番茄钟怎么调_“番茄钟”法，是如何提高孩子学习效率的？

最新推荐文章于 2023-06-14 21:26:13 发布

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文章标签：番茄钟怎么调

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“番茄钟”法，是如何提高孩子

学习效率的？

孩子在学习中最普遍的一个现象，就是写作业都很慢，都会写到很晚，到晚上10点钟是常态，有些孩子作业多些，通常会写到凌晨1点钟。

这作业多确实是个问题，再就是，孩子不会做自我管理，时间安排不科学。

下面介绍一款自我高效管理的方法，提高学习效率，先从掌控时间开始，用好“番茄钟”时间管理法。

说一下“番茄钟”时间管理法:

1.意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD(Getting Things Done的缩写，翻译过来就是“把事情处理完”)，更微观的时间管理方法。

2.GTD的五个原则是收集、整理、组织、回顾、执行。

而番茄钟时间管理方法则将这个过程更加细化，依旧是工作、记录和计划、执行、总结，还将时间按半小时来分成了番茄时间。

3.一个番茄时间：工作 25 分钟之后，休息5分钟。

充分利用创造最大的心流时间与潜意识推理，提升专注力，克服外在和内在的打扰，也就是内部打断和外部打断，甚至也规定了每4个番茄钟结束后进行大休，时间为15~20分钟。

4.而需要超过6-8个以上的番茄时间就要列为一个项目了，然后分成几个小任务来完成。

5. 基本原理：劳逸结合和合理安排时间完成最紧急和最重要的事情。同样，一个人的精力总是有限的，整天保持高效率和集中注意力也是不可能的。

6.使用的工具：

6.1待办任务清单，清空大脑中的事情，同时拒绝拖延症，将任务划分到特定的番茄时间里完成。

6.2番茄工作表，在待办任务中设置好使用的番茄时间，集中注意力执行任务。

简单来说，这种方法是把任务分解成半小时一段，每30分钟里，集中精力学习25分钟，然后休息5分钟，这就是一个“番茄”钟。完成4个“番茄钟”后，休息30分钟。

孩子在写作业过程中会有几种现象，孩子放学早早就开始写作业，然后会忙到很晚；孩子放学先玩耍一段时间，看看动画片吃完晚饭开始写作业，然后忙到很晚；写作业边写边玩，边玩边写，一个不小心作业拖到10点以后……

不管哪一种因素，都是孩子贪玩对时间没有概念，但是玩儿是孩子的天性，我们不能去剥夺孩子的这项权利。小孩子你又不能怪他时间管理的不好，这么小他肯定不懂吖。

作为家长，在陪学陪读的过程中，不是单单盯着学习成绩，更重要是要帮助孩子做好时间管理，这样，孩子写作业的良好习惯就养成了，学习高效之后，那提升学习成绩，也就不是难事儿了。

“番茄钟”法真的很实用，对于孩子学习这样用。

成年人常常会因为手头儿上的事情太多而不知道从何下手，有这个压力在，往往行动就迟迟动不起来，造成拖延，一拖，就无限期延后了。

孩子更是这样，想到那么多作业，哎，还是先玩过再说吧。

番茄钟法的特点是进入一个番茄钟后，我只专注于当下的事情，大脑的全部精力都集中在这一件事情上，效率当然是最高的。而每一个番茄钟的开始和结束也都是很神奇且有效的。

让孩子做好学习的准备后，就准备启动番茄钟。当我们把番茄钟一拧，定时25分钟的时候，对孩子来说，这就是一个承诺，承诺他要在25分钟之内高度集中注意力。孩子其实是给自己设定了一个心境，下定了一个他要努力学习的决心。

具体操作方法，

我们来个适合孩子的生活版：

如果是2年级的孩子，最开始可以不严格执行“番茄钟”法，可以先从简单计时开始。

比如数学作业卡，一个孩子如果题目大部分会做，那基本在8-12分钟可以写完；一个口算20道题，如果熟练了基本2分钟之内可以完成，在刚刚开始学习的阶段，也许需要3-5分钟；练习写字，基本一次练习一到两个笔画或是3个汉字，5分钟基本完成……

