真北跑团 9 月小结：是跑者，是少年

真北跑团 9 月亮点（仅团体部分，个人亮点在个人部分呈现）：

- 真北跑友 64人

- 真北 CityRun 深圳场（总第 3 场）、北京场（总第 4 场），累计真北 CityRun 跑友 17 人次，9 人：董 王 强 江 欧 雪 锋 Lv Julie

- 每月突破：三位跑友本月突破 20 公里：董 鑫 雪

- 假期不懈怠：中秋假期首日 9:30 即有 11+位跑友打卡

1、  glenwang: 我与跑，龙与云

完成一五一十目标：完成 20 天每天 5 公里、10 分钟徒手健身。

5 公里突破 28 分，配速 5:38，突破慢跑边缘。

书单：太白金星有点烦、债务危机、变形金刚起源、规模化知识型组织、陈行甲人生笔记、认知觉醒、战胜心魔、生命是什么、Google软件工程

2、  王栋  9月跑步 129 KM

前半程孩子开学，老婆出差，自己肠胃炎，出差等等，基本没跑，我以为这个月就不用跑了，目标侵蚀啊。

结果，后半程，出现变化。被拉群，要打卡。开始跑步，平板，下蹲，仰卧起坐，俯卧撑，高脚杯。只要有点时间就折腾。居然，一次性做了80个仰卧起坐。当然，后面再没一次性做过这么多。加油锻炼。迎接十月。感谢组群打卡的小伙伴。

3、  robin 135KM，延迟退休的今天，动一动身体，不然退休了都玩不动了。

4、  青扬苏齐爸，随心所欲跑

5、  黄小黄：

🈷️结🍎：月跑量105公里，月均 跑10 次，总体没啥太大进步；

打卡🗓：真北跑团打卡一周年献礼，半马挑战✅，从 3 公里打卡到半马打卡历时一周年٩(๑^o^๑)۶，纯属巧合；

半马⏰：半马上个月跑15 公里的时候悄咪咪种下半马的种子，中旬某个夜晚吭哧吭哧跑完了，整体感受：无聊，费体力，还要补水（点赞👍深圳公园直饮水，解放双手），⚠️重点是跑完还能装逼。

 

6、  温小温，本月目标200km，实际267.67km，超额完成，比上月228.16km增长17%。

     距离方面，突破路跑最远距离30km，突破越野跑最远距离44.84km，下一步还是继续好好备赛，多练练大腿力量。看着群里跑友一个个的PB，是真的羡慕，不过这个月久违的生病了，根据身体状态自己调整休息，也没有完全躺平，只能说跑步这件事会上瘾，不跑跑不得儿劲儿，继续加油，跑步就是一场无限游戏。瘾，不跑跑不得劲儿。继续突破。

7、  董甜甜，75公里，含10、12、15、20各一次。

8、  Julie廖 ， 31.19公里。10公里记录1:21:59。15公里记录2:04:32

9、  Joden，备战海淀马拉松，干就完啦！

在跑量方面，本月跑步277公里，比上月跑量增加10%，符合预期；预计10月份跑量增加到300，朝着2030年全马破三奔跑！

在成绩方面，分别于9月21日获得了半马PB 1:37:19，于9月28日获得了10公里PB 44:51，都属于无心插柳，不期而遇的突破。

在参与真北CityRun方面，参与了第二场深圳CityRun，跑步和酒可以兼得；北京首次CityRun活动，跑步和豆汁不容分割，助力廖老师达成首次15km，也体验了首次喝豆汁，经过了董老师的对豆汁制作过程以及典故的介绍，立马觉得好喝啦！

深圳第二场CityRun：

北京首场CityRun，缘起于2024年9月28日北京玉渊潭公园。

10、  清平 47.81最近主打松弛，随意，骑行多一点

11、  商松，本月🏃90km，夏季拉练🔚，

重庆今年夏天的温度和高温持续时间真的感人，目前还是30多度的气温，特别影响跑步心率。最大摄氧量从疫情过后的43恢复到了现在的48，争取通过冬训把最大摄氧量提高到50+。

12、  慢跑LV：本月17次，180公里，本月最大改善：步频终于多次达到180了，下个月继续保持

13、  段亚浩：9月跑量198km，今天争取凑个200km^_^。

     这个月有两个点值得总结一下：一个是5km创了新的PB，24:47；另一个是最近一直在刻意练习高步频小步幅，有一些效果，半马的步频可以到194了，略有成效（练习高步频小步幅的初衷是：希望尽量能做到无伤跑，不求跑的快只求跑的远----不过步频上来后，跑的快就是自然而然的了）。

14、  loading……告别伤病，怂再出发

 

#真北小结