0''

需要经过2个打卡点

--女生规则:里程在1.20~10.00公里

配速在3'0''~9'0''

需要经过2个打卡点

跑步打卡

根据学生的位置随机分配打卡点，到达打卡点时系统会自动打卡；打卡目标完成后，可继续跑步，结束跑步时请确保达到合格标准

跑步时长

单次跑步里程小于等于3公里的须在1小时内完成(包括暂停时间)，大于10公里的须在2小时内完成(包括暂停时间)，超出时间范围不计为有效成绩，只作为普通运动数据

其他细则

学期目标：

男生总次数为45次

女生总次数为45次

每日上限：

单日有限总次数上限为1次

上传时间：

跑步记录在当天内上传，才算有效成绩

跑步日期

2019年10月21日-2019年12月29日

这时
好多同学猛地发现

自己阳光长跑还没跑多少次
怎么办呢？
解决问题的方法只有一个

那就是：天天跑步

温馨提示

保暖御寒

冬天跑步需要注意保暖，但是也不能穿得太臃肿。可以穿专用的运动服装，最开始跑步时，可以穿一件薄外套

热身运动

   冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动

合理饮食

   跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多

最后

皇子想说学期就要结束了

不知道你的步道乐跑跑了几次

快来评论区和我聊聊吧

编辑 | 曹景行

监制 | 冯爱利