我想表达的意思是，在15分钟以内可以完成的某一项作业，最开始我们可以考虑单纯计时的方式，这样快速开始，快速结束一项作业，孩子会很有成就感和满足感。

这个开始和结束的号令声，就是一个游戏的开始和结束，让他快速进入状态，集中精力，完成，退出，一个循环。

一个计时的结束，会给孩子一个特别强的反馈和肯定。

好像在说：“哇！我做到了！”

这种成就感会促进内啡汰的分泌，使孩子产生愉悦感。时间久了，孩子会熟悉这种感觉，从一个番茄钟开始做时就渴望得到完成时的愉悦感。

孩子在最开始使用“番茄钟”法时，最好先从简单易做会做的作业开始，这样容易快速完成，产生愉悦感和满足感。

我们通过番茄钟抓紧注意力，让孩子全身心地去学习。一段时间后我们就会发现，一天的学习真的需要用那么多的时间吗？不用，其实一个晚上四个番茄钟下来，或者一个小时，所有任务就基本完成了。

番茄钟法的目标：高效率完成任务，省下来的时间用于做心中最有意义的事。

听起来很诱人是不是？但是怎么能让孩子愿意使用番茄钟法来进行自我控制呢？

先要，要和孩子建立好情感联结，家长跟孩子之间要达成共同的目标。

为什么要使用番茄钟？我们的目标一定不是为了管控孩子，而是希望孩子更高效，集中精力完成学习任务，有时间做更多有意义的事。

孩子有没有这个高效率的目标？每一个磨蹭的孩子，他最希望的事也一定是高效率，所以家长和孩子的目标是一致的。

问题来了，如果我们发现这个番茄钟的方法好，孩子四个番茄钟就完成了所有作业。完成的时候时间很早，那省下来的时间可不可以让他再做两张卷子巩固一下？一定不要。

用番茄钟省下来的时间，一定要让孩子去做他心中最有意义的事。

这种有意义的事，不应该是上网玩游戏，而是让孩子真正得到成长的事情，是发挥他优势领域的事。

比如有的孩子可能会去看绘本，读小说，有的孩子可能会去练习一项运动技能，而有的孩子可能会做手工、下棋，听故事，或是练习写作等。

做孩子想做的事、擅长的事，孩子才会有动力，并且有掌控感，他才愿意使用番茄钟法。

所以这个番茄钟法的前提是我们有共同的目标——让孩子学会时间管理，高效率学习，过有意义的生活。

父母在使用番茄钟法前做好引导者，跟孩子商量好，怎么去划分任务，怎么做学习前的准备，开始计时之前，把这些事情全都列好。

一旦开始，父母就是一个旁观者，可以去暗中观察：他中间走神了吗？在学多长时间的时候容易走神？学哪个学科更能够坚持？哪类任务，是背诵的任务、抄写的任务，还是用脑思考的任务上更能坚持？家长要做一个观察者和记录者。记录他在使用番茄钟时有哪些问题，但这些问题不能在他学习的时候说，要找个机会，比如晚上总结一下这一天的番茄钟运用情况，跟他讨论，中间有什么情况发生，可以如何去处理。

番茄钟法不是一用就立刻有效的，需要根据孩子的具体情况来调整。比如时间，设定多长时间为一个番茄钟最为合适？

成年人通常用的是25分钟。给孩子用可以短一点，由孩子的使用情况来定。

如果你每次设定为20分钟，可使用中发现孩子到十六七分钟就走神了，那你最好将每一个番茄钟设置为15分钟，坚持到15分钟铃响的时候，孩子很容易获得内在的成就感，还有每次由几个番茄钟组成一组比较合适，成人用4个番茄钟，孩子可以少一点，这些都要根据父母的观察结果来设计使用。

孩子在前期使用“番茄钟”法，可以先从短时间计时开始。